Cum credeți că posibilitatea de a avea grijă de inimă este legată de consumul de ciocolată neagră, ieșirea cu prietenii și majoritatea somnului?

moduri

Potrivit Dr. Martha Gulati, director al Departamentului de Cardiologie Preventivă de la Centrul Medical Wexner de la Universitatea din Ohio, putem întreprinde următoarele 15 acțiuni pentru a îmbunătăți starea inimii:

Alege chia - Doar o ceașcă și jumătate de chia fiartă îți oferă până la 3 grame de fibre solubile, care scad colesterolul. Se amestecă acizii grași omega-3 cu iaurt sau se face un smoothie. Consumul de chia reduce inflamația, scade tensiunea arterială și menține niveluri bune de glucoză în sânge.

Alegeți-vă mediul - Dacă aveți noroc, acest lucru va reduce riscul de boli de inimă cu aproximativ 22%, conform unui studiu de 10 ani pe 1.700 de persoane. Petreceți mai mult timp cu oameni pozitivi, deoarece oamenii de știință au descoperit că singurătatea crește tensiunea arterială. Oamenii cu mai multe contacte sociale trăiesc mai mult.

Ia potasiu - Majoritatea oamenilor din societatea modernă consumă prea multă sare, dar reducerea aportului de sare este doar o modalitate de scădere a tensiunii arteriale. Obținerea de suficient potasiu vă poate ajuta, de asemenea. Pentru a obține 500 mg necesari pe zi, mâncați o jumătate de cană de caise uscate, fistic sau stafide sau o jumătate de avocado, care conține cu 60% mai mult potasiu decât o banană. Sucul de roșii și apa de cocos sunt, de asemenea, surse bune.

Nu ratați gustările - Gustări precum o felie de măr cu unt de arahide sau bastoane de morcov cu humus previn durerile de foame care duc la creșterea în greutate. Oamenii de știință britanici au descoperit că consumul a șase sau mai multe mese mici reduce colesterolul LDL „rău”.

Nu uita de grăsime - Mulți experți consideră că grăsimile mononesaturate sunt bune pentru inimă. Un mic avocado conține aproape 10 grame de grăsimi mononesaturate și doar 2 grame de grăsimi saturate. Aceasta înseamnă că un aport moderat de avocado vă poate reduce colesterolul.

Mănâncă pește și acizi grași omega-3 - Studiile arată că uleiul de pește poate reduce riscul de infarct. Aceasta înseamnă că consumul de pește gras de două ori pe săptămână este bun pentru inimă. Este important să luați suplimente cu ulei de pește sau ulei de alge marine.

Bea vin nealcoolic - Antioxidanții din vinul roșu pot crește colesterolul HDL „bun”. Vinul nealcoolic scade, de asemenea, tensiunea arterială prin creșterea nivelului de oxid nitric, o substanță care relaxează vasele de sânge. Dacă alegeți vin roșu simplu, doza recomandată nu depășește 120 de grame pentru femei și 240 de grame pentru bărbați.

Ciocolata neagra - Statinele sunt medicamente care reduc riscul de infarct la persoanele cu probleme cardiace, dar numai cu 1,2%. Aportul zilnic al unei bucăți mici de ciocolată este de 25 de ori mai eficient în protejarea inimii fără efectele secundare ale medicamentelor. Un studiu realizat pe 500 de persoane a constatat că persoanele care consumau ciocolată de cinci ori pe săptămână aveau un risc cu 57% mai mic de boli coronariene decât persoanele care nu consumau ciocolată. Acest lucru se datorează probabil polifenolilor conținuți în ciocolată.

Dormi mai mult - Persoanele care dorm mai puțin de 7 ore pe noapte sunt mai expuse riscului de a acumula hormonul stresului - cortizolul. Aceasta duce la hipertensiune arterială și acumularea de grăsime în abdomen, care sunt asociate cu boli de inimă și diabet. Pentru a echilibra nivelurile de cortizol, evitați să stați în fața televizorului sau a computerului după ora 22, astfel încât glandele suprarenale să poată începe să secrete melatonină, hormonul care ajută corpul să se refacă în timpul somnului.

Aveți grijă cu bisfenol-A. Un studiu din 2012 a constatat că persoanele cu artere îngustate aveau niveluri mai ridicate în urină de bisfenol-A, o substanță chimică utilizată în ambalarea alimentelor și băuturilor. Deși în prezent oamenii de știință nu găsesc o legătură cauzală, puteți reduce nivelurile de bisfenol-A alegând cutii de metal și sticle de plastic care nu conțin această substanță. De asemenea, evitați să luați la supermarket chitanțe tratate termic.

Bea ceai - Evitați băuturile care conțin zahăr, care sunt asociate cu boli ale sistemului cardiovascular. În schimb, luați 1-2 căni de ceai zilnic, ceea ce reduce riscul de infarct și diabet. Dacă ți-e dor de gustul dulce, folosește stevia.

Mergi mai mult - O plimbare de o jumătate de oră poate reduce riscul de boli cardiovasculare cu aproape 50%. Se pare că exercițiile nu intense, ci exercițiile moderate, dar regulate sunt mai utile. Dacă nu aveți timp pentru sport, faceți 3 plimbări scurte de câte 10 minute fiecare.

Mănâncă nuci - Utilitatea nucilor precum migdalele și nucile pentru inimă a fost dovedită de mult timp. Trebuie avut grijă să nu exagerați cu cantitatea, deoarece nucile sunt un aliment bogat în calorii.

Obțineți suficient magneziu - Inima ta este un mușchi care funcționează zilnic și non-stop. Inima are nevoie de energie, iar magneziul este vital pentru procesul de producție. Magneziul crește eficiența inimii cu 75%. Din păcate, tratamentul termic al alimentelor reduce conținutul de magneziu din acestea. Pentru a compensa această pierdere, este bine să consumi migdale, legume cu frunze verzi și linte. O altă opțiune este de a lua 200 mg de magneziu ca supliment.

Ia suficientă riboză - Un studiu recent arată că D-riboza, un tip de zahăr produs în organism, poate crește producția de energie cu o medie de 61%. Se recomandă administrarea a 5 grame de pulbere de riboză ca supliment, de trei ori pe zi timp de 6 săptămâni și apoi de 2 ori pe zi.