Nutriționiștii vorbesc despre o schimbare completă a stilului de viață și a obiceiurilor alimentare pe care trebuie să le urmăm dacă vrem să scăpăm de kilogramele în plus odată pentru totdeauna.

conținut scăzut

Cumpărături - după mese

O modalitate bună de a ne menține silueta este să nu mergem la supermarketuri pe stomacul gol. Foame vei cumpăra mai mult (și mai multe alimente calorice). Este mai bine să faceți cumpărături pe o listă și într-o anumită zi. Raidurile bruște asupra supermarketului duc la alegerea unor alimente nesănătoase.

Proteine ​​în loc de pui de somn?

Hrana cu proteine ​​este cea mai eficientă. O porție de mâncare slabă, pește sau ouă pentru prânz ne ajută să evităm scăderea energiei până la 3 după-amiaza - timpul pentru un pui de somn.

Placă mai mică - mai puține calorii.

Alegând o farfurie mai mică, reducem porția și caloriile pe care le consumăm. Și evităm riscul de a mânca în exces!

Cereale.

S-a dovedit că persoanele care iau 60g. Cerealele cu lapte semidegresat dimineața timp de 12 săptămâni, pierd în medie cu 1,5 kg mai mult decât persoanele care mănâncă altceva la micul dejun.

Ține un jurnal!

Dacă ții un jurnal cu ceea ce mănânci, vei afla ce alimente nu sunt bune pentru tine. Notați ce ați mâncat și cum vă simțiți. După 6 săptămâni vei „prinde” gândurile ispititoare care te fac să ajungi la mâncare fără să-ți fie foame.

Timpul pastelor.

Evitați pâinea, pastele, orezul și cerealele după ora 17:00. Alimentele cu amidon într-o cantitate rezonabilă nu duc la creșterea în greutate, dar când știm că vom mânca bine la cină, omitem alte mese și apoi exagerăm.

Zahăr - de ce nu?

Nutriționiștii au descoperit că dietele care conțin alimente zaharate nu sunt mai puțin eficiente decât alte diete mai stricte și sunt mai ușor de aplicat. Răsfățați-vă cu ceva dulce pe zi, cum ar fi lapte de fructe, miere sau gem sau o bomboană.

Condimentele aromează viața.

Condimentele sunt factorul decisiv pentru a iubi alimentele slabe cu conținut scăzut de grăsimi. O linguriță de sos va transforma cartoful fiert, un pic de curry este suficient pentru a aromă o farfurie de linte sănătoasă, iar cu un vârf de scorțișoară mărul copt va deveni un desert de lux.

Exercițiu în afara sălii de gimnastică.

Un studiu al persoanelor care au urmat o dietă eficientă în urmă cu un an a constatat că cei care au dezvoltat obiceiul de a face mai multă mișcare, și nu doar în grupuri de aerobic sau săli de sport, au reușit să-și mențină greutatea în limite normale. La urma urmei, corpul nostru este conceput să se miște, deci: MUȘCĂ-TE!

Citiți ambalajul!

O femeie nu ar trebui să consume mai mult de 70 de grame de grăsime pe zi. Uită-te la cantitatea de grăsime la 100 g. O mulțime de grăsime înseamnă: peste 20 g, dintre care mai mult de 5 g sunt saturate. Puțin: mai puțin de 3 g și mai puțin de 1 g saturat.

Stai jos să mănânci!

Stând, mâncăm mai puțin, ne bucurăm de gustul mâncării și ne oprim când suntem plini. Stați la masă și experimentați pe deplin comunicarea cu mâncarea.

Gata cu greșelile.

Orice obicei prost poate fi înlocuit cu unul sănătos. Dacă pierdem micul dejun din lipsă de timp, putem lua micul dejun la birou. Dacă ne plac chipsurile, ciocolata sau cartofii la prânz, îi vom înlocui cu fructe, pâine integrală sau pâine prăjită.

Iar calitatea slăbește.

Cel mai bun mod de a mânca mai puțin este să cheltuiți banii pe cantități mai mici de alimente de calitate mai bună. De exemplu, o bucată de file dulce în loc de 4 cârnați grași.

Dieta drastică - nu este o idee bună!

O dietă cu conținut scăzut de calorii zilnic vă va ajuta să slăbiți rapid, dar corpul dvs. se va regla și va înceta să slăbească. Nu consumați mai puțin de 1200 - 1400 de calorii pe zi.