mari

Reid Reale - nutriționist sportiv și deținător de centură neagră în jiu-jitsu brazilian, împărtășește opiniile sale despre cele mai mari greșeli pe care luptătorii le fac atunci când vine vorba de dieta lor.

Toți cei care ne-am antrenat sau jucat vreodată sport sau continuăm să facem acest lucru, știm cât de importantă este dieta pentru performanța noastră. Dacă dieta ta este șchioapă, nu vei putea atinge niciodată nivelul optim. Acest subiect îl privește pe Reid Reale, care își împărtășește opiniile cu privire la cele mai frecvente greșeli pe care luptătorii le fac atunci când mănâncă.


1. Nu ești suficient de hidratat

Se poate spune că cea mai frecventă greșeală pe care o văd greierii și atacanții este că nu sunt hidrați în mod adecvat. Desigur, există cazuri, ca înainte de urcarea în cântar, când vrem să ne deshidratăm intenționat, dar acest lucru se poate întâmpla în ultimele 24 sau 48 de ore înainte de aceasta. În toate celelalte momente, este esențial să fii hidratat pentru a-ți crește puterea, rezistența aerobă și anaerobă, pentru a menține o performanță cognitivă adecvată și pentru a reduce riscul de rănire. Bea înainte, în timpul și după exerciții, precum și în timpul și între mese. Un sportiv de 70 de kilograme poate avea nevoie de 4 litri de lichid pe zi, chiar și atunci când se odihnește! Nu este nemaiauzit ca un luptător să slăbească mai mult de două kilograme de greutate în lichide în timpul antrenamentului.

2. Antrenarea pe stomacul gol

Dacă sunteți genul de luptător căruia îi place să se antreneze dimineața devreme în timp ce ceilalți încă dorm, este important să „hrăniți” acest antrenament, deoarece probabil nu ați consumat energie de mai mult de 8 ore. Dacă credeți că este prea devreme pentru a mânca sau nu aveți suficient timp să faceți acest lucru înainte de un antrenament, încercați cel puțin să consumați un carbohidrat rapid sau o masă lichidă. Băuturile sportive, înlocuitorii de masă, fructele, pâinea albă cu miere sau lapte sunt alegeri bune.

3. Nu mâncați după un antrenament

Mulți sportivi care se antrenează târziu se întorc acasă după o sesiune și se duc repede la culcare. Consumul de carbohidrați și proteine ​​cât mai curând posibil după un antrenament este esențial pentru a restabili glicogenul muscular și a începe procesul de construire a mușchilor. Și, de asemenea, pentru a hrăni așa-numitele. proces de adaptare. La urma urmei, te antrenezi pentru a te adapta și a te îmbunătăți, nu-i așa?

4. Evitați carbohidrații

Toată această obsesie cu evitarea carbohidraților se învârte peste tot - de la vedete la mulți sportivi. Luptătorii nu fac excepție. Vreau să fiu foarte clar - voi sută la sută aveți nevoie de carbohidrați pentru a funcționa cât mai bine posibil. De fapt, creierul și sistemul nervos funcționează aproape în totalitate din carbohidrați. Antrenamentele de intensitate ridicată (sau anaerobă) au nevoie de carbohidrați, deoarece acestea sunt combustibilul tău. Desigur, este posibil să mergi în cealaltă extremă și să mănânci prea mulți carbohidrați, care pot fi distructivi pentru gestionarea greutății tale. Prin urmare, totul se reduce la consumul cantității potrivite pentru antrenament.

5. Înlocuirea alimentelor reale cu suplimente sau așa-numitele. „Super mâncare”

Trăim într-o perioadă în care, probabil din cauza comercializării agresive a suplimentelor, mulți oameni cred că pot face progrese tangibile numai dacă consumă alimente sub formă de pastile, pulberi, bare sau sucuri. Realitatea este că baza sănătății și performanțelor optime ale fiecărui luptător este simplă: antrenament, recuperare și dietă. Iar baza dietei dvs. ar trebui să fie consumul de cantități adecvate de carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale. În loc să vă bazați în principal pe bare energizante, pastile anti-oxidante și praf de proteine, o masă simplă, cum ar fi carne pură cu legume și un castron de orez sau iaurt cu fructe, vă poate oferi proteine, carbohidrați, vitamine, minerale și fibre formă confortabilă și gustoasă. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă simțiți „plin”, ceea ce, la rândul său, vă va economisi supraalimentarea, va ușura arderea grăsimilor și vă va menține greutatea mai aproape de curse.