pentru

Alimentația sănătoasă este cheia longevității. O alimentație sănătoasă reduce riscul de probleme de sănătate, cancer, diabet și alte boli. Cea mai bună dietă include multe fructe proaspete, legume și leguminoase, cu un conținut scăzut de calorii, dar bogate în alți nutrienți. Superalimentele pe care vi le prezentăm încetinesc procesul de îmbătrânire, întăresc sistemul imunitar și reglează nivelul glicemiei. Acestea previn acumularea de radicali liberi, care sunt responsabili de apariția diferitelor boli odată cu vârsta.

Fructe de pădure

Sunt pline de antioxidanți și compuși naturali care stimulează imunitatea. Sunt bogate în antociani, care, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Georgia, reduc riscul de cancer de colon. Consumul de afine, căpșuni sau mure o dată sau de două ori pe zi ajută la menținerea abilităților cognitive ale persoanelor în vârstă.

Nuci

Aceste super-alimente sunt o sursă ideală de grăsimi sănătoase, proteine, vitamine și minerale. Acestea pot reduce riscul bolilor cardiovasculare. Caju, nuci, migdale și arahide sunt bogate în antioxidanți, vitamina E și acizi grași omega-3. Potrivit CBS, o mână de nuci pe zi contribuie la reducerea stresului, la îmbunătățirea funcției creierului și la prevenirea inflamației.

Peşte

Peștele are cel mai mare conținut de acizi grași omega-3, care ajută la prevenirea bolilor de inimă, la prevenirea îmbătrânirii celulare și au un efect pozitiv asupra hipertensiunii arteriale. Cei mai bogați în omega-3 sunt peștii mai grasi, precum somonul și tonul.

Brocoli

Potrivit oamenilor de știință, broccoli este bogat în sulforafan, indol și fitochimicale, care sunt utile în lupta împotriva radicalilor liberi. În plus, broccoli are un conținut scăzut de calorii și este adăugarea perfectă la salatele și sandvișurile sănătoase.

Roșii

Roșiile sunt bogate în licopen, vitamina C și A, fibre, potasiu și acid folic. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate din SUA, roșiile sunt bogate în antioxidanți care reduc riscul de cancer.

Ulei de masline

Uleiul de măsline este o sursă ideală de grăsimi monoinsaturate și vitamina E. Are efecte antiinflamatorii și îmbunătățește funcția creierului. Consumul zilnic recomandat este de două linguri datorită conținutului caloric ridicat.

Produse din fasole

Leguminoasele au cel mai mare conținut de carbohidrați, amidon și fibre. Ele ajută la reglarea zahărului din sânge, satisfac rapid foamea și reduc nivelul colesterolului. Potrivit unui studiu, consumul de alimente bogate în fibre reduce riscul de a dezvolta cancer de sân.

Semințe

Acestea sunt o sursă de o varietate de minerale, antioxidanți, lignani și fitochimicale. Unele semințe (semințe de in și susan) susțin activitatea creierului. Aportul zilnic de semințe de in reduce riscul de cancer mamar.

Soia

Consumul de soia organică fermentată ajută la reglarea greutății și ameliorează simptomele menopauzei. Soia este bogată în izoflavone, care reduc riscul de cancer de prostată și de sân. Aportul moderat de soia are un efect benefic asupra oaselor și inimii.

Banane

O dietă bine echilibrată, care include multe fructe, întărește sănătatea. Majoritatea fructelor au multe proprietăți benefice, iar bananele sunt una dintre ele. Sunt o sursă bogată de potasiu, vitamina C și B6, magneziu, fibre și alți nutrienți. Nu conțin colesterol și grăsimi și îmbunătățesc digestia.

Avocado

Avocado sunt bogate în vitamina E, fibre, magneziu și grăsimi mono-nesaturate. Avocado ajută la reducerea nivelului de colesterol rău și la întărirea sistemului imunitar. Potrivit Centrului Medical Langon de la Universitatea din New York, un avocado conține 13 mg de calciu, care ajută la întărirea oaselor.

Ciocolată neagră

Conține antioxidantul flavonol, care se găsește în boabele de cacao și reduce riscul bolilor cardiovasculare. Ciocolata neagră îmbunătățește activitatea creierului, capacitatea de a învăța și de a-ți aminti, dar nu exagera, deoarece este bogată în calorii.

Usturoi

Usturoiul ajută la întărirea sistemului imunitar și îmbunătățește funcția inimii. Este bogat în antioxidanți, vitamina C și seleniu, care sunt utili în lupta împotriva radicalilor liberi.