Alerga. În acest fel arzi grăsimi, scuturi de stres, înveți rezistență și te simți super bine!

jogging

1. Alergatul este un ajutor uimitor în arderea grăsimilor. Continui să arzi grăsimi ore întregi după ce te oprești.

2. Cel mai bine este să mănânci imediat după ce ai fugit. Corpul tău va folosi carbohidrați precum orezul sau spaghetele pentru a umple rezervele corpului tău, dar fără a le transforma în grăsimi.

3. Când experimentați dureri ascuțite din cauza supraîncărcării, nu te opri. Doar calmează-ți respirația și încetinește.

4. Mănâncă migdale. Sunt bogate în vitamina E și ajută la reducerea leziunilor musculare.

5. Încercați să vă antrenați la intervale de timp (sprinturi scurte și pauze mergând între ele). Această tehnică arde de trei ori și jumătate mai multe calorii decât alergarea într-un ritm moderat. După încălzire, faceți cel puțin 5 sprinturi de 100 de metri, revenind de fiecare dată la start într-un ritm moderat.

6. Aleargă cu bărbia ridicată și cu spatele drept. Mișcarea ta naturală în timpul alergării are nevoie ca corpul tău să fie într-o poziție aproape verticală.

7. Stabiliți obiective realiste. Găsiți un loc în zona dvs. unde puteți alerga mai des (parc, grădină). În acest fel vă puteți antrena neîncărcat de alți factori.

8. Notează-l. Pisicile care înregistrează cât de mult au fugit după un antrenament sunt exercitate mai des decât cele care nu țin evidența antrenamentelor lor.

9. Încearcă puțin din toate. Corpul tău nu se poate obișnui cu anumite exerciții. Deci, pentru cele mai bune rezultate, amestecați toate activitățile pe care le puteți.

10. Iarba este pardoseala cea mai potrivită, deoarece are foarte puțin efect. Betonul, pe de altă parte, este cel mai nepotrivit în acest scop, deoarece duritatea acestuia poate provoca cu ușurință răniri. Alergarea moderată și iarba sunt cel mai bun mod posibil de a slăbi.

11. Întărește-ți tendoanele lui Ahile cu lovituri. În timp ce alergi încet, cu spatele ușor în față, lovește-ți fundul cu călcâiul.

12. Nu exagerați. Cea mai bună opțiune este să alergi de trei până la patru ori pe săptămână. Dacă exagerați, nu vă veți face o favoare pentru că riscați să vă răniți.

13. Potoleste setea corpului tau. Bea apă sau o băutură proteică în timpul și după un antrenament.