fără

Știm cu toții că slăbirea necesită multă muncă grea. Cu toate acestea, mai multe studii arată că, dacă ne schimbăm unele dintre obiceiurile noastre, putem pierde de fapt aceste kilograme fără prea mult efort. Vă invităm să încercați aceste 15 trucuri promițătoare pentru a slăbi în mod natural.

1. Respiră adânc

Respirația profundă scade cortizolul, un hormon care reglează creșterea în greutate și stresul.

În plus, prin creșterea cantității de oxigen pe care o inhalați, vă accelerați metabolismul. Expira mai repede decât în ​​mod normal elimină mai mult dioxid de carbon, determinând celulele să utilizeze mai multă energie.

Mănâncă mai multe legume la micul dejun

Micul dejun vă asigură 25% din necesarul zilnic de energie. Aceasta este cea mai importantă masă a zilei, care asigură o bună performanță intelectuală și fizică. Scriitoarea Judy Kutsky a încercat să-și înceapă ziua cu legume timp de o lună și rezultatele au fost uimitoare. Medicii spun că, printre alte beneficii, aceasta a ajutat-o ​​să se simtă plină, a redus aportul de calorii în alte mese zilnice și a îmbunătățit tranzitul intestinal.

3. Stai drept

Starea în picioare, indiferent dacă lucrați, mâncați sau urmăriți un film, este o modalitate excelentă de a pierde în greutate rapid și eficient. Acest obicei simplu reduce nivelul de cortizol din corpul tău și necesită mai multă energie decât crezi.

4. Mănâncă mâncare picantă

Alimentele picante conțin capsaicină, o componentă care accelerează procesul de ardere a grăsimilor din corpul dumneavoastră. De asemenea, reduce grăsimea corporală, deoarece stimulează în mod natural distrugerea celulelor adipoase. În plus, consumul de alimente picante crește metabolismul cu 20% timp de cel puțin 30 de minute. În această perioadă, corpul tău va arde grăsimi și nu trebuie să faci nimic.

5. Îndepărtați excesul de grăsime cu un prosop de hârtie

Dacă nu puteți renunța la alimentele prăjite sau grase, cel puțin reduceți numărul de calorii pe care le conțin cu un prosop de hârtie. Va absorbi excesul de grăsime și veți putea mânca mâncarea preferată, dar cu mult mai puține calorii decât credeți.

6. Mănâncă în fața oglinzii

Este un fapt dovedit că dacă vezi că înghiți mâncare, mănânci mai puțin. Data viitoare când luați prânzul, puneți o oglindă în fața dvs., astfel încât să fiți conștienți de fiecare mușcătură pe care o puneți în gură. Acest lucru vă va ajuta să evitați supraalimentarea.

7. Luați scările

Urcă scările în loc de lift. Potrivit Universității din New Mexico, urcarea pe două etaje pe zi vă poate ajuta să pierdeți până la șase kilograme pe an. Și dacă urci șase etaje, anul viitor poți deveni mai ușor cu 17 kilograme. Rezultate excelente cu efort minim!

8. Faceți antrenament de forță

Experții spun că antrenamentul de forță este mai eficient decât orice alt antrenament tradițional de ardere a grăsimilor. Începeți cu greutăți ușoare și creșteți treptat intensitatea. Cu toate acestea, nu puneți prea multă tensiune pe mușchii și articulațiile pentru a evita rănirea.

9. Bea două pahare de apă înainte de fiecare masă

Experții recomandă să beți două pahare mari de apă înainte de fiecare masă pentru a evita supraalimentarea. Acest obicei simplu te face să te simți mai plin, așa că mănâncă mai puțin. De asemenea, ajută la prevenirea supraalimentării și vă accelerează metabolismul și, ca urmare, corpul dvs. arde mai multe calorii.

Mersul pe jos s-a dovedit a fi exercițiul perfect pentru pierderea în greutate. Puteți arde până la 255 de calorii pe oră dacă mergeți la o plimbare lentă și până la 391 de calorii pe oră cu o plimbare rapidă. Deci, investește mai mult timp în sănătatea ta și evită să iei autobuzul.

11. Faceți întinderi

Flexibilitatea vă permite să efectuați aproape orice activitate fizică la care vă puteți gândi. În plus, cu cât ești mai flexibil, cu atât primești mai puține leziuni în timpul antrenamentului. Yoga este o opțiune excelentă și o puteți practica înainte de orice alt exercițiu. Acest lucru nu este numai bun pentru sănătatea ta, ci și arde multe calorii.

12. Folosiți o farfurie mai mică

O farfurie mică plină cu alimente este un truc sigur pentru a vă păcăli creierul. El va crede că există multă mâncare și va primi un semnal de sațietate mult mai devreme, chiar dacă farfuria ta este plină doar de legume. Fă-o un obicei și aplică acest truc cu orice tip de mâncare, astfel încât creierul tău să se obișnuiască cu el.

Când mesteci încet, îți dai creierului suficient timp pentru a primi acest semnal de sațietate. Ajută la evitarea supraalimentării, reducând astfel aportul de calorii.

14. Ridică-te drept în timp ce aștepți

Ridică-te drept în timp ce aștepți sosirea trenului sau autobuzului. Aceeași regulă se aplică și în cazul așteptării medicului. Când stai în picioare, corpul tău arde cu 50 de calorii/oră mai mult decât dacă stai.

15. Faceți o baie fierbinte

Cercetătorii de la Universitățile din Loughborough și Leicester au descoperit că luând o baie fierbinte arde aceeași cantitate de calorii ca o plimbare de 30 de minute. Deci ce mai aștepți? Du-te și fă-ți o cadă cu hidromasaj frumoasă.