alimente

Urmează alimente bogate în magneziu. Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale din organism.

Magneziul este important deoarece poate ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare. Este deosebit de important pentru persoanele cu diabet. De asemenea, poate ajuta creierul în funcțiile sale zilnice.

Un fapt important este că unele semne că suferiți de deficiență de magneziu includ crampe la picioare, precum și o senzație generală de oboseală sau slăbiciune, ticuri sub ochi, cefalee, retenție de lichide în ciclul premenstrual, dureri de spate etc.

Cu aceste produse puteți obține nevoia zilnică de acest mineral.
Aceste alimente bogate în magneziu vă pot ajuta să dormiți mai bine, să vă relaxați sistemul nervos, să creșteți rezistența osoasă și multe altele.

Seminte de in
Magneziu 392 mg

Semințele de in sunt de obicei apreciate pentru nivelurile lor ridicate de omega-3, dar sunt, de asemenea, o sursă fantastică de magneziu. Vestea bună este că nu trebuie să mănânci 100 de grame de semințe de in pentru a profita. Porțiile mici vă vor oferi în continuare mult magneziu și puteți face diferența cu alte produse pe tot parcursul zilei.

Semințele de in macinate sunt mai ușor de utilizat și vă asigură că le digerați cu adevărat. Și puteți alege și ulei de in.
Dar să nu pierdem din vedere cantitățile impresionante de omega-3 găsite în semințele de in. Acest lucru va ajuta organismul să lupte împotriva radicalilor liberi.

Ciocolata neagra
Magneziu 327 mg

Ciocolata neagră este unul dintre alimentele bogate în magneziu, care asigură livrarea zilnică aproape completă de 100 de grame de porții. Este posibil să nu doriți să mâncați 100 de grame de ciocolată neagră simultan, ceea ce este bine, deoarece există multe alte alimente care vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile de magneziu.
Puteți obține un impuls de energie, având doar o cantitate mică de ciocolată neagră, datorită în parte magneziului pe care îl conține. De asemenea, vă veți simți mai bine, deoarece ciocolata este cunoscută de mult timp pentru a ajuta organismul să producă endorfine.
Alege ciocolata neagra fara lapte si zahar rafinat.

Seminte de floarea soarelui
Magneziu 325 mg

Semințele de floarea-soarelui au o mare influență în ceea ce privește magneziul și conțin și alți nutrienți și minerale. Magneziul conținut în semințele de floarea-soarelui vă va ajuta să păstrați calmul în aproape orice situație.
Alegeți semințe de floarea-soarelui nesărate pentru a controla nivelurile de sodiu.

magneziu 292 mg

Caju conține o cantitate impresionantă de magneziu și chiar și o porție de uncie vă oferă o cincime din ceea ce aveți nevoie pe tot parcursul zilei. Rezultatul va ajuta la întărirea oaselor și la echilibrarea zahărului din sânge.

Magneziu 262 mg

Semințele de dovleac sunt una dintre opțiunile pentru un mic dejun sănătos, iar conținutul lor de magneziu este doar o parte a ecuației.
Magneziul și triptofanul din semințele de dovleac ajută corpul să se relaxeze și să adoarmă noaptea. Proteinele pe care le conțin vor ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge.

Mărarul este bogat în magneziu.
Magneziu 256 mg

Mararul ar trebui să facă parte din colecția dvs. de condimente, deoarece oferă un gust plăcut, precum și o mulțime de magneziu. Și pentru că are o concentrație mare de magneziu, nu este nevoie să folosiți o cantitate mare pentru a obține o doză bună de magneziu.

Quinoa
magneziu 197 mg

Este o sursă bună de cantități mari de magneziu și alte minerale, vitamine și nutrienți, cum ar fi fibrele.
100 de grame de quinoa vă vor oferi aproximativ jumătate din cantitatea zilnică de magneziu.
Quinoa este un substitut excelent pentru orez sau cuscus, datorită mineralelor, fibrelor și proteinelor suplimentare.

Fasole neagra
magneziu 160 mg

În general, fasolea este o sursă bună de magneziu, nu doar fasolea țestoasă neagră. De asemenea, sunt pline de calciu, fier și fibre, ceea ce îl face o dietă bine echilibrată.

Sfaturi pentru a mânca mai mult: fasolea este o garnitură ideală, dar poate fi inclusă cu ușurință într-un fel principal, caserolă, tocană sau salată. Salata cu trei fasole este o modalitate excelentă de a crește cantitatea de magneziu, precum și fibre și proteine.

Lintea
Magneziu 122 mg

Lintea este o sursă bună de magneziu. Poate fi, de asemenea, o sursă fiabilă de energie. Drept urmare, va ajuta la prevenirea creșterilor zahărului din sânge, oferind o concentrație stabilă și energie după-amiaza. Elimină ceața și încetineala creierului.

Este, de asemenea, o sursă bună de fier și vitamina B-6.

Spanac
magneziu 79 mg

Conținutul de magneziu al spanacului este doar unul dintre motivele pentru care este adesea considerat unul dintre cele mai sănătoase alimente pe care le poți mânca.

Spanacul este bogat în substanțe nutritive

Magneziul din spanac vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și, de asemenea, să luptați împotriva depresiei. Prin urmare, ajută la prevenirea și calmarea durerilor de migrenă. Vă poate ajuta să dormiți noaptea, ceea ce vă va oferi multe beneficii periferice în viața dumneavoastră.
Încercați să o adăugați la salată și piure.

Avocado
magneziu 29 mg

Avocado s-ar putea să nu aibă mult magneziu în comparație cu alte alimente, dar îl dă totuși în combinație cu alte minerale și vitamine importante.

Cartof dulce
Magneziu 25 mg

Cartofii dulci completează lista noastră de alimente bogate în magneziu și vă oferă o cantitate mică de magneziu. Coacerea cartofilor dulci este probabil cea mai ușoară modalitate de a vă delecta. Poate fi fiert și ca cartofii obișnuiți. Încercați să le tocați și să le coaceți ca alternativă la chipsurile de cartofi.

Banană
magneziu 27 mg

Bananele sunt o modalitate bună de a umple aportul de magneziu și oferă, de asemenea, multe alte beneficii. O banană de dimensiuni medii vă va oferi 8% din cantitatea totală de magneziu de care aveți nevoie pe tot parcursul zilei, așa că probabil veți dori să mâncați alte alimente bogate în magneziu pentru a atinge cantitatea totală.

Puteți lua cu voi banane oriunde ați merge, făcându-le ideale pentru gustări oricând, oriunde. De asemenea, funcționează bine în fulgi de ovăz și în rețete de piure.