rupem

Ești o tânără (sau un bărbat, astfel încât să nu existe discriminare), cu o siluetă drăguță, dar totuși doriți să-l strângeți și să vă faceți corpul din ce în ce mai puternic.

Ați fost într-o luptă cu excesul de greutate de ceva timp - nu mai mult de 5-6, dar totuși mai mult decât dorit. Ați început să urmați o dietă la care respectați cu strictețe. Limitați aportul de calorii și mâncărurile nedorite. Te antrenezi greu și absorbi suficient lichide.

Oricum… de ceva vreme rezultatele care au fost acolo la început par să fi dispărut în uitare! Mori de foame, transpiri ca lumea într-o sală de sport, iar săgețile de pe scara naibii nici nu intenționează să se miște!

Dacă acest lucru vi se pare familiar, atunci este clar: ați lovit un platou.

Odată ajuns aici, nu este nimic de explicat despre mesele dietetice, sportul, exercițiile fizice, aportul de apă; cât de bine este să-i transformi într-un mod de viață și nu doar într-o altă dietă rapidă - în mod evident ești suficient de profund în această problemă.

Ce este mai important în acest caz, este cum să rezolvăm problema, și anume: să „rupem platoul”, să traversăm această linie de stagnare pe drumul către visul unei figuri strânse și a unui fizic armonios.

Motivele pentru care poate apărea un astfel de moment sunt cel mai adesea următoarele:

Aport insuficient de energie - pentru a obține pierderea în greutate, ca primă condiție este necesar să se creeze un deficit energetic, adică consumul de energie să fie mai mare decât aportul. Valorile specifice în kilocalorii (kCal) sau kilojoule (kJ) sunt strict individuale, dar principiul este același.

Cu cât este mai mare deficitul energetic, cu atât pierde mai repede în greutate, deoarece organismul încearcă să obțină energia de care are nevoie din rezervele acumulate sub formă de grăsime.

Până acum, totul pare de înțeles, DAR (da, acesta este un mare DAR) ... dacă păstrați prea mult deficit de energie pentru prea mult timp, corpul vostru poate crede că îl muriți de foame! Deci activează în sine mecanismele stabilite pentru el de Mama Natură și ce face? Intră în modul de economisire a energiei. În acest fel, începe să ardă mai puține calorii pentru a efectua aceleași activități.

Într-o astfel de adaptare primul lucru logic care ne poate veni în minte să reducem aportul de MAI MULTE calorii. Sau creșteți consumul de energie. Eroare…

Inițial, când corpul topește grăsimea este încărcat mai mult decât în ​​mod normal, deoarece trebuie să 1. Transformați grăsimile în energie, 2. Transformați alimentele în energie, 3. Faceți toate acestea cu un aport redus de alimente. O specie lucrează de două ori mai mult pentru o salariu mai mic.

O reducere suplimentară a aportului de energie ar aduce și mai mult stres corpului speriat, ceea ce poate duce la oboseală fizică, somnolență, eficiență redusă a antrenamentului și destul de probabil o scădere a masei musculare. Ca să nu mai vorbim că orice mâncare nereglementată s-ar acumula instantaneu sub formă de grăsime! În general, o întreagă galaxie de efecte secundare.

Nu întâmplător am menționat la început că nu este cazul nostru cu supraponderalitate drastică, în care trebuie să slăbești mai mult de 15 kilograme, sau aceea de a mânca în mod constant în exces și de a ajunge la ispite dulci și băuturi gazoase. Cazul nostru este cel al unei diete bine echilibrate și stabilită până acum ca un deficit energetic eficient.

Prin urmare, când ajungi pe un platou, oricât de absurd ar părea la prima vedere, poate fi necesar să vă măriți aportul de energie. Astfel, corpul va începe să funcționeze din nou în mod adecvat și rezultatele vor deveni din nou vizibile. Amintiți-vă că pierderea în greutate sănătoasă nu trebuie să depășească de obicei 1-2 kilograme pe săptămână (maxim!), Iar deficitul energetic nu trebuie să depășească 500-600 kCal pe zi!

SFAT: Pentru a evita intrarea în „modul de economisire a energiei”, încercați să împărțiți masa în porții mai mici de cel puțin 5 ori pe zi. Astfel, corpul va ști că este hrănit în mod regulat și nu va intra în panică.

Adaptare la exercițiu - Continuând tema abilităților adaptative ale corpului, este oportun să se acorde atenție regimului motor. Dacă ne ținem de același program sportiv și repetăm ​​aceleași exerciții în aceeași succesiune, corpul le va memora inevitabil și va cheltui din nou mai puțină energie pentru a le efectua.

Deci, schimbați variantele, alternează intensitatea la intervale, schimbă tipul de activitate fizică, practică diferite sporturi, mergi la plimbări - tot ceea ce aduce varietate este binevenit. Nu întâmplător romanii au cerut „Ne varietatem timeamus” (latină - „să nu-ți fie frică de diversitate”).

Stresul și lipsa somnului - Ceilalți mari dușmani ai unei siluete bune și chiar a pierderii în greutate sunt stresul și oboseala. Dacă aveți probleme la locul de muncă sau în viața personală, dacă v-ați schimbat brusc situația sau ați început un nou loc de muncă, dacă nu vă odihniți suficient - cel puțin 7-8 ore pe noapte, atunci este foarte probabil să "a lovit un platou".

Din păcate, în acest caz, lucrurile nu depind întotdeauna de noi, dar cel puțin în ceea ce privește somnul, puteți ignora clubul de noapte, seara cu prietenii sau filmul înainte de culcare pentru a adăuga un pic dintr-o vacanță atât de prețioasă. În plus, dacă mergi la muncă cu transportul public mult timp, poți să-ți odihnești ochii în timp ce conduci, setând mai întâi alarma pe telefon pentru a nu adormi la oprire.

Acumularea masei musculare - După toate provocările și problemele pe care le-am enumerat până acum, să menționăm totuși motivul întemeiat pentru care este posibil să fi lovit platoul! Este posibil să fi câștigat pur și simplu masă musculară în timp ce ardem grăsimi. 1 kg, câștigat sub formă de mușchi pur, în detrimentul a 1 kg de grăsime topită, va duce la schimbarea zero a masei totale, dar în detrimentul acestei - și la o îmbunătățire calitativă a rezultatelor.

La urma urmei, scopul nu este doar să slăbești, dar pentru a obține o figură sculptată prin arderea acestor grăsimi, care acoperă masa musculară altfel mult mai densă, care, printre altele, ajută la îmbunătățirea metabolismului și la topirea mai rapidă a grăsimilor.

Nu contează ce arată scala - dacă blugii tăi încep să devină largi, ușurarea mușchilor devine vizibilă și te simți minunat, atunci te poți relaxa și nu te mai uita la ceva la fel de prozaic ca niște kilograme.