Este timpul să separați faptele de ficțiune și să aflați adevărul din spatele celor mai comune 14 mituri despre suplimentele de fitness pe care probabil le-ați auzit.

Separarea adevărului de mit poate fi adesea dificilă în construirea mușchilor în domeniul fitnessului. Toată lumea are propria opinie și adesea aceste opinii stau la baza zvonurilor, dezinformării sau a unei declarații de 10 secunde la știri sau la radio. Multe mituri despre aditivi rămân răspândite, în ciuda faptului că aceste mituri au fost studiate pe scară largă și s-au dovedit a fi greșite.

În acest articol, vom analiza 14 dintre miturile populare despre suplimentele alimentare. Mai întâi li se va prezenta mitul, apoi adevărul care va risipi acel mit. Suplimentele sunt adesea stigmatizate ca inutile sau periculoase. Dar adevărul nu este deloc așa.

celebre

Mitul nr. 1: Proteina din zer te îngrașă


Adevărul - proteinele din zer nu îți măresc grăsimile. Doar o cantitate excesivă peste caloriile zilnice vă poate face să acumulați grăsimi. Consumul corect de aport zilnic de proteine ​​va asigura câștiguri musculare maxime. Pe de altă parte, dacă mănânci mai puține proteine, vei îngreuna creșterea masei musculare pentru corpul tău.

Mitul nr. 2: Suplimentele sunt o risipă de bani


Adevărul - Există un număr uimitor de suplimente nutriționale eficiente pentru construirea mușchilor pe piață, care ajută la maximizarea eficienței corpului și a sănătății generale. Nu lăsați afirmațiile exagerate ale unei mână de comercianți cu amănuntul să vă ferească de produsele care vă ajută eforturile.

Mitul nr. 3: Urmez o dietă bună, deci nu am nevoie de suplimente

Mitul # 4: Toate suplimentele sunt de aceeași calitate

Mitul 5: Creatina este un steroid

Mitul № 6: suplimentele măresc masa și forța musculară, chiar dacă nu vă antrenați

Mitul 7: Suplimentele au multe efecte secundare

Adevărul - majoritatea ingredientelor conținute în suplimentele alimentare apar în mod natural în corpul uman sau în alimentele pe care le consumăm. Utilizarea corectă a suplimentelor oferă efecte secundare minime sau deloc.

Mitul № 8: Creatina provoacă leziuni la rinichi


Adevărul - Datorită popularității sale ca supliment de îmbunătățire a performanței, utilizarea creatinei a fost bine studiată. S-a demonstrat că creatina este sigură și netoxică pentru utilizare de către persoanele cu funcție renală sănătoasă.

Mitul 9: Utilizarea creatinei provoacă crampe musculare

Mitul # 10: Toată lumea primește aceleași beneficii din suplimentele


Adevărul - Acest lucru este complet neadevărat. Fiecare persoană este unică și nici doi sportivi nu se antrenează la fel sau mănâncă la fel. Veți găsi adesea că suplimentele de creatină sau oxid nitric funcționează mai bine pentru unii decât pentru alții. De fapt, un caz obișnuit este acela că o persoană va avea beneficii minime de la o marcă, dar beneficii mai mari de la o altă marcă. Nu credeți că dacă un supliment nu are niciun efect asupra prietenului dvs., acesta nu va avea asupra dvs.

Mitul # 11: Dietele bogate în proteine ​​sunt nesănătoase


Adevărul - Nu există studii care să arate că dietele bogate în proteine ​​sunt dăunătoare persoanelor cu funcție renală normală.

Mitul # 12: Sportivii nu au nevoie de proteine ​​suplimentare


Adevărul - Cercetările arată că sportivii muncitori au nevoie de proteine ​​suplimentare. Exercițiul fizic rupe țesutul muscular și proteina suplimentară ajută la susținerea reparării și reparării organismului a țesuturilor deteriorate. În plus, studiile sugerează că sportivii care nu mănâncă multă proteină - sau mănâncă ceea ce este considerat o cantitate „normală” de proteine ​​- pierd de fapt țesutul muscular.

Mitul # 13: Suplimentele pentru arderea grăsimilor sunt o risipă de bani


Adevărul: Cele mai populare suplimente de ardere a grăsimilor conțin un complex de ingrediente care sunt eficiente în stimularea metabolismului și ajutarea organismului să ardă grăsimile. În timp ce arzătoarele de grăsime nu sunt cu siguranță un produs miraculos care vă va ajuta să pierdeți grăsime chiar și atunci când mâncați în exces, combinate cu antrenamentele cu greutăți, cardio și o dietă adecvată, acestea vă ajută să vă creșteți energia și metabolismul în perioade lungi de pierdere.

Mitul 14: Corpul nostru produce suficienți acizi grași omega-3


Adevărul - organismul nu produce acizi grași omega-3 de la sine. Omega-3 sunt considerate esențiale, ceea ce înseamnă că organismul este incapabil să le producă și trebuie obținute prin alimentele pe care le consumăm. Suplimentele precum uleiul de pește furnizează organismului acizii grași omega-3 necesari și sunt foarte utile pentru sportivii muncitori și pentru persoanele care au un număr limitat de calorii în dieta lor.

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.