Fructele sunt unul dintre cele mai utile alimente.
Sunt bogate în nutrienți, vitamine și minerale. Din păcate, mulți oameni astăzi nu consumă suficiente fructe și legume.
Oricine se antrenează și dorește să arate bine poate adăuga fructe în dieta lor.
Deși fructele sunt bune pentru corpul nostru, ele pot fi, de asemenea, o sursă neașteptată de multe calorii. Dacă doriți să slăbiți, cel mai bine este să evitați aceste fructe, pe care le veți găsi în lista de mai jos.
Pe de altă parte, dacă încercați să câștigați în greutate și masa musculară, în unele cantități acceptabile, aceste fructe pot adăuga calorii suplimentare dietei. Mai ales dacă aveți dificultăți în atingerea aportului de calorii.
În cele din urmă, depinde de obiectivele tale.
Cu toate acestea, este bine să rețineți că multe dintre aceste calorii provin din carbohidrați și zahăr, care se regăsește în aceste fructe. Și cu zahăr trebuie să fii atent.
Fructe bogate în calorii
În această listă am încercat să adaug fructe calorice obișnuite pe care le putem cumpăra cu ușurință în lanțurile de retail.
1. Datele - 277-282 calorii la 100 g.
2. Avocado - 160 de calorii la 100 g.
3. Banane - 89 de calorii la 100 g.
4. Banane uscate - 346 calorii la 100 g.
5. Stafide - 299 calorii la 100 g.
6. Mango - 52 de calorii la 100 g.
7. Fig - 74 de calorii la 100 g.
8. Prune uscate - 339 calorii la 100 g.
9. Carnea de cocos - 71 de calorii la 100 g.
10. Măsline verzi - 145 de calorii la 100 g.
11. Goji Berry uscat - 349 calorii la 100 g.
12. Piersici uscate - 325 calorii la 100 g.
13. Pere uscate - 262 calorii la 100 g.
14. Mere uscate - 243 calorii la 100 g.
15. Caise uscate - 241 calorii la 100 g.
Cred că observați o tendință pe această listă.
Cele mai multe fructe calorice sunt în cea mai mare parte uscate și sunt de multe ori mai calorice decât de obicei. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când este uscat, fructul pierde în greutate de mai multe ori, în timp ce valorile sale nutritive rămân relativ neschimbate.
Prin urmare, este important să aveți grijă la consumul de stafide, curmale și alte fructe uscate. pot fi o sursă mare (și adesea neașteptată) de calorii și zahăr.
De asemenea, adesea fructele uscate care se vând sunt îndulcite suplimentar cu zahăr, ceea ce le face și mai calorice.
- 20 fructe cu conținut scăzut de calorii (Listă)
- Lista Paleo Diet cu produse, rețete și meniuri pentru săptămână, recenzii
- 10 fapte interesante despre mango, considerat regele tuturor fructelor
- Mix organic de nuci și fructe uscate, 150 g
- Pomelo calorii, beneficii și daune ale citricelor mari