Unul dintre cele mai importante lucruri este să ai o dietă și exerciții fizice controlate, deoarece dacă nu ai o dietă curată și sănătoasă care să te ajute să slăbești, nu vei avea presa abdominală dorită.

Dacă vrei cu adevărat să-ți sculptezi corpul și să-ți modelezi presa, încearcă să incluzi aceste 15 alimente în dieta ta. Acestea vă vor ajuta metabolismul, vor crește creșterea musculară și vor avea loc modificările dorite.

alimente

Ceaiul verde, adesea evidențiat pentru proprietățile sale antioxidante, conține de fapt antioxidanți specifici numiți catechine, care împiedică depozitarea grăsimilor în abdomen. Pere proaspete sunt, de asemenea, o sursă bună de catechine. Într-un studiu recent, persoanele care au făcut exerciții și au băut ceai verde au raportat în mod regulat pierderi în greutate mai mari decât cele care nu au băut (dar au exercitat) ceai verde.

Dacă nu îți place să bei ceai verde, poți adăuga puțin suc de lămâie - așa că va avea un gust mult mai bun. În plus, veți obține un boom suplimentar de vitamina C din sucul de lămâie.

Ciocolata neagră este grozavă deoarece este plină de tone de flavonoide - antioxidanți puternici care absorb radicalii liberi care provoacă boli. De asemenea, vă va ajuta inima să rămână în formă maximă. Ciocolata neagră reduce inflamația vaselor de sânge, îi ajută să fie elastici și să se extindă pentru un flux sanguin optim.

Iar cea mai bună parte este că atunci când te-ai săturat de ceva dulce poți mânca ciocolată neagră fără să te simți vinovat că vei strica rezultatele.

Aceste fructe bogate în fitonutrienți sunt bune de adăugat în dieta dvs., deoarece sunt un adevărat superaliment. Un studiu de la Universitatea din Michigan a constatat că șobolanii hrăniți cu cireșe au avut o reducere de 9% a grăsimii din burtă, spre deosebire de alți șobolani hrăniți cu o dietă standard. Cercetătorii observă, de asemenea, că cireșele modifică expresia genelor grase!

Plin de proteine ​​și probiotice, bogat în calciu, iaurtul bulgar conține substanțele nutritive de bază de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa optim și pentru a elimina excesul de grăsime.

Probioticele conținute în iaurt ajută sistemul digestiv și organismul să absoarbă mai bine substanțele nutritive din alimente.

Potrivit experților, broccoli conține fitonutrienți numiți sulforaphane, care combate reținerea grăsimii în organism. De asemenea, acestea sunt bogate în vitamina C, care ajută la scăderea nivelului de cortizol în situații de stres și nu reține grăsimea corporală.

Ca sursă majoră de acid docosahexaenoic (DHA), conservele de ton ușor sunt unul dintre cei mai buni pești pe care îi puteți adăuga în dieta dvs. pentru a corecta excesul de grăsime și o presă abdominală bună. Un studiu publicat în revista Lipid Research arată că acizii grași omega-3 au capacitatea de a exclude genele de grăsime din burtă. Și acest DHA. Cercetătorii spun că poate fi cu 40 până la 70 la sută mai eficientă în reglarea și reducerea genelor de grăsime din abdomen, prevenind extinderea celulelor de grăsime din burtă. Ceea ce te va apropia de obiectivul unui corp sculptat și de o presă abdominală bună. Și mercurul dăunător? Nivelurile de mercur din ton variază de la specie la specie; tonul ușor conservat are cel mai scăzut nivel de mercur și, potrivit unor cercetări recente, poate fi consumat 350 de grame de pește pe zi.