Cu greu există o persoană care să nu fi suferit de dureri de spate. Poziția necorespunzătoare a corpului pe tot parcursul zilei, stresul, supraponderalitatea și chiar modul în care mergem - toți aceștia sunt factori care provoacă în această zonă delicată, mai mult sau mai puțin, un disconfort intens.

timp secunde

Se estimează că aproape 85% din populația Europei are probleme cu spatele. Datele arată că ducem un stil de viață sedentar, nu avem obiceiuri sănătoase, nu facem suficient exercițiu și nu urmăm o dietă sănătoasă.

Și pentru a pune capăt acestor dureri, nu avem nevoie de ore de sport. Trebuie doar să ne schimbăm ușor stilul de viață.

Deci, în timp ce suntem în birou și lucrăm, nimic nu ne împiedică să te ridici la fiecare oră și jumătate, să întinzi picioarele altfel pliate sub birou și mergeți două minute pe hol. Și apoi să trecem din nou la treabă.

O altă idee: de ce să nu transformăm unele dintre activitățile noastre zilnice din îndatoriri în experiențe utile și plăcute. Cum ar fi mersul la magazin. De la sărituri după cum este necesar în cinci minute, s-ar transforma cu ușurință într-o plimbare de 15 minute - fără grăbire și stres, ceva doar pentru noi.

Motivul durerii constante de spate constă adesea în faptul că am pus un inel deasupra. Și acest lucru este ușor de evitat prin limitarea consumului de grăsimi și alcool.

Aceste sfaturi simple, combinate cu exercițiile următoare, vor reduce durerile de spate și ne vor face să ne simțim grozav.

Genunchi la piept 1

Ne întindem pe spate cu fața spre tavan. Picioarele sunt așezate pe podea. Împăturim una și cu ajutorul mâinilor tragem genunchiul spre piept, în timp ce celelalte stă întinse pe podea. Țineți poziția timp de 15 secunde și schimbați picioarele. Repetați de trei ori cu fiecare picior.

Genunchi la piept 2

Tehnologia de performanță aici este aceeași ca în exercițiul anterior, dar cu ambele picioare în același timp. Țineți genunchii la piept timp de 15 secunde și repetați de trei ori.

Răsucire

Fața este orientată spre tavan, picioarele sunt îndoite la genunchi, iar picioarele sunt pe podea. Din această poziție, coborâți picioarele într-o parte și întoarceți capul în direcția opusă.

Când picioarele ating pământul, țineți-l timp de 10 secunde, apoi rotiți-vă ușor în cealaltă direcție. Este suficient să o faci de trei ori pentru fiecare țară.

Poziția pisicii

Stăm pe „patru picioare”, spatele nostru este drept, ochii sunt fixați pe pământ. Ne asigurăm că capul, gâtul și spatele sunt complet aliniate.

Mișcarea este după cum urmează: ne împingem spatele în sus ca o pisică atunci când se simte amenințată. Țineți timp de 10 secunde și reveniți la poziția de pornire. Trei repetări sunt suficiente.

Care este cea mai bună poziție de dormit

Și cum să rămânem în el când îl „vizăm”

Ediția spaniolă a lui Hola recomandă ca exercițiile descrise mai sus să fie practicate dimineața după somn și/sau înainte de culcare.