Fructele sunt cel mai bun lucru de mâncat dacă doriți să vă controlați greutatea

slăbit

Contrar credinței populare, nu toate fructele sunt la fel de bune pentru sănătate, precum și pentru menținerea unei cifre bune. Unele conțin niveluri ridicate de zaharuri naturale, dar altele, mai ales atunci când sunt consumate cu măsură, ajută la slăbire, scrie British Daily Mail.

Papaya, de exemplu, conține enzima papaină, care ajută la digestia și descompunerea proteinelor și carbohidraților, favorizând astfel pierderea în greutate.

Alte 14 fructe în diferite moduri funcționează bine asupra stării fizice și pot ajuta în lupta împotriva excesului de greutate. Pentru ei, site-ul american pentru alimentație sănătoasă „Fitness Republic” a realizat chiar și diagrame speciale dedicate principalelor calități utile ale fiecăruia dintre ele.

„Fructele sunt cel mai bun lucru pe care îl poți mânca dacă vrei să-ți controlezi greutatea, deși reputația lor nu a fost foarte bună în ultimii ani în ochii poliției cu zahăr”, spune nutriționista Liana Bonadio. Potrivit ei, majoritatea fructelor conțin zaharuri naturale, dar atunci când sunt consumate întregi și nu sub formă de suc, fibrele ajută zaharurile să fie absorbite mai lent și aceasta este o opțiune mai sănătoasă. Fructele satisfac foarte bine foamea de dulciuri, pentru a nu recurge la dulciuri, biscuiți, ciocolată, dar totuși cantitățile ar trebui să fie moderate și limitate la cel mult două porții pe zi. Adăugarea unor proteine ​​sub formă de nuci sau semințe sau grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi stabilizează nivelul zahărului din sânge, ceea ce este important pentru pierderea în greutate, a spus Bonadio.

Vestea bună pentru iubitorii de avocado este că s-a demonstrat că acest fruct, plin de grăsimi sănătoase, stimulează metabolismul, precum și producția de testosteron, hormonul pierderii în greutate la ambele sexe. Este bogat în vitamine și minerale, oligoelemente, antioxidanți, celuloză, acid folic, magneziu și potasiu. Toate acestea au un efect benefic asupra metabolismului și a sistemului cardiovascular.

Pentru a mânca între micul dejun și prânz, trebuie să vă bazați întotdeauna pe fructe bogate în fibre. Merele și pere sunt potrivite. Este mai bine să nu le curățați de coajă pentru a utiliza pe deplin conținutul lor de fibre. Pere îmbunătățește activitatea intestinelor, la fel și mărul, care curăță toxinele din organism. Nu întâmplător merele stau la baza multor diete, precum și în zilele de descărcare.

Bananele sunt, de asemenea, bogate în fibre solubile, ceea ce suprimă dorința de a umplut produsele de patiserie. În ciuda părerii că sunt bogate în calorii, consumul lor limitat poate chiar ajuta la pierderea în greutate. Cu toate acestea, nu trebuie depășită doza unei banane la micul dejun, care funcționează bine pentru a întări imunitatea.

Bananele furnizează organismului o cantitate mare de vitamina B6, care reglează nivelul glicemiei și asigură funcționarea armonioasă a sistemului nervos. Sunt utile pentru pierderea în greutate, menținând un nivel constant al zahărului din sânge și contribuind la evitarea apetitului necontrolat.

Cu toate acestea, unul dintre cele mai bogate fructe în antioxidanți sunt murele, care sunt foarte importante pentru detoxifierea organismului și, prin urmare, pentru reducerea rotunjimii corpului. Ajută la arderea excesului de grăsime și, datorită polifenolilor pe care îi conțin, schimbă modul în care zahărul și grăsimile sunt absorbite.

Fructele uscate au, de asemenea, reputația de a fi o sperietoare pentru solzi, dar consumate împreună cu proaspete, arde în mod eficient excesul de grăsime și scad colesterolul.

Cocosul face ca stomacul să se simtă bine sătul pentru o lungă perioadă de timp și previne crampele de foame. În plus, accelerează metabolismul cu aproximativ 30%. Foarte valoros pentru acesta este conținutul de acid lauric, care este un antioxidant foarte puternic.

Lămâile curăță perfect ficatul. Consumul unui pahar de suc de lămâie diluat cu apă dimineața este un remediu excelent împotriva acumulării de grăsimi.

Grapefruitul este foarte recomandat pentru diete deoarece conține foarte puține calorii și conținutul său ridicat de apă duce la o senzație de stomac plin. Acest fruct ușor amar dar foarte suculent are alte proprietăți magice. Normalizează tensiunea arterială, restabilește oboseala, iar glicozidele pe care le conține au proprietăți antisclerotice.

Rodia, pe de altă parte, este capabilă să omoare pofta de mâncare. Se crede, de asemenea, că este unul dintre fructele tinereții, deoarece combate factorii care duc la îmbătrânirea celulelor.

Portocala funcționează bine pe peristaltism, normalizează funcția intestinului și elimină toxinele din organism.

Roșia - da, este un fruct pentru botanică, este extrem de bogată în vitamina C și licopen. Un studiu european a arătat recent că acest antioxidant reduce riscul de infarct la bărbați. În plus, activează producția de carnitină - un aminoacid care accelerează procesul de ardere a grăsimilor.

Un bol de pepene galben, care conține aproximativ 60 de calorii, este suficient pentru a reduce foamea între mese. Acest fruct are reputația de bun profilactic și are un efect bun asupra sistemului nervos.

Piersica este perfectă pentru includerea în diete cu conținut scăzut de calorii. Este dulce și suculent, dar de fapt 100 g conține doar aproximativ 40 de calorii. Este o sursă bună de antioxidanți și ajută la eliminarea toxinelor. Este bogat în substanțe care întăresc imunitatea.