Este foarte impresionant să ajungi în finala maratonului. Și mai încântător: un plan de instruire de mai multe luni până la 26.2. Înregistrarea durează 20, 30 sau mai multe mile într-o săptămână (ca să nu mai vorbim de timpul pentru a conduce în siguranță în timpul acestei alergări). Majoritatea alergătorilor se bazează pe un arsenal de îmbrăcăminte și echipament de înaltă calitate pentru a le face mile, dar unii adună și o mână mică pentru a se antrena ̵

parcurgeți

Le-am cerut participanților să împărtășească aplicațiile care i-au ajutat la pregătirea maratonului - de la noi trasee la urmărirea statisticilor până la motivația de a continua mișcarea - și chiar la țintă. Faceți cunoștință cu noii dvs. prieteni virtuali, care aleargă mai jos

. 1 MapMyRun (gratuit, iOS și Android, 6 USD/lună pentru premium)

Descărcați dacă doriți ... Vrei să-ți amintești traseul perfect pe care l-ai avut.

Cea mai importantă caracteristică a Laut Runner, Veronica Phillips, spune MapMyRun: „Îmi urmărește toate traseele, așa că dacă caut ceva care într-o bună zi să fie o provocare, să parcurg o anumită distanță sau să mă scufund în câteva dealuri sau să evit anumite zone I vreau, atunci pot să mă uit în urmă și să găsesc ceea ce satisface nevoile mele ”, spune ea. De asemenea, se bucură de actualizări constante ale vitezei sale în timpul funcționării sale (avantajul plății unei prime). „Este important pentru mine, deoarece îmi doresc întotdeauna să mă îmbunătățesc ca alergător, indiferent dacă lucrez la recuperare, muncă rapidă sau progresie”, spune Phillips. „Îl pot face să-mi reamintească la fiecare câteva minute și să-mi spună să încetinesc sau să mă mișc”. Aplicația urmărește, de asemenea, lucruri precum kilometrajul, viteza și ritmul.

Lauren Carr îi place aplicația deoarece se conectează la MapMyFitness, unde lucrează cu un jurnal alimentar virtual pentru a se asigura că este încărcat corect. „Fac o treabă foarte proastă, asigurându-mă că organismul meu are hrana potrivită pe termen lung”, spune ea. „În felul acesta pot ține cu adevărat evidența tuturor lucrurilor.”.

(Notă scurtă: Unii oameni, cum ar fi Carr, consideră că este util să țină evidența alimentelor pentru a se asigura că primesc substanțele nutritive de care au nevoie în timp ce rulează mult, dar urmărirea alimentelor dvs. nu este absolut necesară dacă nu doriți.)

2. Fitbit (gratuit cu dispozitivul Fitbit, iOS și Android)

Descărcați dacă ... O mică competiție te inspiră să lucrezi mai mult.

„Sunt un fan înrăit al Fitbitului, ador platforma”, spune Läufer Aja Carter. În combinație cu Fitbit Tracker, aplicația monitorizează kilometrajul, ritmul, pașii și alte statistici de antrenament. De asemenea, puteți provoca alți utilizatori la competiții de fitness. „De-a lungul anilor, am convins mulți membri ai familiei, angajați și angajați să cumpere unul pentru a face față provocărilor săptămânale”, spune Carter.

. 3 mile de caritate (gratuit, iOS și Android)

Descărcați dacă ... Vrei ca kilometrii tăi să contribuie la un singur lucru.

Carter spune că Charity Miles le oferă un stimulent suplimentar pentru a continua să doneze bani către organizația caritabilă la alegere (există peste 40 de opțiuni) la fiecare milă la care se alătură. „Dacă mă duc la o plimbare sau la un jogging, îl voi activa”, spune ea. "Oferă o situație care aduce beneficii tuturor!" Aplicația urmărește, de asemenea, distanța și ritmul.

. 4 [19459455] (gratuit, iOS și Android sau 2 USD - 6 USD/lună pentru a adăuga funcții Premium)

Descărcați dacă ... Utilizați -Utilizări. [19459505] Amanda Fludd iubește să se conecteze cu prietenii și colegii de echipă care aleargă (este membră a Black Run Girls! Felicitări pe care le puteți trimite. „Au nevoie de multă încurajare pentru a merge 26,2 mile - este un proiect lung.” „Ea spune. S-ar putea să fii iubit de adepții tăi ".

Liz Upward a urmat sesiunile de antrenament ale aplicației sale Garmin Connect și apoi a folosit Strava pentru a analiza aceste antrenamente. „Funcția lor premium are o grafică excelentă pentru perioadele plictisitoare și zonele [ritmului cardiac] pe care le întâlnești în diferite locuri”, spune ea.

PSST, ACUM este pe „Streva”! Dacă utilizați aplicația pentru a vă urmări curenții, alăturați-vă clubului SELF și primiți asistență și sfaturi din partea personalului SELF și a altor membri. Stilurile de la toate nivelurile sunt binevenite să se alăture comunității noastre #TeamSELF!

Dacă doriți să creați noi înregistrări personale (și apoi să le bateți)

din 2011 a apelat la Runkeeper pentru a o antrena prin antrenamente. Ea și-a folosit planurile pentru a se pregăti pentru cursele de maraton și jumătate și se confruntă cu mai multe provocări pe parcursul anului. „Mi-am atins cu adevărat obiectivul de a lucra câteva sute de mile pe lună și pot vedea în continuare activitățile din povestea mea”, spune ea. „Îmi place să văd cele mai rapide înregistrări de 5K, 10K, 13.1 și 26.2 dintr-o privire, iar comparațiile săptămânale, lunare și anuale ale kilometrajului sunt uimitoare și sunt mai fericit decât luna precedentă.”

6. Nike + Run Club (NRC) (gratuit, iOS și Android)

Descărcați dacă ... Îți place să alergi cu un antrenor virtual.

Tracy Tong folosește NRC pentru a urmări kilometrajul, timpul și viteza și ascultă în mod regulat plimbările verificate în cadrul aplicației. Traseele ghidate sunt conduse de profesioniști precum Eliud Kipchoge și Shalene Flanagen, care oferă sfaturi utile și motivație în timpul antrenamentului. „Există alergări ghidate pentru aproape fiecare tip de alergare pe care o ai săptămâna, de la termen scurt la lung”, spune ea. „Te poți provoca și pe tine însuți, ceea ce reprezintă o mare motivație”.

JL Alexander al NRC trebuie să fie tras pentru urmărirea zilnică și provocările lunare. De asemenea, îi place să primească reduceri - cu cât folosești mai mult aplicația, cu atât poți debloca oferte speciale.

. 7 Motigo (gratuit, iOS și Android)

Descărcați dacă doriți ... Vrei să auzi mesaje preînregistrate de la persoana iubită în timp ce te afli la ea.

Motigo oferă motivația ca Alexandru să continue să pună un picior în fața celuilalt. Aplicația permite prietenilor și membrilor familiei să preînregistreze mesaje de 30 de secunde pentru a le ridica când întârzie. Sau puteți să vă notați propriile mantre despre care știți că vă vor ajuta să vă ghidați în timpul cursului. "Este o aplicație audio grozavă cu Black Girls Run! Membrii din toată țara cu lozinci motivaționale", spune Alexander.

. 8 Garmin Connect (gratuit cu dispozitiv, iOS și Android)

Descărcați Dacă ... găsiți rapoarte detaliate de date utile.

Veți obține o prezentare generală a alergării, un traseu cartografiat, un program de antrenamente săptămânale și o caracteristică populară printre provocările alergătorilor. Puteți chiar să vă înscrieți pentru un plan de antrenament de concurs. Toate aceste calități îl fac un favorit al alergătorului Shana Blenman, alături de capacitatea de a regla ritmul pentru antrenamentele la intervale. „Mă ajută să îmi urmăresc mai bine obiectivele de fitness”, spune ea.

Garmin Connect oferă, de asemenea, rapoarte de progres lunare în care introduceți date, cum ar fi ritmul cardiac mediu peste rata medie a anului sau rata tipică. De asemenea, puteți căuta rute populare în zona dvs. și apoi puteți concura cu alți concurenți care au parcurs aceleași rute.

Up folosește aplicația Garmin Forerunner cu ea din antrenamentele anterioare. „Îmi permite să mă concentrez asupra mișcărilor și eforturilor mele fără să mă uit constant la ceas”, spune ea.

. 9 Final Surge (gratuit, iOS și Android)

Descărcați dacă ... Lucrezi cu banda de alergat IRL.

Saltul final este grozav dacă aveți o bandă de alergat. Vă permite să comunicați față în față - puteți trimite mesaje direct în aplicație și vizualiza programul săptămânal de exerciții. „Antrenorul meu îmi publică sesiunile de antrenament [pe această aplicație] și putem să comentăm acest lucru pentru a împărtăși evaluări și feedback cu privire la antrenamentul meu”, spune Upward. „Ne permite să ne întoarcem și să ne analizăm progresul, de asemenea, mă ajută să mă implic în programele de antrenament de forță pentru a-mi continua pregătirea generală.” De asemenea, se sincronizează cu Garmin și Strava, astfel încât să puteți avea o vizualizare completă a tuturor datelor,

Zecile vârfuri de antrenament (gratuit, iOS și Android sau 20 USD/lună pentru Premium)

Descărcați dacă ... Înregistrarea vă ajută să vă urmăriți obiectivele de învățare.

Vârfurile de antrenament facilitează planificarea alergării în timpul săptămânii (o caracteristică bonus) și păstrează un jurnal al modului în care umblă toată lumea, spune pilotul Tracy Tong. „Puteți adăuga note despre cum se simte fiecare mișcare și puteți urmări progresul la 26.2”, a adăugat ea. De asemenea, puteți verifica timpul petrecut în diferite domenii de antrenament - important dacă doriți să recâștigați ritmul - sau trebuie să țineți evidența câtor mile ați investit în adidași.

. 11 Headspace (gratuit, iOS și Android sau 8 $ - 13 $/lună pentru Premium)

„Am început să meditez în timpul antrenamentelor de maraton, deoarece am fost atât de stresată încât a condus la o mișcare pe termen lung și am avut nevoie de o modalitate mai bună de a face față acestor gânduri și temeri”, spune Liz Ruggi. Acesta poate fi un sentiment destul de comun pentru oricine dorește să conducă 14, 16 sau 20 de mile, mai ales pentru prima dată. „Am încercat să folosesc aplicația cel puțin o dată pe săptămână pentru a rezerva timp pentru a procesa aceste emoții și îmi place că mi-am schimbat relația cu frica și anxietatea”, continuă ea. Aplicația a învățat-o și mantra pe care și-a imaginat-o în ziua competiției: „Forță și curaj în îndoiala de sine”

12. Autocar virtual pe pista New York (50 USD pentru un plan de 12 săptămâni numit Strava)

Descărcați dacă ... Căutați un plan de antrenament și o prognoză pentru timpul cursei.

Din punct de vedere tehnic, nu este o aplicație, dar Flood jură și planul de instruire al Universității din New York, pe care îl monitorizează în fiecare zi în timp ce se antrenează pentru primul său maraton. Se sincronizează cu aplicația Strava (în loc să apară ca o aplicație independentă, deși planul de instruire în sine este compatibil cu dispozitivele mobile). "Vă calculează ritmul și timpul de maraton așteptat pe baza celor mai recente statistici de cursă și vă ajută antrenamentul în funcție de momentul în care doriți să vă deplasați și de cât de agresiv doriți să fiți", spune Flood. Instruirea include intervale, dealuri și oportunități de antrenament încrucișat.