care

Aproape toată lumea a visat să poată mânca totul fără să se îngrașe. Și oricât dorim să vă spunem că există o modalitate ușoară de a face acest lucru, din păcate nu este cazul. Vestea bună este că există multe alimente sănătoase și delicioase care vă pot ajuta să vă reduceți pofta de mâncare și să evitați creșterea în greutate.

Am colectat 13 alimente sănătoase, care sunt mari inhibitori ai apetitului. Dacă intenționați să slăbiți, asigurați-vă că adăugați aceste alimente la lista dvs. de cumpărături!

1. Somon roșu

Există o mulțime de proteine ​​și acizi grași omega-3 în acest pește. Această combinație de substanțe nutritive vă permite să vă simțiți sătui pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce este un mare plus pentru faptul că peștele este, de asemenea, foarte bun pentru sănătatea dumneavoastră. Consumul regulat de somon poate ajuta la reducerea riscului de obezitate, diabet și boli de inimă.

2. Avocado

Avocado nu sunt doar o sursă excelentă de acizi grași, dar acidul conținut în avocado prelungește senzația de sațietate. Un experiment realizat de cercetători din California a arătat că persoanele care au mâncat avocado la prânz au vrut să mănânce cu 40% mai puțin de 3 ore după masă.

3. Cafea

Cofeina din cafea vă ajută să ardeți calorii și să descompuneți grăsimile, precum și să vă controlați pofta de mâncare. Dacă beți cafea cu 30 de minute până la 4 ore înainte de masă, aceasta vă afectează senzația de foame. De obicei, pentru a pierde în greutate, vă recomandăm să beți 2 căni de cafea pe zi (aproximativ 200 mg de cofeină.) Cofeina nu este pentru toată lumea, așa că este o idee bună să vă asigurați că organismul dvs. poate rezolva astfel de cantități de cofeină fără să vă facă rău.

4. Semințe de chia

Semințele de chia pot absorbi de 11-12 ori masa semințelor. Ele ajută la umplerea stomacului și te fac să te simți sătul. De asemenea, reduce pofta de mâncare.

5. Ulei de cocos

Ceea ce face uleiul de cocos diferit de celelalte uleiuri este faptul că conține acizi grași cu lanț mediu (IFRS). Acestea sunt absorbite de organism în diferite moduri, ceea ce creează un efect pozitiv asupra metabolismului corpului. De exemplu, uleiul de cocos ajută la arderea caloriilor și la scăderea grăsimii din burtă. Este util și atunci când vine vorba de reducerea poftei de mâncare. Un studiu recent a constatat că persoanele care consumă ulei de cocos în timpul zilei mănâncă cu 256 de calorii mai puțin decât de obicei.

6. Ouă

Ouăle sunt o sursă ieftină și hrănitoare de proteine ​​care oferă o senzație de sațietate. Cercetările arată că, dacă o persoană mănâncă ouă la micul dejun, consumă mai puține calorii în timpul zilei și în cele din urmă pierde în greutate. În timpul experimentului, persoanele care urmau o dietă hipocalorică au fost împărțite în două grupuri. Primul grup mănâncă ouă la micul dejun, în timp ce celălalt mănâncă alimente tradiționale, cum ar fi pâine prăjită și cereale. S-a dovedit că persoanele care au mâncat ouă au slăbit cu 65% mai mult decât cei care nu au consumat-o.

7. Ardei iute

Ardeiul iute conține capsaicină, o substanță chimică care reduce pofta de mâncare și ajută la arderea grăsimilor. Cu toate acestea, nu este recomandat să consumați ardei iute în fiecare zi.

8. spanac

Spanacul conține tilacoizi, care cresc nivelul hormonului leptinei. Acest hormon reglează metabolismul energetic și controlează senzația de foame. Iată cum tilacoidele suprimă pofta de mâncare, ducând la pierderea în greutate. 100 de grame de spanac în fiecare zi sunt suficiente pentru a obține efectul dorit.