dejun

Știm cu toții că a arăta grozav va fi ușor dacă mâncați sănătos, ceea ce este mult mai important decât orice motivație estetică; in orice caz cu aceste delicioase rețete de mic dejun veți putea menține un stil de viață sănătos în timp ce vă pregătiți să arătați grozav în superbul costum de baie pe care l-ați cumpărat pentru vacanța de vară.

Înainte de a începe, amintiți-vă că este întotdeauna bine să adăugați alte exerciții de dimineață la aceste rețete sănătoase și de mic dejun pentru a slăbi. Dacă obiectivul dvs. principal este să arătați mai bine, vă sugerăm, de asemenea, să faceți mișcare. Nu contează dacă ești un mare atlet sau dacă nu ai mult timp liber, există și alte opțiuni precum o plimbare zilnică plăcută.

Mai jos vă vom prezenta câteva rețete pentru a vă pune în formă, care sunt și ele foarte gustoase.

Cele mai bune rețete pentru micul dejun

1. Omletă cu brânză de capră și ierburi

Ingrediente:

  • 3 ouă bătute
  • 1 lingură (15 g) ierburi
  • 1 lingură (15 g) unt desalinizat
  • 50 g de brânză de capră

Gătit

2. Vafe cu ou și legume

Ingrediente:

  • 2 ouă bătute
  • 100 g de broccoli, tăiate în bucăți mici
  • 1 roșie mică cubulețe
  • Sare și piper după gust
  • 1 lingură (15 g) unt topit topit

Gătit

  • Se amestecă toate ingredientele și se toarnă amestecul într-un filtru de vafe.
  • Așteptați câteva minute până când va fi gătită.

3. Iaurtul vegan și banana

Ingrediente:

  • 1 banană
  • 1/2 pahar (125 ml.) Lapte de migdale
  • 20 g semințe de chia
  • 20 g nuci de caju
  • Un vârf de scorțișoară
  • Stevia după gust (opțional)

Gătit

  • Înmuiați semințele de chia timp de douăzeci de minute în patru linguri de lapte de migdale.
  • Scufundați nucile de caju în apă.
  • Se toarnă ambele într-un robot de bucătărie.
  • Bateți până când amestecul obține consistența dorită.

4. Smoothie de avocado

Ingrediente

  • 1 pungă de ceai verde
  • 100 ml. Apa fierbinte
  • 1/2 avocado
  • 125 ml. iaurt grecesc
  • 10 g de stevie
  • 300 ml. lapte de migdale

Gătit

  • Pune plicul de ceai verde în apa fierbinte timp de trei minute.
  • Curățați și tăiați felii de avocado.
  • Puneți toate ingredientele într-un blender.
  • Amestecă până obții un amestec omogen.
  • Servi.

5. Clatite cu banana

Ingrediente

  • Trei piure de banane coapte
  • 100 g unt
  • 1 lingura miere

Gătit

  • Faceți un amestec de clătite cu piureul de banane.
  • Când sunt gata, prăjiți clătitele în unt pe rând timp de aproximativ două minute.
  • Se servește cu miere.

6. Batoane de cereale de casă

Ingrediente

Gătit

  • Se amestecă și se încălzește mierea și untul de arahide până se formează o pastă netedă.
  • Adăugați restul de ingrediente, cu excepția uleiului.
  • Luați o foaie de hârtie de copt și așezați-o în tava de copt. Ungeți cu ulei.
  • Așezați amestecul în tava de copt și întindeți pe toată suprafața cu ambele mâini.
  • Puneți-l la frigider timp de o oră.
  • Scoateți, tăiați în bucăți și bucurați-vă!

7. Smoale de papaya și ananas

Ingrediente:

  • 1 cană (225 g) bucăți de ananas
  • 1/2 cană (120 g) bucăți de papaya
  • 1/2 cană (125 ml.) Cuburi de gheață
  • 60 ml. Miere

Gătit

Se toarnă toate ingredientele într-un blender și se amestecă până obțineți un amestec omogen.

8. Salată de spanac, brânză de capră și slănină

Ingrediente:

  • 225 g slănină prăjită, tăiată în bucăți
  • 300 g spanac (spălat)
  • 60 g de brânză de capră
  • 1 cană (200 g) nuci
  • Sare și piper după gust

Gătit

  • Puneți toate ingredientele într-un castron.
  • Se amestecă.
  • Se condimentează cu sare și piper după gust.

9. Panou de brânză la grătar cu oregano

Ingrediente

  • 250 g panou de brânză
  • 1 roșie mică, tăiată în bucăți
  • Oregano după gust

Gătit

  • Acoperiți brânza cu felii de oregano și roșii și puneți-le la grătar la foc mediu.
  • Coaceți timp de aproximativ cinci minute pentru fiecare parte.
  • Se ia de pe foc și se servește.

10. Banane feliate cu iaurt

Ingrediente:

  • 250 g iaurt
  • 1 banană feliată

Gătit

  • Așezați bananele feliate pe o farfurie.
  • Se toarnă iaurtul peste banană.