Nu suntem obișnuiți să avem grijă sănătatea de plămânii, par a fi conectate doar cu aerul și credem că, din moment ce nu ne sufocăm sau nu tusim, atunci sunt sănătoși. Dar, ca orice parte a corpului nostru, au nevoie și de alimente sănătoase pentru a le menține în stare bună, astfel încât să ne poată servi mult timp.

Sănătatea pulmonară este legată de imunitatea generală, chiar și atunci când vine vorba de boli cronice grave. Cel mai adesea, plămânii noștri suferă de boli respiratorii, care sunt frecvente în timpul sezonului de toamnă-iarnă. Desigur, și aici condiția principală este o dietă sănătoasă, vezi care dintre ele 15 alimente vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea plămânilor.

îmbunătățesc

1. Usturoiul

Alicina (o substanță conținută în usturoi) este principalul motiv pentru beneficiile legumelor aromate pentru sănătate. Usturoiul are proprietăți antimicrobiene, anticancerigene și de scădere a tensiunii arteriale.

Consumați 2-3 căței de usturoi pe zi în diverse salate sau scufundări, în pansamente sau vase pentru a vă proteja plămânii de infecții și boli.

2. spanac

Spanacul și alte legume cu frunze verzi, cum ar fi varza, urzica și sfecla roșie, sunt încărcate cu vitamine și minerale. Spanacul conține fitochimicale care previn deteriorarea oxidativă și reduc inflamația.

Mănâncă cel puțin o cană de spanac pe zi.

3. Merele

Merele sunt o sursă bogată de antioxidanți și fitochimicale care ajută la reducerea riscului de astm, cancer, inflamație și boli cardiovasculare.

Probabil ați auzit zicala „un măr pe zi, țineți medicul departe de mine” - acest lucru este adevărat în toată puterea, consumați cel puțin un măr pe zi.

4. Pește gras

Peștele gras, precum macrou, somon, crap, este bogat în acizi grași omega-3. Au proprietăți antiinflamatorii și antioxidante și protejează inima.

Consumați pește sau cel puțin ulei de pește ca supliment, acest lucru vă va ajuta să vă mențineți sănătatea generală, ceea ce la rândul său vă va proteja de bolile pulmonare.

5. Ghimbir

Beneficiile ghimbirului sunt binecunoscute - este unul dintre cele mai fiabile remedii pentru răceli și dureri în gât. Oamenii de știință au descoperit că acesta conține compusul bioactiv gingerol. Este responsabil pentru gustul picant al rădăcinii, dar ajută și la prevenirea astmului, a răcelii, a migrenelor și a hipertensiunii.

Cel mai bun mod de a consuma ghimbir este să radeți aproximativ 2 centimetri de rădăcină și să-l adăugați în apă sau suc dimineața.

6. Boabe

Fructele, cum ar fi căpșunile, zmeura, afinele, murele, conțin acizi fenolici, flavonoide, taninuri, acid ascorbic și alte substanțe fitochimice utile. Acestea contribuie la reducerea inflamației, sporesc imunitatea, protejează inima și combate unele tipuri de cancer.

Mâncați regulat fructe în diverse smoothie-uri ca parte a micului dejun sau mâncați-le singur.

7. Caise

Caisele nu sunt doar delicioase, ci sunt și puternici apărători ai plămânilor. Sunt o sursă excelentă de vitamine C și E, precum și beta-caroten și licopen. Toți acești compuși sunt antioxidanți și ajută la eliminarea radicalilor liberi. Caisele au proprietăți antimicrobiene, antialergice și antiinflamatorii - toate sunt necesare pentru sănătatea plămânilor noștri.

Adăugați fructele dulci la salate, shake-uri sau mâncați singur.

8. Broccoli

Broccoli este regele alimentelor sănătoase - sunt o sursă bună de sulforafan, care are proprietăți antiinflamatoare, antioxidante, anticanceroase și antimicrobiene. Poate reduce riscul de cancer pulmonar, de stomac și de sân.

Mănâncă 1 cană de broccoli prăjită sau albită în fiecare zi pentru a-ți îmbunătăți sănătatea generală.

9. Grapefruit

Fructul dulce și amar este cunoscut pentru proprietățile sale de slăbire. Grapefruit cu conținut scăzut de calorii într-o sursă bună de vitamina C, B6, tiamină, acid folic și magneziu.

Mănâncă cel puțin o jumătate de grapefruit pe zi pentru a reduce toxinele din organism și pentru a reduce inflamația sistemului respirator. Rețineți că, în unele cazuri, citricele vă pot agrava starea, așa că consultați un medic dacă sunteți bolnav.

10. Curcuma

Condimentul auriu a fost folosit de secole pentru a ameliora diverse probleme de sănătate. Curcumina, principalul ingredient activ, este responsabil pentru beneficiile pentru sănătate - este un antioxidant cu proprietăți antiinflamatorii și antimicrobiene. Acestea fac din turmeric condimentul ideal pentru a contracara diferitele procese inflamatorii, inclusiv cancerul și obezitatea.

Includeți rădăcina utilă în meniul dvs. adăugând 2 cm de rădăcină rasă sau pudră de curcuma în sucurile dvs. sau shake-uri pe zi.

11. Leguminoase și cereale, semințe și nuci

Sunt o sursă excelentă de proteine ​​și au proprietăți antiinflamatorii. Consumându-le, puteți reduce inflamația din corp, reduce colesterolul, tensiunea arterială și vă ajută să vă reglați greutatea.

Mănâncă aproximativ jumătate de cană pe zi de nuci, semințe sau leguminoase.

12. Avocado

Fructul de avocado este o sursă bogată de vitamine E, K, B6, riboflavină și niacină. Aceste vitamine și antioxidanți au proprietăți antiinflamatorii. Mănâncă jumătate de avocado pe zi.

13. Păsări de curte

Puiul și curcanul sunt cele mai consumate păsări de curte și o sursă excelentă de proteine ​​slabe utile. Oamenii de știință au descoperit că o dietă bogată în carne de pasăre de calitate poate reduce riscul de cancer pulmonar cu până la 10%. Asigurați-vă că mâncați păsări de curte fără antibiotice și hormoni.

14. Ardei roșii

Ardeii roșii sunt o sursă excelentă de licopen, vitamina C și beta-caroten. Acestea sunt antioxidanți și ajută la neutralizarea radicalilor liberi. Drept urmare, plămânii și toate celelalte organe vitale rămân protejați de boli.

Mănâncă ardei crudi, fiert, prăjiți sau albiți în salate, sandvișuri sau cu diverse cereale, cum ar fi quinoa.

15. Ardei iute

Ardeii iute sunt picante și dau un plus de mâncare mâncării tale. Oamenii de știință au descoperit că capsaicina este responsabilă pentru gustul ascuțit al ardeilor și are proprietăți anticancerigene și antioxidante.

Adesea ardeii iute sunt prezenți în meniul nostru atunci când suntem bolnavi, încălzesc corpul și ne ajută să luptăm împotriva unor boli precum răcelile și bronșita.

Mănâncă câteva ardei iute în fiecare zi pentru o sănătate bună.

Puteți vedea că alimentele care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și astfel să vă protejați plămânii sunt ușor disponibile pe piață. Tot ce trebuie să faceți este să vă planificați cumpărăturile, astfel încât să puteți obține tot ce aveți nevoie, pe care să îl puteți păstra apoi cu ușurință în frigider.

Ajutor sănătatea plămânilor, renunțând la fumat, făcând exerciții fizice în fiecare zi, mâncând sănătos și dormind suficient.