scăderea

14 trucuri pentru scăderea în greutate fără foame

Odată cu apariția zilelor calde, o persoană începe să se uite în oglindă și să fie mai critică față de imaginea din ea.

Chiar și cu restricții de porție în timpul iernii, acestea câștigă câteva kilograme din motive fiziologice. Pentru a ne menține corpul cald, are nevoie de mai multă energie și astfel o persoană consumă imperceptibil mai multă mâncare calorică. Rezultatele sunt vizibile în primele luni calde.

În aceste cazuri, nutriționiștii oferă concepte diferite, iar practica mondială oferă aproximativ 14 trucuri de lucru interesante:

1. Când începeți o masă, setați o alarmă pentru 20 de minute. Fixând timpul de hrănire la 20 de minute, o persoană învață să mănânce încet și să digere mai bine mâncarea. De data aceasta este nevoie ca creierul să simtă energia din alimente. Condiția duce la sațietate și la consumul de mai puține alimente.

2. Alegeți legumele pentru garnitură. Este bine ca garnitura să fie făcută din diferite legume, deoarece acest lucru mărește aportul de fibre. Pe de o parte, acest lucru saturează mai mult, pe de altă parte accelerează excreția toxinelor metabolice. Se recomandă aromă cu suc de lămâie fără sare.

3. Accentuează supele clare. Se înțelege tehnica de imitație. În acest fel, eliberarea enzimelor mimice începe în gură. Accelerează saturația fundalului de calorii scăzute.

4. Înlocuiți alimentele „albe” cu cereale integrale. Înlocuiți făina rafinată cu făină integrală, precum și orezul alb cu maro. Se poate pune mai mult accent pe cerealele sănătoase precum hrișcă, mei, orz, ovăz. Acest lucru oferă mai puține calorii și scade colesterolul.

5. Opriți băuturile dulci și carbogazoase. Pe lângă faptul că sunt utile și pline de conservanți, acestea vă economisesc aproximativ 10-15 linguri de zahăr pe zi. Consumați apă la temperatura camerei, care poate fi aromată cu suc de lămâie, castraveți, mentă sau altele. Un pahar de apă înainte de mese reduce pofta de mâncare.

6. Alcool - ușor, rar, mai puțin și în pahare mici. Pe lângă reducerea caloriilor cu 30%, veți evita să adăugați mai multe consumând chipsuri și aperitive cu o băutură. Pe de altă parte, alcoolul oferit în pahare mici și largi depășește măsura specificată, care depășește cantitatea „minimă” acceptată. Aceasta este o chestiune de înșelăciune vizuală.

7. Ceai verde. Este o strategie bună de slăbire datorită accelerării arderii caloriilor prin acțiunea catehinelor fitochimice.

8. Nu păstrați mâncarea pe birou și pe masă. Vederea mâncării și accesul ușor duc adesea din greșeală la consumul acesteia. Uneori, sub stres, o persoană ajunge mai des la primul lucru pe care îl vede să mănânce.

9. Mănâncă în farfurii mici. Vederea porțiilor mici semnalează creierului că o farfurie debordantă și mâncare din ea va aduce o senzație mai rapidă de sațietate. Acest proces are loc la un nivel subconștient.

10. Guma de mestecat cu menta. O astfel de gumă de mestecat fără zahăr este o alternativă bună pentru a suprima apetitul brusc. Uneori practica are efectul opus, deci nu este recomandată mestecarea prelungită.

11. Du-te la culcare înainte de ora 23 și dormi 8 ore. Această regulă variază în funcție de persoană, dar oferă de obicei rezultate cu 4-5 kilograme mai puțin pe an, fără o schimbare a dietei. Insomnia, în unele cazuri, duce la supraalimentare și încetinește separat metabolismul din cauza modificărilor ceasului intern.

12. Faceți 1-2 zile vegetariene pe săptămână. Zilele de descărcare ale săptămânii îmbunătățesc semnificativ metabolismul și au un efect pozitiv asupra cifrei.

13. Termină să mănânci înainte să te simți sătul. Această practică japoneză străveche are ideea de a consuma 80% din porție.

14. Mișcarea. Mai multă mișcare este întotdeauna bună pentru silueta și tonul bun.