1 - Gustare în timpul lucrului

Este greu să supraviețuiești unei zile întregi de muncă fără să-ți fie puțin flămând din când în când. E OK - de fapt, micul dejun poate fi bun pentru tine, atâta timp cât alegi alimente sănătoase în proporțiile potrivite. Deci, având în vedere acest lucru, am făcut o listă de gustări delicioase, care sunt perfecte pentru muncă. Majoritatea necesită frigider sau cuptor cu microunde, dar unele pot fi agățate pe birou.

care

2 - Hummus și morcovi

Hummus este fabricat din naut și ulei de susan, deci este bogat în proteine ​​și conține grăsimi și fibre sănătoase. Morcovii au un conținut ridicat de vitamina A și potasiu, deci acesta este un mic dejun foarte echilibrat și satisfăcător. În ceea ce privește caloriile, o jumătate de cană de hummus are aproximativ 200 de calorii, iar opt morcovi bebeluși au doar aproximativ 30 de calorii.

Hummus este, de asemenea, bun cu chipsuri de pita coapte sau bucăți de pâine pita. Sau încercați alte legume proaspete, cum ar fi țelina, broccoli sau conopida.

3 - sandviș mic

Un sandviș simplu pentru prânz este probabil prea mare pentru o gustare de după-amiază, așa că împachetați o versiune mai mică. Alegeți pâine integrală și multe legume și poate o felie sau două de șuncă sau piept de curcan slab. Un sandviș mic ca acesta oferă o mulțime de vitamine și minerale și ar trebui să aibă mai puțin de 300 de calorii atât de mult.

Un alt sandwich minunat este untul de arahide simplu și un sandwich cu jeleu (încercați versiunea mea mai veche).

4 - Mere și unt de arahide

Acest mic dejun este similar cu cel al fructelor și nucilor, dar uneori este mai distractiv să zdrobiți puțin unt de arahide pe merele proaspăt tăiate. Îmi plac merele pentru că sunt bogate în fibre, plus că există atât de multe soiuri încât este greu să nu găsești un fel de măr care să-ți placă. Și mă duc după untul natural de arahide, care nu are zahăr adăugat - chiar nu aveți nevoie de el.

Uleiul de migdale este, de asemenea, uimitor atunci când îl adăugați la fructele proaspete preferate. Sau încercați ulei de caju pentru o schimbare.

5 - iaurt și fructe

Iaurtul este unul dintre acele alimente care pot fi un plus excelent în dieta ta, dar poate deveni ceva nu atât de bun dacă este încărcat cu lucruri aromate de zahăr. Îmi place iaurtul grecesc pur cu fructe proaspete, așa că iau doar un pachet de servire și amestec câteva fructe proaspete. O mulțime de calciu, proteine ​​și probiotice utile. Totul pentru aproximativ 150 de calorii.

O altă opțiune pe care o iubesc este iaurtul grecesc cu pecan și puțină miere.

6 - Prajituri cu orez

Prăjitura obișnuită cu orez este săracă în calorii și relativ plictisitoare, deci este o bază bună pentru majoritatea tipurilor de acoperiri. Puteți ascunde prăjiturile de orez în biroul dvs. și puteți aduce ceva delicios, cum ar fi umplerea unui sandviș cu salată. Două prăjituri de orez acoperite cu un sfert de cană (cam așa) de salată de ouă conțin aproximativ 8 grame de proteine ​​și mult zinc, seleniu și magneziu și aproximativ 260 de calorii.

Alte idei delicioase de topping includ iaurt simplu cu miere și fructe, felii de avocado cu suc de lămâie presărat sau doar brânză de vaci, însoțite de legume proaspete.

7 - Pâine și brânză crocantă

Pâinea crocantă este o pâine plată, uscată, asemănătoare biscuiților, obținută de obicei din făină de secară, dar disponibilă în grâu integral și în variante multicolore. Sunt drăguți și crocanți și, deși sunt delicioși pe cont propriu, sunt chiar mai bine pregătiți cu toppinguri delicioase și sănătoase. Îmi place brânza de vaci, deoarece are un conținut ridicat de calciu și proteine. Trei felii de pâine, fiecare cu două linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, au un total de 170 de calorii. Cenușa este opțională, dar adaugă un gust atât de frumos.

De asemenea, puteți face cea mai potrivită pâine cu ulei de măsline, conserve de fructe sau bucăți de carne slabă. Modul meu preferat de a mânca pâine crocantă cu puțină brânză brună și conserve.

8 - Popcorn

Popcornul contează ca un bob integral, deoarece are un conținut ridicat de fibre. De asemenea, este sărac în calorii până îl acoperiți cu unt topit. Depozitați mai multe pungi de floricele cu microunde, convenabile pentru un mic dejun rapid și sănătos - o pungă de dimensiuni normale are mai puțin de 300 de calorii. De asemenea, puteți cumpăra dimensiuni de porție unică.

Dacă popcornul simplu pare plictisitor, presărați parmezan deasupra. Sau poate câteva stropi de sos Tabasco.

9 - Fructe proaspete și nuci

Uneori cele mai bune gustări sunt cele mai simple și îmi place doar o bucată de fructe proaspete și o mână de nuci. Pur și simplu nu este nimic nesănătos în acest mic dejun. De fapt, o pere combinată cu o duzină de migdale se combină cu mai puțin de 200 de calorii și obțineți o mulțime de vitamine, minerale, fibre și grăsimi sănătoase.

De asemenea, îmi place să compar mere cu nuci sau banane cu nuci pecan. Toate sunt atât de delicioase și bune pentru tine.

10 - Ton și cracker

Luați niște biscuiți din făina integrală de grâu, tăiați o tulpină de țelină și luați niște conserve de ton (vă sugerez ambalaje care pot fi folosite din nou - lăsarea cutiilor de ton deschise în birou poate fi urâtă). Acest mic dejun este bogat în fibre, proteine ​​și acizi grași omega-3, de care organismul dumneavoastră are nevoie în fiecare zi. Șase biscuiți și 3 uncii de ton au aproximativ 200 de calorii în total.

Dacă preferați, puteți face acasă o mică salată de ton și să aduceți suficient cât să faceți câteva biscuiți.

11 - Legume proaspete și înmuiat

Aduceți morcovi, dovlecei, castraveți sau țelină și solzi pentru a lucra la un mic dejun ușor și sănătos. Legumele sunt sărace în calorii, dar bogate în fibre, plus că sunt încărcate cu vitamine și minerale. Majoritatea caloriilor vor proveni din dip-2 linguri dintr-un magazin tipic cumpărat de la o băutură vegetariană, există aproximativ 150 de calorii, dar acest mic dejun sănătos vine în continuare cu mai puțin de 200 de calorii.

Faceți acest mic dejun și mai sănătos făcând una dintre aceste picături de scădere a colesterolului.

12 - Salată mică

O salată rece și crocantă vă poate ajuta să petreceți timpul până la cină. Împachetați un recipient cu combinația preferată de legume de salată, fructe uscate, legume proaspete și nuci. Apoi înfășurați un alt recipient mic cu sos de salată sau oțet. Nu adăugați dressingul până când nu sunteți gata pentru salata dvs. - în acest fel verdele nu va fi saturat. O mică salată de grădină este săracă în calorii și are o mulțime de vitamine, minerale și fibre.

Pansamentul poate adăuga până la 200 de calorii la două linguri, dar îl puteți menține frumos și ușor înfășurând câteva felii de lămâie sau lime pentru a vă stoarce salata într-o gustare.

13 - Mix remorcă

Amestecul obișnuit este de obicei o combinație de nuci și fructe uscate și posibil unele cereale sau granule. Puteți găsi tot felul de soiuri neobișnuite în orice magazin alimentar sau îl puteți face acasă. Trail mix este una dintre acele gustări pe care le puteți păstra în birou pentru câteva zile, așa că este plăcut dacă nu aveți un frigider.

Mixul de trasee poate avea un conținut ridicat de calorii (vezi etichetele), deci dacă controlul greutății este o problemă, vă sugerez să vă împărțiți și să vă împachetați porțiunile în porțiuni separate, așa că nu fiți tentat să vă scoateți geanta.

14 - Făină de ovăz instant și stafide

Făină de ovăz face un mic dejun excelent și nu există niciun motiv pentru a nu lucra ca un mic dejun sănătos. Deși este puțin probabil să pregătiți un lot de fulgi de ovăz din oțel în camera de odihnă, puteți utiliza cuptorul cu microunde și fulgi de ovăz rapid sau puteți stoca câteva pachete de fulgi de ovăz într-un sertar. Adăugați câteva stafide după gust, fibre și fier.

Alegeți cu grijă fulgi de ovăz instant, deoarece multe soiuri sunt încărcate cu zahăr și pur și simplu nu aveți nevoie de atât de mult.

15 - Un castron cu supă

O ceașcă de supă poate fi atât de caldă și liniștitoare într-o zi rece. Restul supei poate face un mic dejun excelent pentru a lucra a doua zi sau poate cumpăra supe cu un cuptor cu microunde care este servit imediat. Supa verde este perfectă, deoarece are o dietă foarte bună (și are multe arome), dar tăiței mei de pui preferați, cu o mulțime de morcovi, țelină și ceapă.

Caloriile variază foarte mult, deci căutați cu atenție etichetele cu informații nutriționale. De asemenea, rețineți că multe soiuri comerciale sunt, de asemenea, bogate în grăsimi și sodiu.

16 - Guacamol de țelină

S-ar putea să fiți obișnuiți să serviți guacamole cu chipsuri de tortilla, dar puteți elibera câteva calorii și grăsimi suplimentare prin împrăștierea guacamolului pe țelină pură. Guacamolul este făcut cu avocado, deci este bogat în grăsimi monoinsaturate și nutrienți. O jumătate de cană are aproximativ 180 de calorii.

Nu-mi place țelina? Se toarnă guacamole cu chipsuri de tortilla la cuptor sau biscuiți integrali.