Gustări sănătoase de proteine ​​în doze unice

Pierderea în greutate are loc mai repede atunci când mâncați o dietă controlată de calorii, plină de mese sănătoase și gustări controlate. Dar încercăm să mâncăm alimentele potrivite și cantitatea potrivită din fiecare aliment poate fi o provocare imensă.

proteine

Când am vorbit recent cu dr. Brian Wansink, cercetător al Universității Cornell, care a studiat comportamentul alimentar, mi-a sugerat ca persoanele care fac dietă să păstreze în frigider tot timpul cel puțin șase porții de gustări sănătoase. În acest fel, o mușcătură rapidă și hrănitoare este întotdeauna disponibilă atunci când pofta de mâncare lovește. Cercetările sale au constatat că acest obicei simplu ne poate ajuta să mâncăm mai bine pentru a pierde în greutate. .

Deci, care sunt cele mai bune gustări de proteine ​​sănătoase care pot fi stocate cu ușurință în porții unice? Scanați această listă și găsiți câteva alimente care vă plac. Apoi puneți-vă în frigider pentru a profita de ideea inteligentă a doctorului Wansink. Asigurați-vă că păstrați fiecare gustare proteică într-un recipient pentru servire, astfel încât să nu fiți tentați să mâncați mai mult decât ar trebui într-o gustare. Depozitați recipientele pe raftul frontal al frigiderului, astfel încât acestea sunt primul lucru pe care îl vedeți când deschideți ușa pentru a căuta un mic dejun sănătos.

едамаме

O porție de edamame este o ceașcă de soia preparată (aburită). Depozitați fiecare porție de edamame într-o pungă individuală sau într-un recipient din plastic, sigur pentru microunde, astfel încât să o puteți scoate din frigider și să o deschideți în cuptorul cu microunde când vă este foame. O singură porție a acestui mic dejun sănătos oferă o cantitate uriașă de 17 grame de proteine ​​și este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre. .

Brânză de vacă

Dacă preferați un mic dejun sănătos cu proteine, care este cremos, țineți brânza la îndemână. 1/2 cană care servește 2% grăsime din lapte brânză de vaci 12 grame de proteine. Mănâncă-ți brânza cu câteva căpșuni sau legume înăbușite pentru a adăuga substanțe nutritive și fibre. Rețineți, totuși, că brânza de vaci este bogată în sodiu. Deci, dacă vă urmăriți aportul de sare, este posibil să nu fie cea mai bună alegere pentru un mic dejun sănătos cu proteine.

Creveți refrigerati

Crevetele fierte și refrigerate sunt o gustare excelentă de proteine ​​pe care o puteți lua atunci când aveți nevoie de ceva ușor, dar cărnos. O doză unică de 3 uncii de creveți oferă 18 grame de proteine. Numărul de creveți dintr-o singură porție variază în funcție de mărimea și tipul de creveți pe care îl cumpărați.

Amintiți-vă că creveții sunt foarte volatili. Creveții fierți vor rămâne în stare proaspătă până la trei zile în frigider. Din acest motiv, păstrez creveții înghețați de cele mai multe ori. Apoi creez recipiente de plastic cu o singură porție de 3-4 creveți medii. Le adaug pene de lămâie la fiecare și le păstrez la frigider unde se dezgheță. Apoi mâncați-le într-o zi sau două de la crearea pachetelor de gustări.

iaurt grecesc

Iaurtul grecesc este un mic dejun bogat în proteine, dacă doriți ceva cremos și dulce. O singură porție de iaurt grecesc oferă 20 de grame de proteine. Este, de asemenea, o sursă bună de calciu. Dar dacă vă urmăriți aportul de zahăr, este posibil să doriți să rămâneți la iaurt. Adăugați propriul fruct proaspăt sau o linguriță de miere pentru a adăuga o dulceață naturală.

Brânză cu coarde

Dacă aveți nevoie de o gustare ușoară cu un conținut ridicat de proteine ​​pentru a lua din mers, amidonul este brânza. Veți găsi multe mărci în partea lactată a magazinului dvs. alimentar și, de obicei, vin ambalate individual, astfel încât să fie ușor de depozitat și ușor de transportat. Fiecare băț de servire oferă 8 grame de proteine ​​pentru a vă face să vă simțiți plini și mulțumiți de masă.

Carne Deli

Carnea Deli este un mic dejun ușor atunci când sunteți înfometați. Cu toate acestea, problema cu carnea de borcan este că unele soiuri sunt bogate în grăsimi. Carnea populară precum salamul sau bologna este plină de proteine, dar și pline de grăsimi. Așadar, dacă doriți să mâncați carne la micul dejun, alegeți pui, curcan, șuncă sau friptură de vită. O doză unică de 2 uncii a majorității mărcilor va oferi 9-13 grame de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi.

Amintiți-vă, totuși, să țineți cont de dimensiunea porției atunci când mâncați aceste carne. Cei mai mulți dintre noi depozităm carne delicată în pungile pe care le primim de la măcelar. Dacă da, este ușor să mănânci prea mult timp la micul dejun. Luați un minut pentru a crea pungi mici pentru gustări, cu o bucată separată de carne și câteva bastoane de legume pe care să le luați când vă este foame.

Ou fiert

Micul dejun preferat, bogat în proteine, este un ou fiert tare. Se prepară ușor dacă gătiți mai multe simultan și sunt extrem de ușor de depozitat, deși ouăle fierte rămân proaspete doar o săptămână în frigider. Un ou mare fiert tare oferă 6 grame de proteine.

Dacă observați aportul de grăsimi saturate, puteți mânca ouă fierte fără gălbenuș. Îmi place gustul proteinelor, așa că le mănânc. Dar puteți adăuga și o lingură de hummus de casă (mai multe proteine!) Pentru un plus de aromă.

ton

Tonul este o sursă excelentă de proteine ​​și există atât de multe modalități de a-l prepara și mânca. Dacă vă place tonul uscat de ton crud, puteți mânca o porție din acest pește ambalat în proteine ​​pentru a obține 7 grame de proteine. Dar tonul proaspăt nu se păstrează bine în frigider. Atâtea diete țin de mână pungi de o singură tonă. Puteți să-l mâncați direct din pungă sau să aruncați o tonă pe un pat de legume apăsând o lămâie pentru o clipă, o salată sănătoasă, bogată în proteine.

Ciocolata cu lapte

Ai nevoie să-ți calmezi pofta de ciocolată? Un pahar de lapte de ciocolată este un mic dejun bun, bogat în proteine ​​și este, de asemenea, un mic dejun excelent după antrenament. O cană din coaja cremoasă de 8 uncii oferă 8 grame de proteine. Dar fii atent. Este ușor să turnați și să beți mai mult de o porție de lapte de ciocolată. Deoarece este puțin probabil să păstrați acest mic dejun bogat în proteine ​​în recipiente cu o singură porție, trebuie să luați în considerare doar tipul de sticlă pe care vă turnați laptele înainte de a bea. Un pic de sticlă de apă funcționează bine dacă doriți să evitați supraîncărcarea acestuia.