exerciții

Dacă urmați dieta, dar nu puteți îndepărta centimetrii în plus în talie și scoateți presa, faceți aceste exerciții simple, dar eficiente. Sistemul Pilates este conceput pentru reabilitarea coloanei vertebrale, dar vă permite perfect să pompați mușchii adânci și ajută la creșterea metabolismului.

Am pregătit pentru dvs. un mic set de exerciții care pot fi efectuate acasă pe orice suprafață relativ dură, chiar și pe un pat sau o canapea și sunt extrem de ușoare.

Poziția inițială: întinsă pe o parte, un braț este îndoit la cot sub cap, celălalt se află liber în fața ta. Picioarele sunt ușor îndoite la genunchi, picioarele sunt conectate, pelvisul este strâns

Ne ținem picioarele unite, ridicăm un genunchi în sus și ne întoarcem la poziția inițială. Pentru o încărcare corectă, asigurați-vă că pelvisul rămâne nemișcat și gâtul nu se apleacă.

Repetați: de 15-20 de ori pe fiecare parte.

Efect: în principal asupra mușchiului abdominal oblic.