accelera

Ne gândim adesea la diete noi și diferite pentru a slăbi cu „acele 5 kilograme” care ne chinuie de ceva timp. Secretul, spun nutriționiștii, este accelerarea metabolismului pentru a începe procesul natural de topire a grăsimilor (cu ajutorul sportului, desigur). Iată câteva sugestii care vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să aveți o stare generală bună de sănătate

Proteină

Există un motiv pentru care proteinele stau la baza culturismului - ajută la menținerea și construirea masei musculare, care este un factor cheie într-un metabolism sănătos. Și asta nu înseamnă că trebuie să o luați în cantități mari, doar dacă doriți să arătați ca versiunea feminină a Schwarzenegger! „Proteinele sunt mai greu de digerat pentru organism decât carbohidrații și grăsimile, astfel încât organismul folosește mai multă energie pentru aceasta”, spune Robert Bauer, nutriționist profesionist. "Proteinele sunt, de asemenea, digerate mai lent, astfel încât să vă simțiți plin mai mult timp", a adăugat el. Principalele surse de proteine ​​sunt peștele, puiul, curcanul, ouăle și orezul alb (gătit, nu prăjit, desigur).

Fibră

„Fibra este un carbohidrat nedigerabil care folosește energie și poate accelera metabolismul”, spune Bauer. Cea mai mare cantitate de fibre pe care o persoană o poate obține din cereale integrale precum quinoa și germeni de grâu, fructe și legume mici cu pietre, în special morcovi și alimente verzi. Asigurați-vă că una dintre mese este făcută în întregime din astfel de produse.

Alimente termogene

Alimentele care vă mențin la cald vă pot accelera, de asemenea, metabolismul. În acest caz, este vorba de cofeină, ardei iute (care conțin un ingredient unic numit capsaicină) și unele tipuri de ceai (ceai verde, ceai alb, ceai negru chinezesc). Studiile arată că acest tip de mâncare și băutură poate crește caloriile pe care le arzi cu 4-5% dintr-o singură masă. Adică mănânci și slăbești - sună paradoxal, dar este un fapt.

Scorţişoară

Scorțișoara este extrem de gustoasă ca condiment pentru orice - prăjituri, cappuccino, clătite și orice ne hotărâm acolo. „Cu toate acestea, scorțișoara afectează și metabolismul, ajutând la scăderea zahărului din sânge prin absorbția glucozei din celule, care este apoi utilizată pentru a elibera energie, astfel încât să se acumuleze mai puțin ca grăsime. metabolismul este ”, explică Bauer. Cu toate acestea, trebuie să urmăriți cantitatea de scorțișoară care se ia zilnic, deoarece, potrivit unor studii, poate fi toxică în cantități mari. Experții sunt convinși că până la o linguriță de scorțișoară pe zi este o cantitate sigură.

Ulei de cocos

Bauer observă că unii nutriționiști cred că uleiul de cocos reduce cantitatea de grăsime care se acumulează în celulele adipoase. Motivul pentru aceasta este că moleculele sale merg direct în ficat, unde sunt descompuse ca carbohidrați în loc de grăsimi. Bauer subliniază, de asemenea, că nu există încă concluzii unanime din studiile legate de uleiul de cocos și efectele acestuia asupra metabolismului, astfel încât informațiile despre acest produs ar trebui luate cu anumite rezerve.

Citiți mai multe: Cele mai absurde diete despre care ați auzit vreodată