modalități

Poate fi o provocare să te ții de liniile directoare pentru creșterea în greutate în timpul sarcinii, mai ales dacă nu ai poftit niciodată atât de mulți carbohidrați în viața ta.

Poate fi o provocare să te ții de liniile directoare pentru creșterea în greutate acceptabilă în timpul sarcinii, mai ales dacă nu ai poftit niciodată atât de mulți carbohidrați în viața ta înainte și oriunde te întorci, oamenii te încurajează să mănânci pentru doi.

Cu toate acestea, creșterea excesivă în greutate poate crește riscul de complicații la naștere sau diabet gestațional, spun experții. Dar chiar dacă începeți sarcina supraponderală sau cu o anumită formă de obezitate, ar trebui să rămâneți în continuare la intervalul recomandat pentru creșterea în greutate.

Medicii și nutriționiștii oferă 10 sfaturi importante - și realizabile pentru o greutate sănătoasă a sarcinii.

1. Începeți sarcina cu o greutate sănătoasă, dacă este posibil

Cel mai important lucru pe care îl puteți face înainte de a rămâne gravidă, pe lângă administrarea de vitamine prenatale, este să vă începeți sarcina cu o greutate sănătoasă. Calculați-vă indicele de masă corporală și, dacă este peste valoarea admisă, consultați medicul.

2. Mănâncă moderat și des

Nu aveți nevoie de atâtea calorii pe zi pentru a hrăni un copil în creștere. Aveți nevoie de 340 de calorii în plus pe zi în al doilea trimestru și de 450 de calorii în plus pe zi în al treilea trimestru dacă începeți o sarcină sănătoasă.

Nu este mult, deci alegeți alimente sănătoase și să vă facă să vă simțiți bine. Încercați să mâncați mai puțin, adesea, cu o mulțime de proteine, fructe și legume.

Consumul unui mic dejun sănătos la fiecare trei ore ar trebui să vă ajute să evitați supraalimentarea. Glicemia dvs. va rămâne la același nivel pe tot parcursul zilei, astfel încât este mai puțin probabil să vă simțiți foame după cină.

3. Bea apă

Este important să evitați deshidratarea în timpul sarcinii, iar consumul de apă suficientă vă va ajuta să vă simțiți bine între mese și gustări.

Femeile ar trebui să bea până la 10 pahare de apă pe zi, dar nu mai puțin de 8. Indiferent dacă beți suficient, vă puteți da seama din urină. Dacă este galben închis, corpul dumneavoastră are nevoie de mai multe lichide. Culoarea galben pal indică o hidratare adecvată.

Consumul de apă previne, de asemenea, constipația, o problemă foarte frecventă.

4. Nu te priva de ispitele tale preferate

Nimeni nu se așteaptă să evitați complet cartofii prăjiți și înghețata când sunteți gravidă. La urma urmei, pofta ta este mai mare. Cheia este să vă satisfaceți nevoile în timp ce consumați suficiente proteine ​​și grăsimi sănătoase de care aveți nevoie copilul dumneavoastră.

Trucul este de a combina utilul cu ceea ce nu este atât de util, de exemplu un pahar de lapte cu câteva linguri de granola.

5. Alegeți carbohidrații potriviți

Glucidele pot fi cele mai bune prietene ale femeii însărcinate, mai ales dacă vă confruntați cu greață și vărsături. Dar alimentele simple cu carbohidrați, cum ar fi pâinea albă, orezul și pastele, cresc glicemia, fără a vă oferi nutrienții pe care îi furnizează unele cereale integrale.

Pari mai bine pe carbohidrați complecși precum orezul brun, quinoa și pâinea și produsele de patiserie din cereale integrale.


6. Începeți să mergeți mai mult

Cel mai bun lucru pe care orice femeie însărcinată îl poate face este să meargă. Dacă aveți dorința și abilitatea, luați cel puțin 30 de minute.

7. Dacă vă deplasați deja, nu vă opriți

Cu excepția cazului în care antrenamentul de rutină include kickbox sau un alt sport riscant, nu există niciun motiv să nu continuați în timpul sarcinii. Cu excepția sporturilor de contact, puteți alerga, merge, juca aerobic, Pilates, yoga.