Industria pierderii în greutate este plină de mituri. Oamenii încearcă tot felul de metode de slăbire, dintre care majoritatea nu au dovezi că funcționează.
Viața noastră este controlată de obiceiurile noastre și orice schimbare bruscă este greu de reținut, așa că faceți-vă un obicei să mâncați sănătos și să faceți mișcare. Creați o dietă ușor de urmat și care să nu fie descurajată de progresul lent, deoarece în timp realizările vor deveni clare și cel mai important - vor fi durabile.
Pentru a vă ajuta, am reunit 11 dintre cele mai eficiente metode de slăbire care s-au dovedit a avea un efect.

utile

1. Bea apă, mai ales înainte de a mânca

Apa potabilă accelerează metabolismul pentru o perioadă de aproximativ o oră, ceea ce ajută la arderea mai multor calorii.
Studiile arată că a bea apă înainte de a mânca îi face pe oameni să mănânce mai puțin, deoarece umple stomacul și astfel te simți sătul cu mai puțină mâncare.

2. Mănâncă mai multe proteine

Proteinele sunt unul dintre cei mai importanți nutrienți. Ajută la pierderea în greutate stimulând în același timp creșterea musculară.
O dietă bogată în proteine ​​accelerează metabolismul, saturând în același timp mai mult și reducând astfel aportul de calorii în general și adăugându-l (dar nu în detrimentul altor alimente sănătoase) este cel mai simplu și mai gustos mod de a slăbi. Consumul de ouă la micul dejun are multe beneficii. Înlocuirea unei cereale pentru micul dejun cu ouă reduce aportul de carbohidrați pentru restul zilei.
Dacă nu puteți mânca ouă, dintr-un motiv sau altul, nicio problemă. Orice sursă de proteine ​​de calitate va face și treaba
dacă nu puteți obține suficiente proteine ​​din dieta dvs., o puteți lua ca supliment alimentar.

3. Bea cafea (de preferință pură)

În ciuda opiniilor contradictorii, cafeaua de calitate este plină de antioxidanți și are un efect pozitiv asupra sănătății.
Studiile arată că cofeina din cafea accelerează metabolismul și accelerează arderea caloriilor cu până la 25%.
Cu toate acestea, adăugarea de zahăr sau alte ingrediente bogate în calorii (lapte sau smântână) îi face lipsită de sens calitățile sale pozitive.

4. Reduceți zahărul

Zaharul este cea mai nociva substanta consumata in dieta noastra. Consumul său este asociat cu obezitatea, precum și cu boli precum diabetul, bolile de inimă și altele. Iar zahărul din lichide și caloriile din acesta sunt probabil cele mai dăunătoare. Studiile arată că băuturile îndulcite cu zahăr cresc riscul de obezitate la copii cu aproximativ 60% după fiecare consum. Rețineți că acest lucru se aplică și sucurilor naturale, care în unele cazuri conțin mai mult zahăr decât băuturile carbogazoase.

5. Mănâncă mai multe fructe și legume

Fructele și legumele au multe calități care le fac ideale pentru pierderea în greutate.
Acestea conțin puține calorii, multă fibră, multă apă, motiv pentru care au o densitate de energie scăzută. De asemenea, iau mai mult timp să mestece și sunt foarte sățioși.
Aceste alimente sunt extrem de utile și se recomandă consumul lor.

6. Consumați carbohidrați mai puțin prelucrați
Glucidele procesate sunt de obicei zahăr sau cereale care nu conțin fibre sau substanțe nutritive (pâine albă și paste).
Studiile arată că glucidele procesate cresc dramatic nivelul zahărului din sânge, ducând la înfometare mai rapidă și la creșterea consumului de alimente.
Este recomandabil să obțineți carbohidrați din alimente precum cartofi dulci, banane, fulgi de ovăz, sfeclă etc.

7. Aduceți alimente sănătoase cu voi

A avea alimente sănătoase în apropiere vă va împiedica să mâncați ceva dăunător atunci când vă confruntați cu foame incontrolabilă.
Astfel de delicatese ușor de transportat și de pregătit sunt, de exemplu, un măr, o banană, o mână de nuci, un morcov sau un ou fiert.

8. Faceți sport

Sportul este extrem de util atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Sporturile intense care implică o mulțime de alergare și sărituri sunt o modalitate excelentă de a arde multe calorii rapid, dar chiar dacă nu este la fel de intensă, fiecare exercițiu ajută la arderea mai rapidă a caloriilor.
Când slăbești sau înfometezi mult timp, corpul tău intră în modul de supraviețuire și începe să distrugă țesutul muscular pentru a se hrăni singur. Exercițiul este un mod eficient de a combate acest efect secundar nedorit.

9. Ia un somn bun

Somnul este destul de subestimat, dar este la fel de important ca și alimentația sănătoasă și exercițiile fizice.
Studiile arată că somnul este unul dintre principalii factori de risc pentru obezitate. Insomnia duce la un risc crescut de obezitate cu 79% la copii și 55% la adulți.

10. Reduceți porția și evitați grăsimile saturate

Majoritatea oamenilor nu termină cina când sunt plini, ci când nu au loc pentru mai multă mâncare. Acest obicei prost trebuie eliminat. Doar prin înjumătățirea porției veți începe să observați o schimbare a greutății în bine.
Grăsimile sunt un grup major de nutrienți și, prin urmare, eliminarea lor din dietă este dăunătoare. Există mai multe modalități de a îngrășa într-un mod mai util, de exemplu prin ulei de măsline, ouă, avocado, produse lactate (brânză, brânză și iaurt cu lapte integral), nucă de cocos și pește, dar consumă cu moderație, altfel beneficiile sunt lipsite de sens.

11. Nu urmați o dietă, ci o dietă

Una dintre cele mai mari probleme cu dietele este că acestea reprezintă o soluție pe termen scurt a problemei.
Persoanele care „urmează o dietă” sunt mai predispuse să se îngrașe din nou în timp după oprirea dietei, în loc să mențină greutatea dorită.
Încercați să trăiți o viață mai sănătoasă și mai fericită, în loc să urmați o dietă. Concentrați-vă să mâncați bine în loc să mori de foame.

Pierderea în greutate ar trebui să fie un efect secundar al stilului tău de viață sănătos.

Dacă articolul dvs. a fost de ajutor, vă rugăm să îl împărtășiți cu prietenii dvs., acest lucru îi poate ajuta să înțeleagă elementele de bază ale unui stil de viață mai sănătos.