Mamamuu, Nu-mi vine să cred că este vârsta.

Ai probleme cu picioarele?

Ce pantofi porți când mergi? Tălpile trebuie să fie neutre (fără călcâi și tehnologie anti-încărcare în călcâie) și flexibile (pentru a permite mișcări naturale în picior).

Când mergeți, folosiți piciorul din spate pentru a împinge de la sol în loc de piciorul din față pentru a ridica. Și nu îndoiți genunchiul piciorului în față.

Dacă stai mult timp, începe-ți mersul cu un pas lent și conștient pentru a-ți încălzi mușchii și articulațiile. Măriți viteza treptat, dar nu mergeți atât de repede încât vă sufocați.

Începeți să faceți exerciții care îmbunătățesc circulația și întind mușchii picioarelor. Puteți alege un complex de yoga, de exemplu. Sau întinderea tradițională înainte sau după un antrenament.

pierdere

Ați încercat antrenamentele la intervale? Chiar dacă este doar mers pe jos, atunci când vă deplasați la intervale (secvențe de încărcare mare și repaus scurt), cheltuielile calorice cresc.

Celălalt lucru este că, dacă îți reduci prea mult aportul de calorii, corpul tău intră într-un mod de protecție. Deci, dacă urmați o dietă, opriți-o. Începeți să mâncați pe stomac, dar asigurați-vă că majoritatea produselor provin din plante întregi. Aceștia saturează și au mulți nutrienți utili.

Pentru antrenamentele de seară aș recomanda următoarele.

Mănâncă o gustare (pepene galben, pepene verde, două portocale) aprox. Cu 30 de minute înainte de antrenament. În acest fel, veți încărca ambii carbohidrați înainte de a vă antrena (o garanție pentru un antrenament mai eficient), iar stomacul nu va fi plin (altfel ar interfera cu digestia și ar lua energia, ceea ce ar reduce rezistența), iar după antrenament îi vei oferi corpului tău nutrienții de care are nevoie (cu care să-ți revii) și nu te vei culca flămând (ceea ce îți va oferi un somn liniștit și profund).

Ați încercat antrenamentele la intervale? Chiar dacă este doar mers pe jos, atunci când vă deplasați la intervale (secvențe de încărcare mare și repaus scurt), cheltuielile calorice cresc.

Celălalt lucru este că, dacă îți reduci prea mult aportul de calorii, corpul tău intră într-un mod de protecție. Deci, dacă urmați o dietă, opriți-o. Începeți să mâncați pe stomac, dar asigurați-vă că majoritatea produselor provin din plante întregi. Aceștia saturează și au mulți nutrienți utili.

Pentru antrenamentele de seară aș recomanda următoarele.

Mănâncă gustări (pepene galben, pepene verde, două portocale) aprox. Cu 30 de minute înainte de antrenament. În acest fel, veți încărca ambii carbohidrați înainte de a vă antrena (o garanție pentru un antrenament mai eficient), iar stomacul nu va fi plin (altfel ar interfera și digestia ar lua energia, ceea ce ar reduce rezistența) și după antrenament îi vei oferi corpului tău nutrienții de care are nevoie (cu care să-ți revii) și nu te vei culca flămând (ceea ce îți va oferi un somn liniștit și profund).

. Începe să mănânci pe burtă, dar privește majoritatea produselor provin din plante întregi. Aceștia saturează și au mulți nutrienți utili.

Pentru antrenamentele de seară aș recomanda următoarele.

Mănâncă gustări (pepene galben, pepene verde, două portocale) aprox. Cu 30 de minute înainte de antrenament. .

Prin „întreg” se înțelege că pepenele galben nu este sub formă de gem umplut în fursecuri, pepenele nu este în suc și cele două portocale nu sunt în stare proaspătă.

Cu alte cuvinte, nu izolați unele dintre ingredientele comestibile care trebuie aruncate înainte de consum, iar altele - să mâncați/să beți. Ceva care se face sistematic cu diverse sucuri, sucuri proaspete, uleiuri de măsline etc.

Este logic ca coaja pepenelui verde, semințele de pepene galben și piatra piersicii să nu fie consumate. Ar fi jignitor să-i dai o astfel de explicație Билянкичка, nu crezi?

Pagina 5 din 9

Distribuiți un subiect

  • Distribuiți pe Facebook
  • Postează pe Twitter
  • Trimite prin WhatsApp
  • Trimite prin Viber

Începeți să scrieți.

Pagina 1 din 1

  • Despre noi
  • Pentru publicitate
  • Reguli
  • Ajutor
  • Categorii
  • Versiunea completa
  • Blog

Funcția de conectare Facebook este limitată temporar.

Funcția de conectare prin autentificare Facebook este temporar limitată.

Vă puteți conecta folosind numele de utilizator/adresa de e-mail și parola pentru contul BG-Mamma, pe care le-ați primit după înregistrare.

Dacă nu păstrați litera și nu vă amintiți parola, puteți utiliza funcția „Ați uitat parola”.

Dacă aveți nevoie de asistență suplimentară, scrieți-ne.

Vă rugăm să ne scuzați pentru neplăceri!

Informații privind drepturile persoanelor cu protecție a datelor cu caracter personal

Prin crearea unui cont sunteți de acord cu Condițiile generale de utilizare ale site-ului

Prin acceptarea condițiilor generale de utilizare a site-ului, utilizatorul este de acord să se familiarizeze cu regulile și politicile de utilizare a forumului și să le respecte, precum și atunci când folosește site-ul pentru a respecta legislația bulgară, etica internetului, morala și moravuri.

NEG.BG AD nu garantează fiabilitatea și completitudinea conținutului și nu garantează că serviciile furnizate vor îndeplini cerințele utilizatorului și nici că vor fi continue, la timp și sigure. Prin acceptarea termenilor și condițiilor generale, utilizatorul este de acord că utilizarea serviciilor și informațiilor furnizate este în întregime pe propria răspundere și risc.

NEG.BG AD nu are obligația de a monitoriza informațiile publicate de utilizatori, precum și informațiile stocate, transmise sau puse la dispoziție prin intermediul site-ului, și nici de a căuta fapte și circumstanțe care să indice comiterea unei activități ilegale de către un utilizator.

NEG.BG declară că datele utilizatorului nu vor fi furnizate unor terțe părți, decât la cererea autorităților competente de stat sau a funcționarilor care sunt autorizați să solicite astfel de informații în conformitate cu legislația aplicabilă.

NEG.BG AD își rezervă dreptul de a trimite sondaje pentru a studia și îmbunătăți satisfacția cu bunurile și serviciile oferite, cercetări de marketing pentru dezvoltarea și oferirea de bunuri și servicii noi pe site, precum și comunicări comerciale nesolicitate către utilizatori înregistrați pentru a informa despre noi servicii și bunuri oferite de companie.