alimente

Atunci când încercați să slăbiți, este important să reduceți cantitatea pe care o consumați, dar senzația de foame tot timpul este principalul motiv pentru care majoritatea dietelor eșuează în decurs de o săptămână.

Cu toate acestea, vă puteți liniști stomacul zgomotos fără a ingera calorii suplimentare. De fapt, dacă mănânci anumite alimente, acesta îți trimite un semnal creierului că ai terminat de mâncat și asta îți oprește pofta de mâncare.

Uitați de înghețata care vă atrage atât de frumos și mâncați aceste alimente sănătoase și hrănitoare.

Merele

Mănâncă un măr cu aproximativ o jumătate de oră înainte de masă - fibra și apa din acesta te vor umple, așa că vei mânca mai puțin, spune Debra Wayne, nutriționist, președintele Wellness Workdays.

Avocado

Consumul unei jumătăți de avocado cu prânzul vă poate ajuta să vă simțiți plin până la sfârșitul după-amiezii, potrivit unui studiu publicat de Nutrition Journal. Femeile care fac acest lucru se simt cu 22% mai pline și au cu 24% mai puțină dorință de a mânca cu trei ore mai târziu decât în ​​zilele în care nu adaugă avocado la prânz.

Fasole, naut, linte

Leguminoasele dietetice precum nautul, linte, fasole și mazăre sunt bogate în superalimente proteice care au și fibre, antioxidanți, vitamine B și fier. Consumul de cantități mari din acestea poate ajuta la controlul apetitului. O meta-analiză recentă publicată în revista Obesity a constatat că oamenii sunt cu 31% mai plini după ce au mâncat feluri de mâncare care includ leguminoase.

Supă

Într-un studiu din Penn State, persoanele care au sorbit un castron cu supă rară cu conținut scăzut de calorii înainte de prânz și-au redus aportul de calorii în timpul meselor cu 20%. „Supa îți poate suprima pofta de mâncare, deoarece îți ia o mare parte din volumul stomacului, dar în același timp introduce foarte puține calorii în organism”, spune Beth Salz, nutriționist, proprietar al nutritionskitchen.com.

Murături

Murăturile, murăturile, varza murată, kimchi și alte alimente fermentate au acizi grași cu lanț scurt, iar un studiu recent a constatat că ajută la întărirea legăturii dintre intestin și creier. Acești acizi stimulează producția de hormoni care traversează bariera hematoencefalică și îmbunătățesc semnalele apetitului. Alimentele fermentate stimulează, de asemenea, probioticele, o bacterie sănătoasă importantă care ajută digestia. Unii experți consideră că probioticele pot reduce pofta de mâncare și pot ajuta la pierderea în greutate, dar până acum nu există cercetări în acest domeniu.

Chile

Probabil știți deja că capsaicina - ingredientul din chilo care o face fierbinte - stimulează metabolismul. Studii recente arată că adăugarea de alimente picante la alimente controlează apetitul. Studiul, publicat în revista Appetite, a constatat că un sfert de linguriță de chili la orice fel de mâncare crește sățietatea. În plus, unora dintre participanții la studiu li s-a permis să mănânce doar până la 75% din caloriile permise pe zi, dar oricum nu au fost dispuși să mănânce în continuare.

Ciocolata neagra

Când ai chef să mănânci gem, atacă ciocolata neagră. Studiile arată că ciocolata neagră ajută la scăderea tensiunii arteriale și protejează inima și creierul. De asemenea, este mai sățioasă decât ciocolata cu lapte și poate ajuta la reducerea poftei de mâncare dulce și sărată, potrivit unui studiu din revista Nutrition & Diabetes. De fapt, participanții au consumat cu 17% mai puține calorii în timp ce mâncau după o doză de ciocolată neagră.

Ouă

Începând ziua cu ouă, te vei menține plin până la prânz. Puterea stă în proteine: cercetările arată că consumul unui mic dejun de 300 de calorii conținut în 30 până la 40 de grame de proteine ​​(de exemplu: ouă și cârnați) reduce foamea și sporește senzația de sațietate între micul dejun și prânz. În plus, cercetările au arătat că gustările bogate în proteine ​​duc la mai puține calorii în timpul zilei.

Nuci

Nucile sunt un alt aliment care vă poate ajuta să mâncați mai puțin. Într-un studiu, femeile care au amestecat 30 de grame de arahide sau 3 linguri de unt de arahide cu cereale pentru micul dejun și suc de portocale s-au simțit pline până la 12 ore după micul dejun, comparativ cu cele care nu au mâncat alune cu mâncarea lor. „Nucile sunt create de natură pentru a controla pofta de mâncare, deoarece sunt bogate în grăsimi nesaturate sănătoase, alături de proteine ​​și fibre”, spune Cynthia Sass, nutriționist, masterat în sănătate. Împreună, acești trei nutrienți încetinesc digestia și reglează zahărul din sânge atunci când sunt combinați cu carbohidrați precum fructe, fulgi de ovăz sau orez brun.

Ovaz

Luați în considerare înlocuirea cerealelor cu fulgi de ovăz fierbinți și groși. Vă va menține plin mai mult timp, cu siguranță. Unde este diferența? Făina de ovăz este bogată în fibre și proteine ​​și are o cantitate mai mare de beta-glucan - acestea sunt zaharidele care conferă făinii de ovăz calitățile lor.

Apă

Dacă ești deshidratat, s-ar putea să minți că ți-e foame. Cum funcționează asta? Simptomele foamei sunt similare cu cele ale deshidratării: energie scăzută, funcții cognitive reduse și stare proastă. Așadar, data viitoare când mori pentru o gustare după-amiaza, bea un pahar mare de apă și așteaptă 10 minute. Este posibil ca foamea să treacă și să-ți salvezi corpul sute de calorii.

Proteine ​​din zer

Zerul este una dintre proteinele utilizate în producția de lapte. Este, de asemenea, probabil una dintre cele mai saturate proteine. Potrivit unui studiu din revista Appetite, persoanele care beau proteine ​​din zer mănâncă cu 18% mai puțin după 2 ore decât cele care au băut anterior o băutură carbogazoasă. Folosiți pudră de proteine ​​din zer pentru a face un shake de proteine.