brânză vaci

Ce femeie nu a urmat o dietă strictă în viața ei? Este un proces foarte lung și dureros, care, de regulă, nu dă nimănui plăcere.

Iată câteva sfaturi simple care vă pot atenua suferința. Fiecare dietă este un test al voinței - iar voința este ceva pe care îl puteți întări.

1. Stabiliți obiective

Atunci când încercați să slăbiți, stabiliți întotdeauna obiective pe termen scurt și pe termen lung. Vom explica acum ce înseamnă asta. Pentru a slăbi, trebuie să mănânci corect. Deci, stabiliți un obiectiv pe termen scurt - să gătiți un mic dejun sănătos în fiecare dimineață. Fără sandvișuri și produse de patiserie! Mănâncă ceva sănătos, cum ar fi iaurt sau brânză de vaci. Puteți găti fulgi de ovăz sau omletă. Deoarece acest obiectiv este ușor de atins, veți putea face față. În ceea ce privește obiectivele pe termen lung, atunci decideți să pierdeți o mărime într-o lună sau să intrați în blugi care v-au diminuat de mult.

2. Totul este foarte individual

Aruncă dietele „super-eficiente” ale stelelor și sfaturile prietenilor tăi. Amintiți-vă - totul este individual. Este posibil ca dieta care ți-a ajutat iubita să nu fie deloc potrivită pentru tine. Creați un program care să funcționeze doar pentru dvs. Amintiți-vă că orice modificare a meniului afectează corpul. Cel mai bine este să consultați un nutriționist.

3. Fii pozitiv

Gândiți întotdeauna pozitiv. Gândiți-vă la modul în care veți uimi pe toată lumea cu frumusețea voastră când pierdeți în greutate. Încercați să vedeți partea pozitivă din toate - dacă duceți un stil de viață sănătos, nu numai că veți pierde în greutate, dar veți deveni și mai sănătos. Vă avertizăm că veți avea momentele dvs. dificile în care veți dori să vă abandonați efortul și să mâncați o pizza mare. Dar încearcă să te controlezi. Odată ce reușiți să suprimați această dorință, este puțin probabil să apară din nou, sau cel puțin nu cu aceeași forță.

4. Încurajează-te

Pierderea în greutate nu este o sarcină ușoară. Nu-ți cruța cuvintele de încurajare, spune-ți ceva frumos în fiecare dimineață în fața oglinzii. Spune-ți că meriți să fii subțire și că te vei descurca. Lăudați-vă cu un „bravo”. Acest lucru poate părea ridicol la suprafață, dar credeți-ne, chiar funcționează.

5. Este de dorit sprijinul moral

Care este principalul secret al slăbirii? Studiile efectuate de Biroul Național de Control al Greutății au arătat că cele mai bune rezultate sunt obținute de pierzătorii care primesc sprijin de la cei dragi. Au reușit nu numai să slăbească 30 kg. și mai mult, dar și pentru a păstra rezultatul. Psihologii sunt de părere că atunci când rudele și prietenii noștri au încredere în noi, nu vrem să renunțăm pentru a nu-i induce în eroare. Ca să nu mai vorbim că acest lucru vă va facilita în general urmarea dietei.

6. Nu înrobiți cântarul

Potrivit nutriționiștilor, nu ar trebui să vă cântăriți de mai multe ori pe zi. Cântărirea controlului trebuie efectuată nu mai des decât o dată pe săptămână și doar dimineața. Și nu trebuie să crezi orbește cântarul. De exemplu, dacă începi să mergi la sală, mușchii tăi se vor întări și vor cântări mult mai mult decât grăsimea. Deci, dacă observați că arătați deja mai bine, dar cântarele arată că v-ați îngrășat, nu vă panicați. Acest lucru indică faptul că ați câștigat masă musculară prin pierderea de grăsime.


7. Mâncare sănătoasă acasă

Regula de aur este - fără biscuiți, briose și ciocolată acasă. Frigiderul ar trebui să conțină stocuri strategice de legume, brânză de vaci, ouă, pui (piept) - astfel încât să vă puteți satisface foamea nu cu alimente bogate în calorii, ci cu produse utile. Este de dorit ca gama să fie diversă.

8. Fii pregătit pentru restaurant

Înainte de a merge la un restaurant, căutați meniul acestuia pe Internet. Cel mai bine este să știți din timp ce veți mânca. Și oricât de paradoxal ar părea, nu ar trebui să mergi la un restaurant pe stomacul gol - altfel îți vei invidia prietenii care comandă ceva bogat în calorii și le vei urma exemplul. Și încă un sfat - beți mai multă apă în timp ce așteptați să vi se aducă comanda și, în loc de pâine, cereți să vi se aducă măsline.

9. Se amestecă cu înțelepciune

Dacă aveți o dorință puternică de a mânca imediat ceva mic, concentrați-vă pe produsele utile care conțin mai puțin de 150 kcal. Mere, o mână mică de nuci, ou fiert, brânză degresată, fructe de pădure - amestecați cu îndrăzneală cu aceste alimente.

10. Nu te priva de plăceri

În niciun caz nu trebuie să vă interziceți să mâncați mâncarea preferată. Nu uitați - puteți mânca de toate, dar în cantități mici. Dacă îți plac foarte mult spaghetele, nu-ți face griji și mănâncă. Cel mai important lucru este să nu exagerați. O dată pe săptămână vă puteți răsfăța cu abateri alimentare. Sau găsiți înlocuitori pentru produsele dvs. preferate. Îți plac bomboanele cu fructe? Încercați afine congelate sau struguri. Vrei o brioșă cu scorțișoară? Condimentați cu scorțișoară brânză de vaci ușor îndulcită. Puteți găsi întotdeauna un compromis.

11. Mâncare sănătoasă - întotdeauna cu tine

Orice se poate întâmpla - s-ar putea să rămâneți blocat în trafic sau avionul dvs. poate fi întârziat cu câteva ore. Dacă nu există niciun loc în apropiere pentru a mânca în mod normal, va fi bine să aveți cel puțin o cantitate minimă de alimente sănătoase la dumneavoastră. Așa că nu vă veți întreba ce să alegeți - restaurantul dubios de pe colț sau McDonald's, notoriu dăunător. Purtați întotdeauna în geantă un măr și un pachet de nuci sau fructe uscate.

12. Gestionează-ți metabolismul

Dacă, în ciuda eforturilor depuse, nu pierzi în greutate, atunci problema ar putea avea rădăcini în metabolismul tău. Există un mod simplu de a-l stimula. Bea în fiecare dimineață. Ceașcă de cafea. Un studiu recent realizat în Statele Unite a arătat că cofeina stimulează perfect metabolismul. În plus, femeile care consumă cafea sunt considerate a fi mai puțin predispuse la depresie și stres. Cel mai important lucru este să ai o măsură - nu este deloc util să bei cafea de dimineață până seara, darămite cu lapte și zahăr.