prevenire

Cea mai puternică armă din artele marțiale este trupul în sine. Antrenat corespunzător, orice parte a acestuia - de la cap până la picioare, poate fi o armă. Dar, ca orice armă bună, pe lângă practica obișnuită, are nevoie de întreținere regulată.

Mișcările repetitive și complexe care se fac în artele marțiale încarcă articulațiile. Sunt deosebit de ocupați când execută chei și acțiuni de torsiune. Mișcările din corpul uman sunt doar circulare. Acestea sunt efectuate în articulații sub acțiunea mușchilor atașați oaselor de tendoanele corespunzătoare.

Nu acordați atenție doar mușchilor, deoarece fără oase, articulații și tendoane sănătoase nu veți avea mușchi sănătoși.

Odată cu înaintarea în vârstă, densitatea osoasă scade, oasele devin mai fragile, tendoanele mai slabe și mișcările articulațiilor mai restrânse. Apare durerea. Antrenamentul greu are, de asemenea, un impact.

Mulți stagiari suferă răni la genunchi, glezne, umeri, încheieturi și coate. Aceste articulații sunt una dintre cele mai importante părți ale corpului. Mișcarea lor limitată limitează, de asemenea, rezultatele antrenamentului.

Dar timpul pe care trebuie să-l ai pentru a avea grijă de articulații nu este după ce ai rănit. Momentul pentru a vă proteja de răni este exact când sunteți sănătos.

Iată câteva sfaturi despre cum să vă îngrijiți articulațiile cât timp este timpul.

Încălzirea și relaxarea sunt extrem de importante în orice antrenament - fie în sala de sport, fie în arte marțiale. Prin încălzire, printre altele, „ungem” articulațiile și le pregătim pentru încărcarea viitoare.

Genunchii sunt una dintre cele mai frecvent rănite articulații. În artele marțiale, majoritatea mișcărilor încarcă cvadricepsul, în timp ce mușchii din spatele coapsei sunt mai puțin folosiți. Astfel, mușchii picioarelor din față se dezvoltă mai bine decât cei din spate, iar acest lucru duce la un dezechilibru, deci este bine să nu neglijați antrenamentele individuale pentru ei, cum ar fi greutățile cu picioarele întinse, exercițiile la mașină sau alergarea.

Evitați hiperextensiunea. Puteți vedea exemple de acest lucru în sălile în care se antrenează adolescenții și copiii mici. Lovesc cu piciorul cu un leagăn atât de mare, iar la sfârșitul mișcării, când piciorul este întins, s-ar putea să observați că chiar și el se îndoaie aproape cu capul în jos în zona genunchiului. Acest lucru se întâmplă mai ales atunci când lovești în aer fără țintă. Când avem un obiectiv de lovit, mișcarea se oprește în mod natural înainte de apariția hiperextensiei. Se întinde tendoanele, făcând articulația slăbită.

Tehnicile majoritatea exercițiilor, fie în sala de gimnastică, fie în sala de gimnastică, nu trebuie trecute cu vederea. De cele mai multe ori, lucrurile mici sunt esențiale și nerespectarea lor duce la răniri. Un astfel de exemplu este postura incorectă a picioarelor atunci când ridică greutăți sau se luptă în poziție în picioare. Mulți oameni își aduc genunchii prea departe în fața degetelor, ceea ce generează o tensiune extraordinară în genunchi. Poziția în picioare încarcă în principal cvadricepsul și, pentru a-l activa, nu ar trebui să vă extindeți genunchiul în fața degetelor. Scopul genunchiului deasupra gleznei. Folosiți-vă mușchii pentru a vă stabiliza.

Nu vă antrenați cu durere. Ascultați-vă corpul și atunci când o articulație doare, este un semnal din partea corpului că ceva nu este în regulă. Singura durere pe care o puteți simți este febra musculară și durerea sparring, dar durerea articulară nu este un semnal bun.

În caz de leziuni, puteți utiliza, de asemenea, metoda RICE, puteți utiliza bandaje stabilizatoare și puteți lua medicamente după consultarea unui medic sau a suplimentelor de restaurare a articulațiilor.