Cum să vă mențineți sănătatea și starea bună în lunile riscante?

sistemului imunitar

Sistemul imunitar este toate organele, celulele și corpurile imune care servesc organismului să se apere împotriva agresiunii microorganismelor și a paraziților; ele contribuie, de asemenea, în parte la neutralizarea substanțelor chimice toxice care sunt evacuate ulterior prin tractul excretor.

Știința arată că sistemul imunitar include o organizare extrem de complexă de glande, globule albe din sânge, limfocite, anticorpi și produse ale florei bacteriene benefice, potrivit vitarama.bg.

Acestea protejează corpul de o varietate de dăunători potențiali numiți antigeni. Antigenii pot fi viruși, bacterii, proteine ​​nedigerate, particule minerale sau substanțe toxice. În afară de antigene, o altă provocare pentru sistemul imunitar este stresul emoțional și traumele mentale, care determină organismul să producă toxine interne, precum și să reacționeze inadecvat la antigenii înșiși. Sistemul imunitar este activat atunci când prea multe substanțe toxice se acumulează în organism - și este la vârf până când echilibrul sau homeostazia este restabilită în corp. Ar trebui considerat ca un sistem inseparabil de corp, precum și în simbioză cu mediul.

Cum să construiești o imunitate sănătoasă?
Este necesară o abordare holistică (integrală, holistică) a sănătății, care să includă un mediu adecvat, o nutriție ecologică, exerciții fizice, odihnă suficientă și echilibru emoțional. Nu există nicio scurtătură către sănătate. Niciun medicament sau supliment nu vă va vindeca dacă nu aveți condițiile de bază de sănătate!

În fiecare zi, majoritatea dintre noi ne slăbim sistemul imunitar prin:
1. Alimente necorespunzătoare, greu de digerat și cu o încărcătură toxică mare. Acestea includ carne, pește, ouă, cantități mari de produse lactate, multe grăsimi, semifabricate, alimente rafinate și multe altele.

2. Echilibru perturbat între mișcare și odihnă. Imobilitatea, oboseala și în special insomnia au un efect negativ semnificativ asupra mecanismelor imune.
3. Gânduri și emoții inadecvate, cum ar fi furia, anxietatea, tristețea, frica și altele. Acestea sunt rezultatul diferiților factori de stres din viața de zi cu zi, precum și a atitudinii greșite față de ei, precum și a lipsei unei perspective mentale și spirituale mai largi.
De aceea avem nevoie de muncă constantă și de o abordare holistică pentru a ne menține sănătatea imună.

12 sfaturi pentru un sistem imunitar sănătos
1. Dieta ideală
Acestea sunt alimente naturale pentru organism, preparate și combinate într-un mod sănătos. Acestea furnizează organismului ingredientele necesare (substanțele nutritive) și nu poartă o încărcătură toxică mare în timpul digestiei și metabolismului lor.

Aceste alimente sunt întregi: fructe, legume, cereale, leguminoase, semințe, nuci, măsline, avocado, ierburi și condimente. Sunt pline de fibre; contin multe minerale si vitamine; au proteine ​​ușor digerabile și grăsimi structurate mai puțin complexe. Cele mai multe dintre ele sunt alcaline și reglează echilibrul important alcalin-acid din organism.

Fructe

- a fi bine copt;
- să fie consumat ca un aport separat;
- să fie consumat în principal dimineața la micul dejun, cu 1 oră înainte sau cel puțin 4 ore după masa principală;
- pentru cea mai bună digestie, mâncați un tip de fruct sau combinați dulciuri cu fructe dulci (banane, curmale, fructe uscate, prune) și acre cu fructe acre (grapefruit, lămâie, portocală, rodie, ananas);
- combinația satisfăcătoare sunt fructele acre și semi-acide (mere, caise, cireșe, smochine, piersici, pere, struguri) sau fructe dulci semi-acre;
-nu combinați acru cu fructe dulci.

Legume

- poate fi consumat crud sub formă de sucuri și salate;
- gătit (aburit sau gătit).
- legumele cu frunze verzi trebuie combinate cu proteine ​​(semințe, nuci sau alimente de origine animală).
- legumele rădăcinoase trebuie combinate cu alimente cu carbohidrați (cereale și leguminoase).

Cereale și leguminoase

- cerealele se înmoaie 10-12 ore și apoi se fierb.
- Cele mai ușor digerabile cereale pentru organism sunt lipsite de gluten: orez (alb, roșu, negru), porumb de mei, hrișcă, quinoa, amarant.
- în unele cazuri, cerealele fără gluten (grâu, orz, secară, ovăz) sunt dificil de prelucrat de către organism.
- Leguminoasele se înmoaie 24-48 de ore, se fierb, apoi se spală.
- Cerealele și leguminoasele se combină foarte bine între ele, precum și cu legume rădăcinoase precum morcovi, sfeclă, varză, gulaș, napi și altele.

Semințe și nuci

- A fi consumat crud.
- Pentru o digestie mai bună să se înmoaie timp de 4-8 ore.
- Nu consumați mai mult de 50-70 de grame pe zi.

Grăsimi concentrate

- nerecomandat sub nicio formă, chiar și ca ulei de măsline, ulei, charlan, ulei de cocos.
- Dacă doriți cu adevărat, puteți adăuga în sfârșit puțin unt crud în vasul dvs. (aproximativ 5 grame).
Sare fii cu moderatie, nu mai mult de 2-3 grame pe zi.

Alimentele de origine animală

- nu sunt recomandate, dar, în anumite perioade, le puteți activa de 1-2 ori pe săptămână dacă vă este dor de ele.
- printre produsele de origine animală, cele mai bune pentru absorbție sunt chefirul, cașul din zer, iaurtul.

2. Apă curată
Aceasta înseamnă cu o cantitate minimă de impurități, dintre care majoritatea nu sunt de dorit. Aceasta este apa obținută prin osmoză inversă, pe care o puteți găsi în orice supermarket sau vă puteți face propria prin dispozitivul adecvat. Se absoarbe foarte bine și are un efect de dizolvare asupra diferitelor substanțe toxice. O altă opțiune bună este apa de izvor.

- Bea cel puțin 6-8 pahare de apă în fiecare zi (1,5-2 litri).
- Țineți apa în apropiere pentru a ghici.
- Bea 2 pahare de apă imediat după ce te-ai ridicat, înainte de micul dejun, prânz și cină.
- Apa pe care o bei nu trebuie să fie nici prea rece, nici prea fierbinte.

3. Aer curat
Cu cât ai acces mai des la aer proaspăt, cu atât corpul tău va deveni mai sănătos. Oxigenul îmbunătățește funcția celulelor albe din sânge, care se descurcă mai bine cu virușii.

- luați 10-15 minute pe zi pentru practicarea respirației;
- dacă ai ocazia, mergi în natură;
- dacă locuiți într-un mediu urban, puteți instala diverse purificatoare de aer.
- aerisiți-vă regulat casele.

4. Odihnă adecvată și somn bun
Când nu există echilibru între odihnă și muncă în organism, sistemul imunitar scade și corpul slăbește treptat. Dacă nu se iau măsuri, crizele toxice, cum ar fi răcelile frecvente și alte boli, sunt inevitabile.

- este recomandat să dormiți între 6 și 8 ore pe zi;
- cea mai bună calitate pentru odihnă sunt orele înainte de miezul nopții între 21-24 ore.

5. Exercițiu regulat
Element extrem de important pentru sănătatea generală. Se poate vorbi despre boala hipokinetică ca pe o „epidemie modernă” cauzată de exerciții și exerciții insuficiente. Un astfel de comportament iresponsabil față de propriul corp duce la slăbirea forțelor de protecție. Există mai multe tipuri de exerciții pe care le puteți face:

- moderat (cum ar fi mersul pe jos, tai chi și altele);
- cardio (cum ar fi mersul rapid);
- putere (cum ar fi încărcarea greutății);
- stretching (cum ar fi yoga și calanetica).
- exerciții cardio intense pe care le puteți include de cel puțin 2 ori pe zi timp de 10-20 de minute, mai ales dacă nu găsiți timp pentru o varietate de mișcări.

6. Menținerea echilibrului emoțional și a sănătății mintale bune
Aceasta înseamnă să nu fim supuși unui stres mare, să nu fii supărat, să nu învinovățim pe alții și pe noi înșine, să nu cădem în anxietate, tristețe, teamă și să nu permiți gândurilor obsesive să ne copleșească. Vă puteți influența în mod conștient emoțiile exprimându-vă (indiferent de ceea ce simțiți), observând pozitivul în viață, subliniind bucuria, recunoștința, dragostea, pacea și multe altele. Fii un exemplu personal și creează un mediu sănătos pentru comunicare, începând cu familia și prietenii apropiați.

7. Curățenia
Curățenia este externă și internă. Menținerea curățeniei externe, cum ar fi igiena corpului (scăldat regulat, periajul dinților etc.), aspectul decent (haine curate etc.) este importantă pentru a nu atrage bacterii și viruși externi, a menține o bună stimă de sine și a trezi prietenia celorlalți. . Și menținerea fluidelor corporale curate și a țesuturilor fără toxine este baza pentru curățenia interioară, care este și mai importantă. În acest scop, ar trebui evitate alimentele și produsele toxice precum țigările, alcoolul, drogurile, multa cafea și altele. Puritatea interioară include, de asemenea, un mod de gândire și un accent pe realizarea spirituală.

8. Expunerea la soare
Corpul uman are nevoie de lumina soarelui, care poate fi primită prin piele și prin ochi. Este esențial pentru noi, deoarece ne ajută să formăm vitamina D. Joacă un rol important în răspunsul antimicrobian înnăscut al sistemului imunitar. Deficitul de vitamina D este răspândit nu numai la persoanele cu probleme articulare, ci și la persoanele cu boli autoimune. Deoarece este mai dificil de obținut în timpul anotimpurilor reci, vitamina D vine în ajutor. De la mijlocul lunii octombrie, este bine să începeți să luați vitamina D3 ca hrană, în ordinea a 1000 UI (25 mcg) pe zi. Astfel, sistemul nostru imunitar nu va suferi de această deficiență.

9. Condiții de temperatură adecvate
Aceasta înseamnă să nu ne expunem la frig sau căldură extremă. Căutați întotdeauna o temperatură normală cuprinsă între 18 și 25 de grade. Dacă este foarte rece sau cald, punem corpul în modul „supraviețuire” și îl punem sub stres. Acest lucru activează un răspuns imun de care ar putea avea nevoie pentru situații mai grave.

10. Suplimente nutritive adecvate
Acestea sunt deosebit de importante pentru persoanele care locuiesc în zonele urbane și nu au acces la produse curate și bogate în nutrienți, precum și pentru persoanele cu diferite mutații genetice care reduc absorbția substanțelor sau formează unități de risc în organism. Mai ales pentru perioada de iarnă și începutul primăverii este bine să subliniem diferite tulpini verzi, alge (afa, chlorella, spirulina hawaiană) și omega-3 din alge, polen de albine și lăptișor de matcă, drojdie nutrițională, magneziu, zinc, seleniu, vitamine ( D3, B12, K2), microminerale adecvate, probiotice și plante imunoregulatoare specifice în funcție de nevoile individuale.

11. Purificarea corpului
Prin sucuri, fructe, apă sau post uscat - întotdeauna treptat și cu atenție! Detoxifierea duce la stimularea și îmbunătățirea eficacității sistemului imunitar.

Conform calendarului lunar, există 2 (rareori 3) zile pe lună - zilele Ekadashi, care sunt extrem de favorabile pentru purificarea corpului, minții și sufletului. În aceste zile, se recomandă abstinența completă sau parțială de la alimente.

12. Timp pentru meditație
În Ayurveda și yoga, se crede că sănătatea fizică este strâns legată de starea mentală și emoțională. De exemplu, puterea generală a corpului și a sistemului imunitar depinde de ojas (energia vieții), care se pierde cel mai rapid de anxietatea mentală. Iar cel mai simplu mod de a restabili oja este prin meditația spirituală. Meditația Mantra este o metodă foarte accesibilă și puternică, care are un efect benefic atât asupra creșterii noastre spirituale, cât și asupra dezvoltării unei minți calme și a unui corp sănătos.

Corpul este cel mai bun vindecător al tău
Dacă urmați aceste instrucțiuni, veți trăi o viață lipsită de boli și medicamente și cu un sistem imunitar sănătos. De foarte multe ori nu ne lăsăm corpul să-și facă treaba și suprimăm leacul real cu diferite medicamente.
Un exemplu în acest sens este atunci când avem o temperatură ridicată, în special la copii. Nu ar trebui să ne lăsăm înșelați că medicamentele pentru scăderea temperaturii ne vor ajuta, dimpotrivă - ele contribuie adesea la agravarea situației prin scăderea sistemului imunitar. Febra moderată nu este periculoasă în majoritatea cazurilor și nu face parte din problemă, ci face parte din soluția sa de către sistemul imunitar. Temperatura ajută organismul să facă față infecțiilor și bacteriilor. Se știe că febra crește limfocitele pentru a combate infecțiile și în special celulele CD8T, care sunt mai eficiente împotriva bacteriilor într-un mediu cald. De aceea ar trebui să căutăm întotdeauna rădăcina problemelor de sănătate - aceasta este singura soluție pe termen lung.

Beneficiile unei abordări holistice
O modalitate completă de a atinge sănătatea și imunitatea durabilă sunt programele de sănătate ale Centrului Vita Rama pentru o viață sănătoasă. Acestea oferă întreaga gamă de abordări holistice descrise mai sus: consultarea cu specialiști în alimentația sănătoasă, monitorizarea și pregătirea unui regim individual; nutriție sănătoasă a plantelor; fitness, înot, exerciții de yoga și gimnastică; instruire și prelegeri despre o viață sănătoasă; plimbări și aer proaspăt din natură; tehnici de relaxare și meditație, precum și un mediu de încărcare și comunicare cu oameni pozitivi.