alimente care

Știm cu toții că probioticele (bacteriile vii din alimente precum iaurtul și varza acră) sunt bune pentru noi. Dar oamenilor le lipsește un fapt despre probiotice: stimulează bacteriile bune din intestinul nostru doar temporar. Încetează să lucreze în momentul în care corpul procesează mâncarea.

Oamenii cred că probioticele schimbă bacteriile din intestin, dar nu. Apoi vin prebioticele. Probioticele sunt o sursă rapidă de bacterii bune, în timp ce prebioticele funcționează mai mult.

Din fericire, putem obține prebiotice în multe moduri diferite. Iată care sunt alimentele pe care trebuie să le adăugați în dieta dvs. pentru a obține prebiotice:

1. Nuci

pixabay

Nucile conțin fibre și alți compuși prebiotici care promovează dezvoltarea bacteriilor bune. Consumul de nuci vă ajută să creșteți cantitatea de lactobacili, ceea ce vă ajută să obțineți cantitatea potrivită de bacterii bune. Un mic studiu din 2018 arată că persoanele care mănâncă o jumătate de cană de nuci în fiecare zi timp de trei săptămâni au un echilibru de bacterii și un colon mai sănătos.

2. Ciocolata neagra

pixabay

Ciocolata neagră este o sursă excelentă de polifenoli, compuși antioxidanți prebiotici care ajută la creșterea a două tipuri de bacterii din stomac (lactobacil și bifidobacterii) care vă mențin sănătoși. Ar trebui să consumați ciocolată neagră cu cel puțin 70% cacao.

3. Ceapă

pixabay

Ceapa este o sursă naturală excelentă de inulină prebiotică, care vă ajută corpul să producă butirat, care protejează colonul și, de asemenea, poate îmbunătăți sănătatea inimii prin scăderea colesterolului rău și a trigliceridelor (grăsimi din sânge).

4. Ovăz

pixabay

Ovăzul este o sursă de amidon rezistent - un tip de amidon prebiotic pe care corpul dumneavoastră nu îl poate prelucra. Acesta ajunge la colon intact, unde fermentează și produce compuși care au un efect laxativ pentru a menține colonul sănătos și protejat de cancer. Mai mult, amidonul persistent poate ajuta chiar la scăderea glicemiei și a colesterolului.

5. Lintea roșie

pixabay

Lintea roșie conține amidon rezistent și fibre solubile, care elimină colesterolul din corp. Bonus: Se gătește mai repede decât orice alt tip de linte.

6. Porumb

pixabay

Pe lângă faptul că este rezistent la amidon, porumbul conține și zeaxantină și luteină-fitonutrienți, care mențin sănătatea ochilor și previn degenerescența maculară.

7. Prin ceapa

pixabay

O altă sursă excelentă de inulină prebiotică care protejează colonul este prazul. De asemenea, poate ajuta la prevenirea cancerului de sân, stomac și colon. În plus, o ceașcă conține doar 32 de calorii.

8. Apple

pixabay

Merele sunt bogate în pectină prebiotică, ceea ce îmbunătățește sănătatea colonului prin menținerea unei varietăți de bacterii bune. Merele te pot ajuta, de asemenea, să slăbești, saturându-te mult timp, datorită nivelurilor ridicate de fibre și apă.