Inregistreaza-te

parola uitata?

sănătoase

Acid folic în timpul sarcinii

Fenomenul creierului bebelușului sau cum și de ce femeile însărcinate înnebunesc

Maternități confortabile, capacitate extinsă și îngrijire pentru nou-născuți în noua aripă a Centrului pentru sănătate maternă și infantilă din Tokuda

Maternități confortabile, capacitate extinsă și îngrijire pentru nou-născuți în noua aripă a Centrului pentru sănătate maternă și infantilă din Tokuda

Cele mai bune 10 alimente pentru femeile gravide

COVID-19 este periculos pentru copii și cum se recunoaște boala

Cum să fii părintele perfect al unui copil Capricorn

Baby shooter - cum să fii un bun părinte al aventurierului

Baby Scorpion - Ce este bine de știut despre acest copil uimitor

Fenomenul creierului bebelușului sau cum și de ce femeile însărcinate înnebunesc

Idei ușoare pentru decorațiuni de Paște cu materiale la îndemână

Depresie după sărbători? Cum să o depășești!

  • începând
  • Sarcina
  • 10 gustări sănătoase pentru femeile însărcinate

Ai mâncat bine cu o oră înainte de a merge la serviciu sau în plimbarea de weekend, dar din nou ți-e foame brutală. Singurul lucru la care te poți gândi este cum și ce să mănânci. Stii asta? Da, sarcina poate duce în mod semnificativ pofta de mâncare la noi înălțimi nebănuite.

Problema este că nu este o idee bună să adăugați un număr infinit de calorii la doza zilnică, chiar și atunci când mâncați pentru doi. De aceea, vă oferim 10 gustări delicioase, care sunt bine echilibrate, adaptate nevoilor dvs. nutriționale, rapid de preparat, în cantități suficiente și care conțin doar 200-300 de calorii. Le puteți pregăti și mânca în orice moment al zilei.

  1. Un măr și 30-60 de grame de brânză tare (de exemplu, cheddar).

Majoritatea femeilor nu primesc suficiente fibre, iar în timpul sarcinii nevoia de ele crește cu aproximativ 30 de grame pe zi. Acestea vor ajuta la ameliorarea bolii de dimineață și la îmbunătățirea digestiei.

Un măr conține mai mult de 4 grame de fibre și doar 95 de calorii. Coaja sa conține pectină, care face față bine problemelor digestive. Nu în ultimul rând, merele sunt ușor de transportat și puteți avea întotdeauna la îndemână o gustare drăguță.

Un alt element obligatoriu al dietei este calciul - ai nevoie de aproximativ 1000 de miligrame pe zi. Vă va sprijini oasele și dinții, dar este, de asemenea, important pentru construirea unei structuri osoase bune pentru bebeluși. 30 de grame de brânză cheddar conțin 200 de miligrame de calciu, dar până la 110 calorii, așa că încercați să nu mâncați mai mult de 60 de grame.

  1. Un ou (amestecat sau pe ochi) și o felie coaptă.

Probabil știți că vitamina D ajută la absorbția calciului, crește imunitatea și are proprietăți antiinflamatorii. De aceea nu este de mirare că ai nevoie de ea în timpul sarcinii - nu numai din cauza sănătății tale, ci și din cauza copilului. Este bine ca doza dumneavoastră zilnică să fie de peste 10 micrograme.

Un gălbenuș de ou conține 0,5 micrograme de vitamina D. Dar atunci când îl gătiți, asigurați-vă că oul nu este fragil. Gălbenușul conține, de asemenea, 125 de miligrame de colină, care este util pentru dezvoltarea creierului bebelușului (doza zilnică recomandată de colină pentru dvs. este de aproximativ 450 de miligrame).

  1. Amestec de casă de fructe uscate

Opțiunea 1: 1/2 cană semințe de dovleac, 1/2 cană cartofi uscați, 1/2 cană migdale crude și 1/2 cană bucăți de ciocolată neagră (pentru 4 porții)

Opțiunea 2: 1/2 cană de nuci, 1/2 cană de nucă de cocos neîndulcită, 1/2 cană de mango tocat uscat și 1/2 cană de caju (pentru 4 porții)

Există multe opțiuni pentru un astfel de mic dejun, dar acestea două nu sunt doar delicioase, ci conțin și cantități echilibrate de calciu, vitamina D și magneziu.

  1. Mic dejun cu iaurt

Se amestecă 1 cană de afine, 2 linguri de nuci tocate și iaurt și se bucură.

Iaurtul este o modalitate delicioasă de a obține proteine, 15% din doza zilnică de calciu, precum și probiotice pentru o digestie bună. Afinele adaugă 4 grame de fibre, precum și antioxidanți și nuci - acizi grași omega-3, vitamina B și încă 1 gram de fibre.

  1. Legume cu guacamol

Tăiați 1/2 cană castravete, 1/2 cană morcov, 1/2 cană țelină și 1/4 cană guacamole și micul dejun este gata.

Conținutul ridicat de apă al acestor legume va ajuta la ameliorarea umflăturii obișnuite a mâinilor și picioarelor, deoarece echilibrează conținutul de sare din corpul dumneavoastră. Guacamolul adaugă potasiu, care menține în continuare echilibrul electrolitic.

  1. Brânză de vaci, fructe și muesli

Se amestecă aproximativ 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu 1 cană de mango ușor, suculent și 2 linguri de muesli bogat în fibre. Obțineți 69 de miligrame de calciu, 14 grame de proteine, folat, vitamina B, aproximativ 6 grame de fibre. Și, desigur, un mic dejun delicios.

  1. Piure de avocado și biscuiți

Puneți jumătate de avocado și întindeți-l pe pâine de secară crocantă sau biscuiți integrali. Potasiul din avocado vă va ameliora crampele musculare, iar biscuiții vă vor depozita cu o cantitate decentă de fibre.

  1. Tortilla cu hummus și roșii

O tortilla integrala garnisita cu un sfert de cana de hummus si cateva rosii cherry suculente. Sună grozav, nu? Pe lângă faptul că vă va satura, vă va încărca și cu beta-caroten (pentru sistemul imunitar), 3 grame de proteine, 2 grame de fibre și fier.

  1. Vafe cu ulei de migdale și pere

Puteți garni waffle integrale, prăjite (sau doar o felie de pâine integrală) cu 2 linguri de ulei de migdale și o pere. Este dulce, dar nu conține exces de calorii. Îți va plăcea și te va încărca și cu proteine ​​și fibre.

  1. Pepene galben/pepene verde cu var

Este ușor să feliați un pepene verde sau pepene galben și să turnați peste el suc de lime, nu-i așa? Acest lucru vă va oferi o hidratare bună, de care aveți cu siguranță nevoie și vă va încărca cu cantități decente de potasiu (o cană de felii de pepene verde conține 170 miligrame de potasiu) și vitamina C.

Din pepene verde/pepene galben și lime/lămâie puteți pregăti o băutură răcoritoare de vară amestecând într-un blender felii de fructe cu suc de citrice proaspăt stors. Experimentează, găsește cea mai plăcută proporție și bucură-te după bunul plac.