strica

Sunt multi mancare sanatoasa, care sunt recomandate pentru o dietă ușoară și echilibrată.

Dar știm exact ce conțin și care sunt cantitățile adecvate consumului lor? Nutriționiștii își amintesc că acestea alimente sunt foarte utile, dar vă pot extinde talia.

Pentru a pregăti un meniu potrivit pentru o dietă, trebuie să știi asta foarte mult util pentru alimentele organismului conțin o cantitate mare de grăsimi și calorii.

Prin urmare, ar trebui să luați în considerare cu atenție valoarea nutritivă a laptelui, nucilor, fructelor, salatelor și a altor alimente pe care le veți include în meniul dvs.

Avocado

Avocado este un superaliment cu mulți nutrienți și antioxidanți utili, ajută la sănătatea inimii. Dacă scopul tău este da slăbi, trebuie să îi monitorizați aportul, deoarece conține o cantitate mare de grăsimi și calorii.

vin roșu

Persoanele care consumă o cantitate moderată de vin roșu (și alte tipuri de alcool) pot prezenta un risc mai scăzut de boli cardiovasculare, Alzheimer, unele tipuri de cancer, dar utilizarea acestuia duce la creșterea în greutate.

Nucile sunt bune pentru inimă, deoarece conțin acizi grași omega-3, proteine, fibre, vitamina E, dar sunt extrem de bogat în calorii. Un sfert de cană de migdale, de exemplu, conține 132 de calorii.

Amestec de fructe uscate și nuci

Unele mărci Kupeshki de nuci, fructe uscate și ovăz plus îndulcitori precum miere, zahăr sau ciocolată conțin sute de calorii și sunt bogate în grăsimi.

Fructe uscate

Fructele uscate au de 5-8 ori mai multe calorii și zahăr decât cele proaspete. De exemplu, un pahar de struguri proaspeți conține 60 de calorii, în timp ce un pahar de stafide - 460.

Alimente ambalate fără gluten

Dacă ai o intoleranță la gluten, atunci trebuie să renunți la grâu, orz și secară pentru a rămâne sănătos. Alimentele ambalate fără gluten pot fi înlocuite cu amidon de porumb și făină de orez brun.

Scuturi

Când se fac shake-uri cu ingrediente precum ciocolată, unt de arahide, iaurt înghețat sau siropuri aromate și servite în pahare mari, devin rapid o sursă de calorii ridicate.

Ton în salată

Conservele de ton conțin 39 de grame de proteine ​​și 179 de calorii. Problema este că majoritatea oamenilor adaugă maioneză, ceea ce oferă 90 în plus calorii și 10 grame de grăsime pe lingură.

Cofeina din cafea protejează celulele creierului de daunele provocate de demență, iar antioxidanții săi ne protejează de boală. Dar dacă comandați un lapte mare cu lapte integral, veți bea 300 de calorii și 15 grame de grăsime.

Iaurt

O găleată de iaurt conține doar 100 de calorii și oferă doza necesară pentru calciu. Dar un pahar mic de iaurt cu adaos de fructe poate conține până la 150 de calorii și 26 de grame de zahăr.

Peștele crud nu mărește aportul de calorii. Dar bucățile de sushi conțin ingrediente bogate în calorii, cum ar fi crema de brânză, maioneză picantă, creveți și mult orez alb. Ar trebui să aveți grijă cu sosul de soia, deoarece conține sodiu și poate provoca balonare.

Ceai rece

Ceaiul cu gheață conține antioxidanți, prevenirea mai multor boli, îmbunătățirea sănătății inimii și reducerea riscului de demență. Cu toate acestea, ceaiul îndulcit artificial poate fi dăunător sănătății. Aceste produse conțin cantități uriașe de zahăr sau îndulcitori periculoși precum aspartamul.

Pentru a evita excesul de calorii, vă puteți pregăti propria băutură adăugând felii de fructe. Chiar dacă vă îndulciți cu zahăr, acesta va fi probabil mai puțin decât fabricat din fabrică și cumpărat din magazin.