zile

Unele obiceiuri alimentare obișnuite pot perturba dinamica metabolismului - „mașina” pentru arderea internă a caloriilor timp de 24 de ore.

De exemplu, luați micul dejun în mod regulat, dar după o oră vă este foame din nou sau beți doar băuturi „ușoare”, dar vă îngrași din nou, dar se pare că cea mai mare greșeală este atunci când reduceți cantitatea de alimente pentru a pierde în greutate .

Există o explicație a modului în care acest obicei greșit încetinește metabolismul, dar și o soluție cu privire la modul de remediere.

Micul dejun Dimineața, nivelul de insulină este ridicat, iar dacă consumați alimente bogate în carbohidrați (musli și fructe), acesta va crește și mai mult. După aceea, acest nivel scade brusc, deci în mod inevitabil apare senzația de foame și devenim predispuși la supraalimentare.

Soluție: Combinați carbohidrații cu proteinele pentru a reduce creșterea glicemiei. Mănâncă 30 de grame de proteine ​​(120 de grame de brânză slabă sau două ouă cu un pahar de iaurt) și 20 până la 30 de grame de carbohidrați (banane de dimensiuni medii, pâine prăjită sau farfurie cu fulgi de ovăz).

Mic dejun: biscuiți, iaurt și două ouă gata la cerere

Al doilea mic dejun: 200 g de fructe de sezon

Prânz: salată cu două linguri de ulei de măsline, 200 de grame de carne albă de pui și o jumătate de cană de legume fierte

Gustare după-amiaza: 10 grame de legume de sezon și iaurt degresat

Cina: 80 de grame de paste cu 200 de grame de broccoli fiert și două linguri de ulei de măsline.

Mic dejun: pâine prăjită, întinsă cu brânză topită, iaurt și 30 de grame de șuncă

Al doilea mic dejun: 250 g de fructe de sezon

Prânz: o farfurie cu supă limpede, 250 de grame de pește de mare, 250 de grame de salată verde cu două linguri de ulei de măsline

Gustare după-amiaza: 150 de grame de fructe

Cina: 300 de grame de legume ca salată și 200 de grame de brânză degresată cu două linguri de ulei de măsline

Este adevărat că prin reducerea numărului de calorii pierzi în greutate. Cu toate acestea, odată cu scăderea numărului de kilograme, metabolismul încetinește, deoarece doar o mică parte din masa pierdută este grasă, iar o porțiune foarte mare este masa musculară, care arde calorii. Dacă aveți un metabolism lent și doriți să vă mențineți în greutate sau să slăbiți, această dietă vă va ajuta.

Mic dejun: suc de portocale strecurat, două cârnați și 150 de grame de brânză

Al doilea mic dejun: iaurt cu fructe

Prânz: omletă din două ouă cu 200 de grame de legume ca salată, un pahar de suc de roșii

Gustare după-amiaza: 200 de grame de fructe de sezon

Cina: 250 de grame de vinete, salată tarator cu iaurt

Zaharurile artificiale, care sunt de obicei în compoziția acestor produse, provoacă aceleași reacții metabolice și hormonale ca și zaharurile corespunzătoare. Ca răspuns, organismul secretă insulină, care acumulează grăsimi.

Mic dejun: pisici, iaurt și 50 de grame de piept de curcan

Al doilea mic dejun: 200 g de fructe de sezon

Prânz: o farfurie cu supă limpede, 150 de grame de carne de vită tocată cu dovlecei și 200 de grame de roșii cu două linguri de ulei de măsline.

Gustare după-amiaza: 150 de grame de fructe de sezon

Cina: doi cartofi fierți de dimensiuni medii și 150 de grame de brânză degresată, castraveți.

Multe femei nu primesc suficiente proteine, ceea ce este important pentru întreținerea corectă a mușchilor. Cu cât este mai mare masa musculară, cu atât este mai eficientă arderea caloriilor și dacă urmezi o dietă sau exerciții fizice.

Soluție: mâncați 30 de grame de proteine ​​la micul dejun (aproximativ 120 de grame de pui), la fel la prânz și cină și 10 la 15 grame la micul dejun (cu încărcare de fructe cu iaurt).

Mic dejun: ou fiert moale, 50 de grame de șuncă și roșii

Al doilea mic dejun: 200 g de fructe de sezon

Prânz: 250 de grame de salată verde, ton în saramură, 2 linguri de ulei de măsline

Gustare după-amiaza: 150 de grame de fructe

Cina: 150 de grame de pui și o jumătate de cană de legume fierte

Mic dejun: iaurt

Al doilea mic dejun: 200 g de fructe de sezon

Prânz: 250 de grame de pește și 250 de grame de legume într-o salată cu două linguri de ulei de măsline

Gustare după-amiaza: 150 de grame de fructe de sezon

Cina: ou fiert și 2/3 cană de spanac fiert cu două linguri de ulei de măsline.

Mic dejun: Iaurt cu 50 de grame de piept de curcan

Al doilea mic dejun: 200 g de fructe de sezon

Prânz: 250 de grame de salată cu două linguri de ulei de măsline și 10 grame de carne de vită

Gustare după-amiaza: 150 de grame de fructe de sezon