„Mănâncă sănătos și bea suficientă apă, pune-ți mâinile pe stomac și bucură-te de sarcină”.

Pentru a proteja sănătatea mamei și a bebelușului în timpul sarcinii, o nutriție completă și adecvată este de o importanță deosebită. În această perioadă, există o varietate de diferențe individuale, dar potrivit experților care studiază această problemă, există îndrumări generale. Acestea contribuie la sănătatea generală a femeii însărcinate și promovează nașterea unui copil cu greutate vitală și normală. Potrivit prof. Stefka Petrova: „Nutriția și starea nutrițională a femeilor la începutul și pe tot parcursul sarcinii joacă un rol cheie în propria sănătate, dezvoltarea fetală și nașterea unui copil sănătos, precum și reducerea riscului de complicații”.

sublime

Recomandările pot fi rezumate în câteva sfaturi.
1. Majoritatea experților oferă o dietă bine echilibrată. Aceasta implică consumul unei varietăți de alimente cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut ridicat de grăsimi.

2. Meniul ar trebui să reducă aportul sau să excludă cu totul unele băuturi și delicatese. Acest lucru necesită evitarea alcoolului, reducerea cofeinei la doze mici și evitarea anumitor tipuri de pești care conțin mercur (rechin, pește-spadă etc.).

3. Igiena strictă în bucătărie, tratamentul termic bun al alimentelor, abordarea corectă și atentă a depozitării acestora.

4. Aport de apă - aproximativ 2,5 litri pe zi cu abordare individuală

5. Furnizarea cantității necesare de proteine, calciu, sodiu, fier, acid folic etc. substanțe utile pentru organism. Aceasta predetermină includerea următoarelor produse în meniul săptămânal:

- Ouă. Deosebit de utile pentru celulele corpului sunt aminoacizii și proteinele conținute în acestea. Oul fiert tare va asigura proteinele necesare pentru corpul unei femei însărcinate. Ouăle sunt o sursă de colină - vitamina B4, care este importantă pentru întărirea celulelor creierului sistemului nervos al fătului. În același timp, îl protejează de problemele cardiovasculare și doar împotriva a 90 de calorii. Ouăle sunt o sursă de calciu, atât de necesară pentru sistemul osos al bebelușului. Cu toate acestea, este important să urmați prescripția - să nu mâncați ouă moi și crude, precum și alimente în care ouăle nu au fost supuse tratamentului termic necesar.

"Somon.". Este util deoarece conține acizi grași Omega-3, iar buna dezvoltare a bebelușului depinde de aceștia. Potrivit Administrației SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) și Agenției pentru Protecția Mediului (EPA), femeile însărcinate pot consuma în siguranță aproximativ 300 de grame de fructe de mare pe săptămână. Un prânz sănătos poate fi realizat prin grătarul unei bucăți de pește la care s-a adăugat o porție de legume. Recomandarea este să nu consumați mai mult de două ori pe săptămână pește gras (bun pentru celule, creier, ochi), cum ar fi somonul.

- Fierbe. Mazăre, fasole, linte, naut - toate sunt o sursă minunată de proteine ​​vegetale, fibre și calciu, proteine, fier, acid folic, magneziu, potasiu. Sunt potrivite pentru prânz sau cină. Leguminoasele reglează glicemia, tensiunea arterială. Nutrienții lor reduc riscul de defecte congenitale și boli ale fătului. Ele pot fi luate sub formă de supe, salate, în piure sau ca garnitură pentru carne.

- Cartof dulce. Poate fi util în timpul și după sarcină. Oferă vitaminele A și C. Corpul conține, de asemenea, antioxidanți și fibre, precum și o cantitate semnificativă de beta-caroten. Prezența B6 în cartofii dulci este o prevenire a bolii de dimineață.

- Cereale întregi - hrișcă, orz, tufe, ovăz. Acestea furnizează organismului cantitatea necesară de vitamina E și seleniu. Se știe că protejează celulele umane. Se recomandă ca pâinea einkorn să înlocuiască pâinea albă. Hrișca este bogată în vitamine, fier, calciu, iod, fosfor. De aceea, pâinea integrală este recomandată pentru o mai bună circulație a sângelui, pentru a controla nivelul colesterolului. În afară de a fi o sursă de fibre, fier și acid folic, vitaminele B și carbohidrații cu rupere lentă, atât de necesari organismului, ajută și la formarea placentei.

- Nuci. Acestea sunt definite ca fiind cele mai bune surse de acizi omega-3 din plante. De asemenea, conțin proteine ​​și fibre, ceea ce le face o gustare indispensabilă după-amiezii pentru femeile însărcinate. Îl saturează furnizând substanțele necesare bebelușului.

- Iaurt. Oferă proteine, vitamine B, probiotice, calciu, care sunt importante pentru sistemul digestiv, sistemul osos, atât pentru mamă, cât și pentru construcția corectă a sistemului musculo-scheletic al bebelușului. Ayran este o băutură răcoritoare excelentă pentru căldura verii. Probioticele pot ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de complicații la sfârșitul sarcinii și în timpul nașterii.

- Legume cu frunze de culoare verde închis. Spanac, doc, kale, salată verde, spanac, rucola, frunze de sfeclă și multe altele. sunt bogate în vitaminele A, C și K, precum și acid folic. Frunzele verzi (în special cele cu o culoare închisă mai bogată) furnizează, de asemenea, mulți alți nutrienți, cum ar fi beta-carotenul (cu cât culoarea lor este mai saturată, cu atât conținutul este mai bogat), fierul, potasiul, calciul și magneziul - toate acestea fiind de o importanță deosebită pentru dezvoltarea bebelușului. Supe, salate și mâncăruri cu legume ... felul în care sunt pregătite oferă suficiente oportunități pentru a satisface gustul chiar și celei mai capricioase femei însărcinate.

- Carne slabă. Acesta (pui, porc, carne de vită) este o sursă de proteine ​​de înaltă calitate, fier, colină și vitamine B - substanțe nutritive vitale pe tot parcursul sarcinii. Carnea roșie furnizează, de asemenea, corpului cantitatea de fier de care are nevoie, îl încarcă cu proteine, îmbunătățește circulația sângelui și face pielea mai elastică. În același timp, consumul de carne necesită o atenție specială - nu trebuie consumată alangle, dar se recomandă tratamentul termic - prăjirea sau gătitul.

- Fructe si legume. Sunt esențiale pentru sănătatea mamei și a bebelușului.
Portocale - cum ar fi morcovii, portocalele, caisele, mandarinele, dovleacul, conțin alfa și beta-caroten, antioxidanți și acid filic. Galben - ardeii, bananele, nectarinele, porumbul dulce sunt bogate în fitochimicale care protejează împotriva bolilor de inimă și susțin schimbul de vitamine și minerale între celule. În legumele roșii - roșii, ridichi, coacăze negre, afine, căpșuni, cireșe etc., există mulți antioxidanți naturali, vitamine și fibre care sunt bune pentru digestie. Verzii sunt purtători de clorofilă și fibre și purifică stomacul și sângele. Violetele - cum ar fi vinetele, sfecla, afinele, strugurii, prunele etc., își datorează vioara culoarea strălucitoare. Acestea conțin un pigment care face vasele de sânge mai sănătoase și previne descompunerea colagenului. Fructele și legumele se consumă cel mai bine în salate.

Amestecul de fructe de padure este o sursă utilă de carbohidrați în timpul sarcinii. Pe lângă faptul că sunt bogate în vitamine, fibre și antioxidanți, fructele de padure vor ajuta viitoarea mamă cu posibile infecții și probleme cu tractul urinar.
Afinele sunt bogate in apa, carbohidrati, vitamina C si alte vitamine, fibre, antioxidanti si compusi vegetali. Ele pot ajuta femeile însărcinate să își mărească aportul zilnic de nutrienți și apă.
Avocado conține o cantitate mare de acizi grași mononesaturați, fibre, vitamine B (în special folat) și potasiu, care ajută la îmbunătățirea sănătății fetale. De asemenea, previn crampele la picioare la femeile gravide.

La alimentele astfel oferite pentru femeile gravide se pot adăuga și fructe uscate, deoarece sunt saturate cu calorii, fibre și diverse vitamine și minerale seminte de floarea soarelui, care sunt bogate în magneziu, vitamine A, B, D, E și K, calciu, fier, potasiu și zinc.

Alimentele prezentate sunt un exemplu de orientare. Nu poate înlocui consultația necesară cu o moașă, medic, nutriționist, în special obligatorie în cazul specificului concomitent al sarcinii și al condițiilor și preferințelor individuale.