care

Deci, ați decis să abordați dieta keto pe termen lung. Este posibil să fi observat că totul a mers bine în primele câteva săptămâni, dar apoi pierderea în greutate a încetinit. Cel mai rău, nu? În timp ce pierderea inițială în greutate (și noile obiceiuri alimentare) duc la o scădere semnificativă a lirei, de obicei se ajunge la un platou. Deși acest lucru poate însemna multe lucruri (și vom salva asta pentru altă dată), infractorul poate mânca mai mulți carbohidrați decât credeți. Să fim sinceri: menținerea a 25 de grame de carbohidrați pe zi este extrem de dificilă, mai ales dacă alimentele care conțin ceto pot împacheta mai mulți carbohidrați decât vă așteptați. Alimentele pe care majoritatea oamenilor le numesc relativ sărace în carbohidrați nu sunt deseori. Scăzut în carbohidrați este suficient pentru a rămâne în cetoză, iar consumul moderat vă poate duce dincolo de finalul carbohidraților. Pentru a vă menține la curent, am pus la punct câteva dintre alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați care pot fi ambalate mai mult decât credeți, ucigându-vă fără să vă dați seama.

Vești cu adevărat bune: puteți mânca produse lactate pe o dietă ceto! Desigur, un pahar de iaurt poate fi mult mai bun decât cel al unui soi dulce sau fructat și poate conține aproximativ 10 grame de carbohidrați. Dacă preferați să nu consumați jumătate din carbohidrați la micul dejun, limitați porțiile la o jumătate de cană și alegeți cea mai mare cantitate de grăsime pe care o puteți găsi. De obicei, un conținut mai ridicat de grăsimi ajută la extinderea bugetului de carbohidrați. Afine

Deși nu este un secret că fructele pot fi o sursă majoră de carbohidrați, multe diete bazate pe bovine se bazează pe fructe (care sunt mai scăzute în spectrul de carbohidrați) pentru a adăuga dulceață dietei lor. Atenție însă: un pahar de afine conține aproximativ 21 de grame de carbohidrați. Dacă nu vrei să mănânci doar încă 4 carbohidrați în acea zi (adică ești foarte disciplinat), îți poți bate cu ușurință obiectivul. Rămâneți la câteva fructe pentru a face un dinte dulce fericit.

. 3 sos de roșii

Credeți că Zoodle-urile cu roșii bologneze sunt 100% prietenoase cu ceto-urile? Răspunsul este în stele ... oops, ne referim la sticlă. Este vorba doar de sos. Chiar dacă utilizați sos de roșii fără adaos de zahăr, o ceașcă de sos de roșii vă poate arunca în continuare 10-15 grame de carbohidrați. Pentru o versiune cu conținut scăzut de carbohidrați, vă recomandăm să cântați niște roșii cherry cu o voce generoasă din ulei de măsline și un condiment de usturoi, ierburi și brânză.

. 4 sos de grătar și alte condimente

Costurile, carnea de porc și alte cărnuri grase nu sunt necunoscute de către ceto-mâncarea. Problema este că, dacă carnea nu are aromă și primul lucru pe care îl obțineți este sosul BBQ, puteți adăuga carbohidrați inutili. O lingură slabă poate restabili 7 grame (puteți da vina pe roșii și de multe ori adăugați zahăr). Rămâneți cu ulei Chimichurri și bază de plante, dacă aveți nevoie pentru a îmbunătăți gustul.

. 5 Kombucha

Dacă doriți să încetiniți în timp ce vă bucurați de ceto și doriți totuși ceva de șampanie și răcoritoare, Kombucha este următorul cel mai bun lucru pe care îl puteți obține (pentru că știți deja că sifonul este un nu-nu). Dar îmbrățișând prea multe kombucha moderne, bogate în probiotice, te poate duce acolo. O sticlă de 12 până la 16 uncii poate varia între 5 și 25 de grame de carbohidrați. Asigurați-vă că citiți eticheta mărcii dvs. preferate.

. 6 Porridge

Whaaaa? Dacă nu puteți crește nucile în timpul keto, ce puteți mânca? Nu toate nucile sunt la fel atunci când vine vorba de carbohidrați, iar cajuii sunt de obicei cei mai mulți. Cu aproximativ 9 grame la 1/4 ceașcă, dacă mănânci toată ziua cu câteva mână mici de gustări, vei deveni rapid contingentul tău. Vrei ca mama ta să fie reparată fără carbohidrați? Luați nuci pecan, nuci braziliene și nuci macadamia.

. 7 semințe de chia

Cât de bun este budinca de chia? Ne place Chia pentru combinația sa plină de fibre, proteine ​​și grăsimi, dar s-ar putea să fiți surprinși să știți că doar 2 linguri pot adăuga 12 grame de carbohidrați la micul dejun. Dacă căutați ceva care să vă facă mâncarea mai „demnă de Instagram”, inimile de cânepă cu doar 2 grame de carbohidrați în aceeași dimensiune de porție vor oferi aceleași beneficii.

. 8 cârnați italieni

Cârnații sunt adesea ceto discontinue datorită raportului său relativ mai mare de grăsime/proteină. Cu toate acestea, rețineți că unele opțiuni cumpărate de la magazin sunt adesea aromate cu zaharuri adăugate. Doar doi compuși cu greutate medie adaugă 7 grame de carbohidrați, care vă pot scurge în secret bugetul de carbohidrați pe parcursul zilei. Asigurați-vă că citiți eticheta și ingredientele și căutați opțiuni fără adaos de zahăr.

. 9 Jackie

Da, este carne și, așadar, pare a fi un adevărat mic dejun keto, dar majoritatea mărcilor sunt marinate într-un amestec de zahăr condimentat. O uncie de tăieturi poate conține 5-10 grame de carbohidrați - mâncați întregul pachet și sunteți mai lung decât limita zilnică. Sfaturile noastre Faceți-vă ardei iute sau picant cu bucăți de carne bogată în grăsimi și evitați ingredientele dulci sau condimentele.

al zecelea condiment Taco

Taco-urile pentru salate încărcate cu smântână și brânză sunt un ceto special marți seara, dar unele amestecuri de condimente adaugă 4 grame de carbohidrați la fiecare două linguri de condiment! Săriți lucrurile ambalate și adăugați propria combinație de chili, chimen, lime și sare pentru o masă ușoară, parfumată.

. 11 pansamente pentru salată

Doar pentru că este bogat în ulei și un castron acoperit cu legume nu înseamnă că pansamentele sunt complet lipsite de carbon. Unele sosuri pentru salate pot conține 10 grame de carbohidrați în doar două linguri, care pot fi colectate cu ușurință pe tot parcursul zilei. Lipiți cu unt simplu și oțet pentru a păstra aditivii de zahăr.

12 semințe de dovleac

Semințele de dovleac crocante și sărate pot arăta ca niște crutoane cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, rețineți dimensiunea porției când ajungeți la acest mic dejun. O jumătate de cană de semințe de dovleac poate fi încărcată cu 17 grame de carbohidrați, ceea ce le permite să se bucure cu moderație.