Scapă de kilogramele enervante fără diete dureroase

  • care

    A face din dieta ta un mod de viață este una dintre cele mai bune decizii pe care le poți lua pentru sănătatea ta, dar în același timp una dintre cel mai dificil de implementat.

    Oprirea alimentelor bogate în calorii și grase timp de una sau două săptămâni este complet realizabilă, dar renunțați pentru totdeauna la deserturile cu ciocolată și la pizza delicioasă necesită voință inumană. Cu toate acestea, există o modalitate de a face fiecare masă/masă cel puțin puțin mai sănătoasă și, astfel, de a economisi câteva sute de calorii în plus. Pe termen lung, aceste mici modificări au un efect pozitiv asupra greutății dumneavoastră.

    Iată cele 12 trucuri pentru a mânca mai sănătos:

    №1 Adăugați ouă. Și la micul dejun. Înlocuiți cerealele clasice pentru micul dejun cu ouă fierte tari sau cele fierte într-o tigaie fără grăsime și, în ultimă instanță, adăugați 1-2 ouă. Acestea conțin proteine ​​care vă vor menține plin mai mult timp.

    №2 Pește. Încercați să mâncați pește o dată pe săptămână, deoarece cele mai sănătoase și mai utile sunt somonul și tonul, datorită conținutului ridicat de vitamine A și B2.

    №3 Ierburi și condimente. Sarea cu care în general îți aromezi salata și felurile de mâncare conține sodiu, ceea ce determină corpul tău să rețină apa. Încercați să o reduceți și cel mai bine este să o înlocuiți cu alte ierburi și condimente. Picant și picant ajută corpul să ardă calorii.

    №4 Iaurt. Dacă vă place să mâncați des lapte de fructe și deserturi, vă sfătuim să le înlocuiți cu iaurt pur cu conținut scăzut de calorii și fructe proaspete sau congelate. De obicei, laptele și deserturile din fructe conțin mult zahăr adăugat și prea puțin din fructul în sine.

    №5 Mic dejun cu cereale integrale. Cerealele pentru micul dejun, în special porumbul, nu conțin suficiente substanțe nutritive și în curând ți se face foame din nou. Înlocuiți-l cu cereale integrale și, dacă nu reușiți să îl includeți în meniul de dimineață, îl puteți consuma ca supliment la iaurtul de fructe de după-amiază.

    №6 Alternative din cereale integrale din nou. Cerealele nu sunt singurul aliment care este recomandat să se mănânce sub formă de cereale integrale. Pâinea și pastele sunt alte două produse care se recomandă să se consume într-o alternativă mai sănătoasă, deoarece nu conțin zahăr și sunt bogate în fibre și vitamine.

    №7 Carne. Înlocuiți cârnații grași cu carne pură, fiind cea mai utilă pentru pui și curcan, care sunt bogate în proteine ​​și nu conțin exces de grăsime.

    №8 Șerpii. Gustarea, mai ales atunci când este o combinație sănătoasă de hummus și legume proaspete (morcovi, castraveți sau ardei), vă va ajuta metabolismul să funcționeze mai repede. Reduceți și cel mai bine este să excludeți complet din meniu deserturi dulci și chipsuri atât după-amiaza, cât și seara târziu.

    №9 Verificați porțiunile. Nu numai calitatea, ci și cantitatea de alimente sunt importante atunci când doriți să vă mențineți în formă. Supraalimentarea duce la balonare, disconfort și retenție de lichide. Cel mai bun sfat? Mănâncă în farfurii mai mici - astfel vei simți că consumi mai multă mâncare.

    №10 Pizza sănătoasă. Dacă aveți chef de pizza, nu vă învinuiți, dar nu comandați cel mai gras posibil. Pariați pe unul cu făină integrală, mai multe legume și mai puțină brânză și cârnați.

    №11 Sosuri. Maioneza și sosurile similare pe care le adăugăm la salate, pizza și alte feluri de mâncare sunt de obicei super calorice. Înlocuiți-le cu pansamente mai ușoare sau creați-vă propriul: guacamol, pansament de măsline-lămâie sau unul pe bază de iaurt cu mărar și usturoi.

    №12 Coaceți! Începeți să gătiți carne, cartofi și legume la cuptor sau pe grătar și tocați-le și gătiți-le mai regulat. Mâncarea prăjită este foarte gustoasă, dar la fel de dăunătoare pentru silueta ta.