alimente

Când termenele de lucru te presează și sarcinile tale zilnice cresc, ultimul lucru la care te gândești este alimentația sănătoasă.

Dar când vine vorba de a face față stresului, ceea ce mănânci poate ajuta la ameliorarea tensiunii.

Iată 12 alimente care vă vor ajuta să rezistați oricărei situații stresante:

Legume cu frunze verzi

Este tentant să mănânci un cheeseburger la prânz în loc să cauți o salată sănătoasă, dar este o greșeală de evitat.

Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, conțin acid folic, care produce dopamină, care vă ajută să vă păstrați calmul.

Conform studiilor, cei care iau cantități mai mari de acid folic au mai puține șanse să sufere de depresie. În plus, se simt mai liniștiți, mai fericiți și mai energici.

Este dificil de spus care este primul - gândurile optimiste sau alimentația sănătoasă, dar, potrivit cercetătorilor, mâncarea bună îți garantează o dispoziție pozitivă a doua zi.

piept de curcan

Probabil ați auzit de triptofan. Aminoacidul găsit în alimentele bogate în proteine ​​ajută la producerea serotoninei - care la rândul său reglează foamea și fericirea.

În sine, triptofanul are, de asemenea, un efect calmant. Alte alimente care îl conțin sunt nuci, semințe, tofu, pește, linte, ovăz, fasole și ouă.

Ovaz

Dacă ești un iubitor de carbohidrați, probabil știi deja că este aproape imposibil să stea ceva între tine și dulciuri atunci când ești stresat.

Prima regulă: nu te priva complet de ele. Conform cercetărilor, carbohidrații ajută creierul să producă serotonină, care este un adevărat antidepresiv natural.

Dar, în loc să ajungeți la tentații dulci, mai bine pariați pe carbohidrați complecși. Stresul poate provoca o creștere a nivelului de zahăr din sânge, la care carbohidrații complecși, cum ar fi fulgi de ovăz, nu vor contribui.

Iaurt

Oricât de ciudat ar suna, bacteriile din intestin pot contribui la stresul la care sunteți expus.

Studiile arată că probioticele din iaurt reduc activitatea creierului în zonele care se ocupă de emoții, inclusiv de stres.

În plus, iaurtul conține mult calciu și proteine, care sunt foarte bune pentru dieta ta.

Somon

Când sunteți stresat, sunteți victima hormonilor de anxietate, cum ar fi adrenalina și cortizolul.

Acizii grași omega-3 din somon au proprietăți antiinflamatorii care pot depăși efectele negative ale hormonilor de stres.

Afine

Antioxidanții și fitonutrienții găsiți în fructele mici albastre luptă pentru a îmbunătăți răspunsul organismului la radicalii liberi legați de stres.

Studiile arată că consumul de afine mărește nivelul așa-numitelor celule naturale ucigătoare - celulele albe din sânge, care joacă un rol important în imunitate și sunt cruciale pentru contracararea stresului.