utile
Când ne simțim plini, începem să privim ceea ce mâncăm și exercităm. După cum știm cu toții, există două modalități eficiente de a pierde în greutate: creșteți exercițiile fizice și reduceți caloriile.
Cu toate acestea, nutriționistul și editorul revistei EatingWell, Kerry-Ann Jennings, ne asigură că știe să slăbească cu un efort minim. Ești intrigat?

1. Ia mai multe vitamine

Pastilele pentru slăbit sunt refuzate de mulți. Este mult mai înțelept și mai sănătos să luați vitamine valoroase.
O serie de studii arată că dietele bogate în vitamine sunt mult mai eficiente decât altele. Persoana mai slabă se simte mai energică, într-o dispoziție mai bună, iar senzația de foame este minimă.
Experții în nutriție consideră că, dacă corpul tău este deficitar în anumite vitamine și minerale, pofta de mâncare crește, determinându-te să mănânci mai mult pentru a compensa lipsa de substanțe valoroase.



2. Se retrage regulat

Când vă monitorizați în mod regulat greutatea, veți observa la timp că a crescut. 2-3 kilograme sunt mult mai ușor de pierdut decât 10.


3. Includeți supe și salate în meniu

Supele și salatele au ceva în comun: conțin cantități mari de apă și fibre care umple stomacul. Inclusiv în dieta ta supă sau salată de legume proaspete, te vei salva de la ingerarea alimentelor bogate în calorii.

Potrivit cercetărilor efectuate la Institutul de Nutriție din Pennsylvania, începând cu ziua cu o salată, vă reduceți aportul zilnic de calorii cu 12%.

Un alt studiu a constatat că oamenii care și-au început prânzul cu supă de legume au consumat ulterior cu 20% mai puțin decât cei care au ratat-o.

4. Mic dejun obligatoriu

Pentru a slăbi, trebuie să luați micul dejun. Nu trebuie să gătești ceva laborios, poți mânca doar piure de fructe sau turna muesli cu lapte, mânca o banană.
Studiile arată că persoanele care au slăbit cu succes și au reușit să mențină greutatea câștigată, iau micul dejun în mod regulat.


5. Bea apă înainte de a mânca

Când vă este foame, beți un pahar cu apă. Un studiu realizat de un jurnal privind alimentația sănătoasă arată că adulții care au băut 2 pahare de apă înainte de a mânca au consumat mult mai puține alimente și au slăbit mai mult în 12 săptămâni decât persoanele care nu au făcut acest lucru.

6. Păstrați la îndemână produsele utile

Pentru a rezista între mese și a nu ceda tentației micilor delicii, țineți „la îndemână” produsele utile. Acestea pot fi mere verzi, mandarine, o cantitate mică de nuci, iaurt. Când vă este foame, veți ajunge la ei și riscul de a vă grăbi să căutați cornuri sau ceva de genul acesta va fi redus la minimum.