Cum să renunți la fumat

1. Găsește-ți motivul

pentru

Pentru a te motiva, ai nevoie de un motiv puternic și personal pentru a renunța. Poate că nu doriți să dați un exemplu rău copiilor dvs. Sau reduceți șansele de a face cancer pulmonar, boli de inimă sau alte afecțiuni. Un alt motiv este că vrei să arăți și să te simți mai tânăr.

Când încetați să fumați, renunțarea la nicotină vă poate provoca dureri de cap, vă poate afecta starea de spirit sau vă poate scurge energia. Dorul de „o singură atracție” este chinuitor. Terapia de substituție cu nicotină poate limita aceste afecțiuni. Studiile arată că guma de nicotină, comprimatele și plasturile vă îmbunătățesc șansele de succes.

3. Aflați despre pastilele eliberate pe bază de rețetă

Medicamentele pot limita pofta și pot, de asemenea, să facă fumatul mai puțin satisfăcător dacă luați o țigară. Alte medicamente pot ameliora unele simptome, cum ar fi depresia sau dificultatea de concentrare.

Spune-le prietenilor și familiei că încerci să renunți. Vă pot încuraja să continuați, mai ales când sunteți tentați să aprindeți. De asemenea, vă puteți alătura unui grup de asistență sau puteți vorbi cu un consilier. Terapia comportamentală este un tip de consiliere care vă ajută să identificați și să respectați strategiile de renunțare la fumat. Chiar și câteva sesiuni vă pot ajuta.

5. Oferă-ți o pauză

Unul dintre motivele pentru care oamenii fumează este că nicotina îi ajută să se relaxeze. Odată ce ați renunțat la fumat, veți avea nevoie de noi modalități de relaxare. Există multe opțiuni! Puteți face mișcare suflând aburi, ascultând muzica preferată, ieșind cu prietenii, bucurându-vă de un masaj sau luându-vă timp pentru hobby. Încercați să evitați situațiile stresante în primele câteva săptămâni după ce încetați să fumați.

Când bei, este mai greu să te ții de obiectivul tău de a renunța. Așa că încearcă să limitezi alcoolul. Înlocuiți cafeaua cu ceai! Dacă de obicei fumați după masă, găsiți altceva de făcut în schimb, precum spălarea dinților, mersul pe jos, scrierea unui prieten sau guma de mestecat.

7. Casa curată

După ce ai fumat ultimul ţigară, aruncă toate scrumierele și brichetele tale. Spălați orice haină care miroase a fum și curățați-vă covoarele și tapițeria. Folosiți odorizante pentru a scăpa de acest parfum familiar. Dacă ai fumat în mașină, curăță-l și tu. Nu vrei să vezi sau să mirosiți ceva care să vă amintească de fumat.

8. Încercați și încercați din nou

9. Mutați-vă

Activitatea poate limita pofta de nicotină și ameliora unele simptome. Când doriți să ajungeți la o țigară, mergeți la plimbare. Chiar și exercițiile ușoare ajută. Caloriile pe care le ardeți vor preveni, de asemenea, creșterea în greutate în timp ce renunțați la fumat.

10. Mănâncă fructe și legume

Nu încercați să mori de foame în timp ce renunțați la țigări. Prea multă lipsă poate provoca cu ușurință o reacție adversă. În schimb, simplifică lucrurile și încearcă să mănânci mai multe fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe. Sunt bune pentru tot corpul tău.

11. Recompensează-te

12. Amintiți-vă că timpul este de partea voastră

De îndată ce renunți, începi să obții beneficii imediate pentru sănătate. După doar 20 de minute, ritmul cardiac revine la normal. Într-o zi, nivelul de monoxid de carbon din sânge revine, de asemenea, la normal. În doar 2-3 săptămâni, șansele de a face un atac de cord vor începe să scadă. Pe termen lung, vă veți reduce și șansele de a face cancer pulmonar și alte tipuri de cancer.

Fumătorii trăiesc cu mai multă durere

Oamenii care fumează și chiar cei care renunță, declară că trăiesc cu mai multă durere decât cei care nu au făcut-o niciodată.