moduri

14 moduri de a-l face pe copilul tău să mănânce mai bine

1. Realizează un program

Copiii ar trebui să mănânce la fiecare 3-4 ore - să aibă 3 mese, două gustări între mesele principale și să bea multe lichide. Dacă planificați dieta copilului în acest fel, aceasta va fi mult mai echilibrată și el nu va muri de foame și nu va mânca în exces.

2. Planificați-vă mesele

Dacă ți se pare prea greu să te gândești la serile din săptămâna următoare, începe să planifici doar 2-3 zile. O cină bună nu trebuie să fie foarte specială, dar trebuie să fie echilibrată: pâine integrală, orez, paste, fructe, legume și o sursă de proteine ​​- carne slabă, brânză sau fasole.

3. Nu deveni bucătar într-un restaurant

Poate fi obositor să gătești lucruri diferite pentru fiecare membru al familiei - să servească la fel pentru întreaga familie. Organizați-vă mâncarea astfel încât copiii să aibă în continuare posibilitatea de a alege. Copiii imită adesea comportamentul părinților lor, astfel încât este probabil să mănânce același aliment ca tine.

4. Legați-vă limba

Pe cât de dificil este, nu încercați să comentați ce și cât mănâncă copiii. Fii cât mai neutru posibil. Amintiți-vă că v-ați făcut treaba ca părinte servind o cină echilibrată, copiii dvs. fiind responsabili de modul în care vor mânca. Dacă încercați să vă „forțați” copiii să mănânce legume, de exemplu, ceea ce probabil veți obține este doar să trageți și mai tare.

5. Introduceți alimente noi treptat

Copiilor nu le plac alimentele noi din fire. Explicați-le că uneori trebuie să se obișnuiască cu noul gust pe care îl încearcă.

6. Tăiați

Dacă copiii tăi nu mănâncă legume, experimentează felierea lor. Serviți morcovii tăiați felii subțiri copiilor dvs., cu un pic de pansament deasupra.

7. Micul dejun este important

Majoritatea familiilor nu consumă zilnic suficiente fibre. Micul dejun este o modalitate ușoară de a le adăuga în dieta copilului dumneavoastră. Căutați cereale bogate în fibre. Aceasta este o soluție rapidă. Faceți clătite integrale și vafe, fulgi de ovăz sau fulgi de ovăz cu iaurt.

8. Alege soia

Chiar dacă copiii dvs. nu au alergie la lapte, laptele de soia este o sursă excelentă de fitochimicale sănătoase. Poate că nu le place gustul, dar nu îl vor observa dacă este ascuns în rețetă.

9. Gătește cu copiii tăi

Dacă copiii dvs. sunt implicați în alegerea sau pregătirea mâncării, vor fi mai interesați să mănânce ceea ce au creat. Du-i la magazin și cumpără cu ei.

10. Nu cumpărați junk food

Amintiți-vă că nu copiii sunt responsabili pentru mâncarea care intră în casă, ci dvs. Dacă nu aduceți alimente nesănătoase în casa dvs., copiii dvs. vor mânca mai multe fructe și legume.

11. Slăbiți uneori capătul

Când le interzici copiilor anumite alimente, acestea vor deveni și mai atractive pentru ei. Așadar, le permite din când în când să mănânce lucruri care nu sunt cea mai sănătoasă alegere, dar copiii le iubesc.

12. Distrează-te

Cu cât mâncarea este mai creativă, cu atât mai mult le va plăcea copiilor. Faceți chipuri zâmbitoare pe clătite sau dați mâncării nume amuzante. În plus, copiilor le plac tot felul de mini-alimente - cum ar fi mini sandvișuri sau briose. Faceți, de exemplu, sandvișuri în formă de inimă.

13. Fii un model

Dacă țineți în mod constant o dietă sau vă schimbați în mod constant obiceiurile alimentare, copiii dvs. vor crede că acest tip de comportament este normal. Gândește-te la mesajele pe care le trimiți copiilor tăi. Ai încredere în corpul tău, doar semnalează că ți-e foame sau plin. Acest lucru îi va învăța pe copiii dvs. să facă la fel.

14. Ajustează-ți atitudinea

Realizați că ceea ce mănâncă copiii dvs. de cele mai multe ori contează. Popcornul la cinema sau mâncarea înghețatei este una dintre adevăratele plăceri ale vieții. Acest tip de răsfăț nu ar trebui să fie complet limitat, ci pur și simplu echilibrat cu alimentele de bază pe care copiii tăi le consumă în viața de zi cu zi.