Cele mai bune 5 sfaturi pentru a pierde in greutate sau a te ingrasa

pentru

Toata lumea face greseli. Este uman, însă este idiot dacă nu învățăm de la ei sau continuăm să le permitem. Mai jos voi lista 5 greșeli tipice care vă stau în cale pentru a obține rezultate mai bune și mai rapide și cum să le remediați.

1. Nu aveți un jurnal de antrenament

Cum puteți fi sigur dacă faceți progrese dacă nu le urmați? Ego-ul nostru ne joacă adesea trucuri. Păstrarea unui jurnal este o modalitate bună de a evita acest lucru. Notează doar în ce zi te-ai antrenat, cu ce greutăți, repetări și exerciții. Când crezi că nu ai rezultate, privește jurnalul și vezi dacă ai progresat cu greutățile. Dacă răspunsul este da, atunci vor veni rezultatele vizuale. Dacă răspunsul este nu, atunci trebuie să schimbați ceva. Este atât de simplu.

2. Îți permiți ego-ului să te împiedice

Amintiți-vă - nu folosiți niciodată o greutate pe care nu o puteți domina. Trebuie să puteți controla și accelera greutatea, nu lăsați-o să vă controleze. Uitați de alți oameni și cu ce greutăți se antrenează. Instruirea este a ta și este pentru tine. Faceți tot posibilul și antrenați-vă cu înțelepciune. Fi onest cu tine insuti.

3. Nu schimbi nimic

Trebuie să te ții de mișcările de bază - genuflexiuni, trageri și presă pe bancă, nu există nicio dispută în acest sens. Dar dacă nu faceți progrese și utilizați același program atât timp cât vă puteți aminti, atunci este timpul să schimbați ceva. Joacă-te cu parametrii - mărește sau micșorează repetările, pauzele dintre seturi, adaugă un nou exercițiu. Repetițiile, seturile și exercițiile sunt doar instrumente care vă ajută pe drumul către obiectivul dvs. Dar amintiți-vă - respectați întotdeauna exercițiile de bază.

4. Dresezi deseori grupurile tale musculare preferate

Dacă sunteți bărbat, vă garantez că vă antrenați mâinile. Dacă ești femeie, probabil îți petreci cea mai mare parte a timpului pe culoar pe picioare. În timp ce aceasta are aplicația sa, trebuie să vă antrenați întregul corp (da, domnilor, asta înseamnă picioarele voastre). Totul este conectat și funcționează împreună. De exemplu, nu poți avea brațe uriașe fără umeri dezvoltați. Amintiți-vă - sunteți la fel de puternic ca cea mai slabă verigă.

5. Folosești o formă greșită

Folosirea unei forme greșite de execuție nu poate decât să vă facă rău. Nu vă lăsați păcăliți și părăsiți-vă ego-ul! Asigurați-vă că faceți exercițiile corect și cu greutăți pe care le puteți domina! Nu este niciodată o idee proastă să te înscrii în timp ce faci exercițiul și apoi să îl compari. Avem o secțiune întreagă pe site plină de videoclipuri și o descriere a formei corecte a tuturor exercițiilor de bază.

Sper ca aceste 5 sfaturi să vă ajute. Nu este niciodată o idee rea să vă întoarceți din când în când, chiar și doar pentru a vă asigura că le urmați. Pana data viitoare.