Regula „doi” Aveți două feluri de mâncare în farfurie - carne și garnitură, garnitură și salată.
A doua porție Schimbați locul de mâncare. Mutați-vă în sufragerie. Deci, chiar dacă doriți să turnați mai mult, bucătăria este departe.
Lasă dovezi Oamenii care se grăbesc să scape de dovezile apetitului lor tind să mănânce mai mult.
Fenomenul plăcilor fără fund Oamenii mănâncă, nu până se simt plini, ci până când golesc farfuria. Învață să fii atent dacă te simți sătul, nu cât de multă mâncare rămâne.
Companie Mâncăm cu până la 30% mai puțin decât în companie. Așadar, consumați mesele principale în privat și când sunteți cu prietenii - mâncați și beți.
Lista de cumparaturi Când decideți de ce veți avea nevoie, faceți o listă. Și în supermarket, cumpărați doar lucrurile care sunt puține.
„Nu” delicateselor Ascundeți bunătățile. - Dar de ce nu ne oprim doar să le cumpărăm? Pentru că așa vei fi tentat să le mănânci afară. Decizia corectă este să le cumpărați, dar mâncați cu atenție.
Mestecați bine Mestecatul de cel puțin 32 de ori ajută la saturarea papilelor gustative, ceea ce la rândul său reduce apetitul.
Nu economisiți calorii la micul dejun Doar 4 din 100 de femei slabe intervievate nu ating mâncarea dimineața. În același timp, cei care sunt supraponderali dor de micul dejun în speranța de a pierde în greutate.
Mănâncă în porții Serviți-vă mâncarea în porții. Păstrați oale și tigăi în bucătărie. Vedeți mai puțin - mâncați mai puțin.
Fii răbdător Nu încercați să faceți totul dintr-o dată. Construiește-ți noile obiceiuri treptat!
