care

În ciuda numelui, nimănui nu îi place cu adevărat „mânerele lor de dragoste”

Din fericire, odată ce ați înțeles ce greșeli faceți, veți putea în cele din urmă să scăpați de grăsimea din burtă și să vă micșorați șoldurile pentru totdeauna.!

Mânerele de dragoste sunt ca acea iubită dureroasă de care ai încercat să te îndepărtezi de ani de zile - în ciuda tuturor încercărilor tale de a-ți scuti greutatea, te tot târăsc. E al naibii de enervant.

„Slingurile sunt greu de îndepărtat la bărbați, deoarece majoritatea celulelor lor adipoase se află în această zonă”, explică antrenorul personal și nutriționist Jim White. Corpurile feminine au, de asemenea, obiceiul de a acumula grăsime în șolduri și coapse, iar acest lucru creează iluzia prezenței curelelor, spune nutriționistul Lee Kaufman.

„Când femeile încep să slăbească, procesul începe mai întâi din alte părți ale corpului. Am auzit adesea de la pacienții mei că fețele lor pot părea mai subțiri, dar totuși au dificultăți în a îndepărta burta și coapsele. ”

Aceste fapte pot părea descurajante (încă mai ai puțin de făcut pentru a-ți schimba genele), dar există și alte lucruri care se află sub controlul tău, care te pot ajuta să-ți micșorezi șoldurile și să topesti mânerele încăpățânate de dragoste. Odată pentru totdeauna.

Mănânci toată ziua

„Adularea începe și se termină în bucătărie”, spune Dean Sheremet, bucătar și antrenor personal la Body Space Fitness. „Am încercat să postesc în mijlocul zilei pentru ultimul an și rezultatele sunt excelente. Am scurtat intervalul în care mănânc la 8 ore pe zi.

Între orele 13:00 și 21:00 beau apă, cafea și aminoacizi incluși în băutură. Obișnuiam să mănânc de cinci ori pe zi, așa că mi-a fost mult mai greu să mă ocup de aspectul mental decât de cel fizic. Mi-am transformat eforturile în ceva de genul unui act meditativ și am fost în cele din urmă foarte fericită că mă pot controla mai bine ”.

Un studiu recent prezentat la reuniunea anuală a Asociației pentru controlul supraponderalului susține ideea Sheremet. Pentru studiu, cercetătorii au urmărit 11 bărbați și femei supraponderali în două perioade de patru zile.

În prima perioadă, participanții și-au mâncat întreaga masă pe perioade de șase ore. În a doua perioadă, și-au consumat mâncarea între orele 8:00 și 20:00. În ciuda faptului că ambele diete au inclus același număr de calorii, participanții au observat că le-a fost mai puțin foame când au urmat programul cu o perioadă de timp mai scurtă.

O dietă limitată în mai puțin timp poate „avea un efect pozitiv asupra proporțiilor corpului, atât prin creșterea oxidării grăsimilor, cât și prin reducerea aportului de energie”, concluzionează studiul.

Faci doar cardio

Nu ne înțelegeți greșit, cardio vă poate ajuta să ardeți calorii și să pierdeți în greutate, dar dacă doriți să slăbiți, va trebui să ridicați câteva greutăți. „Cardio poate funcționa pentru a arde calorii, dar nu poate garanta neapărat un rezultat în zona specifică pe care doriți să o sculptați.

Deși nu poți alege ce parte a corpului tău să slăbești, luând în evidență anumite zone cu antrenamentul cu greutăți te poate ajuta să construiești masa musculară slabă prin reducerea aportului total de grăsime ”, explică Kaufman.

Te relaxezi cu vin

Stresul face ca nivelul de cortizol să crească, dar dacă te bazezi pe alcool pentru a scăpa de el, nu ești pe drumul cel bun. „Alcoolul are un conținut ridicat de calorii, iar oamenii deseori exagerează transformând băutul într-un eveniment de zi cu zi”, explică White.

Doar două pahare de vin pe zi pot duce la acumularea a aproximativ 1.500 de calorii în aportul caloric săptămânal. Și acest lucru poate duce la îngrășarea de până la 0,22 kg pe săptămână și până la un kg pe lună. Și, din păcate, dacă ai tendința de a câștiga în greutate în zona curelelor, aceste inele suplimentare se vor potrivi chiar acolo.

Ești prea ocupat

Dacă alergi de la întâlnirile de lucru la jocul de fotbal al copilului tău și apoi te întorci la birou, toate acestea sunt suficiente pentru a te stresa. Ceea ce, la rândul său, poate duce la acumularea de kilograme în plus în jurul șoldurilor.

„Munca stresantă și viața personală aglomerată pot crește nivelul hormonului de stres cortizol, care stimulează acumularea de grăsime din burtă și poate duce la alegeri dietetice mai puțin bune,” a spus Jess Horton, antrenor personal care scrie The Fit Petite.

„Când te grăbești sau ai aburi, este mult mai greu să faci alegeri sănătoase - poate dispărea complet din lista ta de priorități”.

Este posibil să nu reușiți să scăpați complet de tot stresul din viața dvs., dar puteți dezvolta un plan mai bun pentru a face față acestuia. „Încearcă să-ți începi ziua în tăcere. S-a trezit cu 15 minute mai devreme și s-a așezat cu o ceașcă de ceai de detoxifiere în întuneric.

Permiteți-vă să vă treziți încet și folosiți acest timp pentru a da tonul zilei ”, sfătuiește Horton. „Rugați-vă, meditați și bucurați-vă de aceste prețioase momente de dimineață. Rezistați tentației de a vă verifica e-mailul sau de a accesa rețelele sociale.

Veți experimenta mai mult control asupra vieții dvs. și veți avea mai multe oportunități de a face alegeri mai sănătoase în timpul zilei. Lăsați, în timp, acest lucru să vă ajute să vă atingeți obiectivele în ceea ce privește corpul vostru. ”

Aveți un procent prea mare de grăsime corporală

Poate părea evident, dar dacă aveți prea multă grăsime în corp, va fi destul de dificil să scăpați de cele care vă formează curele.

„Dacă procentul de grăsime corporală al unei femei este de peste 25 la sută și procentul de grăsime corporală al unui bărbat este de 15 la sută, atunci este puțin probabil ca forma lor să fie perfectă”, a declarat Pia Tony Vacarasani, un antrenor de fitness în spațiu.

Pentru a reduce procentul total de grăsime corporală, mergeți la sală de cinci ori pe săptămână, atât cu antrenament cardio, cât și cu forță.

Nu faci cicluri de carbohidrați

Deși glucidele complexe, cum ar fi fulgi de ovăz, cartofi dulci și leguminoase, nu sunt cu siguranță dușmanul pierderii în greutate, dacă le mănânci în mod constant, îți vei încetini progresul, spune Sheremet.

Pentru a combate balonarea, încercați să urmați un ciclu de carbohidrați, ceea ce, în termeni simpli, înseamnă să mâncați mai mulți carbohidrați în zilele de antrenament - cu câteva ore înainte de a merge la sală, dar limitându-le la zile care nu sunt de antrenament.

„Această strategie m-a ajutat să câștig masa musculară și să scap de grăsime într-un mod pe care l-am crezut imposibil”, a adăugat Sheremet.

Lucrezi doar pentru mușchii mici

Știți că trebuie să vă provocați mușchii cu antrenamentul cu greutăți pentru a vă îmbunătăți compoziția generală a corpului, dar dacă vizați doar mușchii mici, cum ar fi tricepsul și bicepsul, nu veți obține rezultatele dorite.

„Exercițiile mai cuprinzătoare care implică întregul corp ajută la creșterea masei musculare, ceea ce la rândul său permite corpului dumneavoastră să utilizeze glucoza în mușchi în loc să o acumuleze sub formă de grăsime”, explică Vakarasani.

„Exercițiile precum genuflexiunile cu gantere, înclinarea, înclinarea și împingerea barelei deasupra capului implică mulți mușchi, ceea ce îi face foarte eficienți. Faceți opt repetări ale fiecărui exercițiu în ordine și veți simți beneficiile în doar câteva săptămâni. ”

Îți plac carbohidrații prelucrați

„Mânerele de dragoste se formează de obicei atunci când o persoană are prea multă grăsime în abdomen. Pentru mulți dintre noi, acest lucru se datorează consumului excesiv de carbohidrați și cereale integrale foarte procesate ”, spune nutriționistul Miriam Jacobson.

„Aceste alimente cresc dramatic nivelul zahărului din sânge și fac imposibil procesul de ardere a grăsimilor din punct de vedere biologic.

Examinați zonele din dieta dvs. în care vă bazați pe carbohidrați și începeți să înlocuiți pâinea albă și produsele din paste cu opțiuni mai sănătoase. De exemplu, puteți înlocui felia pe care o mâncați de obicei cu ouă cu puțin avocado sau varză. ”

Ești sclav pe banda de alergat

Mulți oameni cred că trebuie să fugă, să fugă, să alerge dacă vor să slăbească. Cu toate acestea, dacă exagerați cu cardio, puteți avea mai multe efecte nocive decât beneficii, avertizează Victoria Hartcorn, cofondator al Excelerate Wellness.

„Cheltuielile de luni cu cardio constant, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi, pot duce la dependență, scăderea nivelului de testosteron și creșterea producției de cortizol.

Deși corpurile noastre nu se pot adapta la exerciții anaerobe cum ar fi sărituri și sărituri în timpul alergării, ele se pot adapta la activitatea aerobă prelungită.

Aceasta înseamnă că, în timp, corpul tău nu va trebui să utilizeze atât de multe calorii pentru a te menține pe linie pentru a parcurge toată această distanță.

De asemenea, înseamnă că va trebui să continuați să alergați doar pentru a vă menține greutatea. Iată un alt lucru: s-a demonstrat că alergarea excesivă scade nivelul de testosteron, un hormon cheie pentru întreținerea și creșterea mușchilor. ”

Faceți milioane de sit-up-uri

Dacă exercițiile de înclinare și așezările ar fi atât de necesare pentru a scăpa de mânerele tale de dragoste, am fi cu toții modele de costume de baie. Eh, dacă a fost atât de simplu!

„Văd atâtea femei în sala de gimnastică făcând un întreg antrenament bazat pe repausuri, prese de bancă și prese laterale, în încercarea de a arde grăsimea încăpățânată a burții”, a spus Miriam Fried, antrenor personal din New York pentru Dan Roberts Group.

„De fapt, în timp ce exercițiile abdominale vă ajută să vă modelați presa, va trebui să vă concentrați asupra antrenamentului întregului corp și asupra unei diete sănătoase pentru a crea un deficit caloric complet, care este singura modalitate de a topi grăsimile în orice parte a corpului.”

Traiesti in stres

„Grăsimea se acumulează adesea la nivelul coapselor și abdomenului ca urmare a nivelurilor crescute ale cortizolului hormonului stresului”, explică Jacobson.! ”

Pentru a scăpa de stresul care vă extinde mult talia, Jacobson vă sugerează să regândiți modul în care reacționați în situații stresante. „Înconjoară-te de oameni și activități care te fac fericit. Acest lucru nu numai că vă va ridica spiritul, dar vă va face și mai subțire și mai încrezător. ”

Hartcorn este de acord că stresul poate duce la flatulență, adăugând: „Mulți oameni văd gestionarea stresului printr-o varietate de activități ca pe un lux, ca pe un alt lucru pe lista lor de sarcini la care nu vor ajunge niciodată. Unii chiar consideră că este plictisitor.

Cu toate acestea, există multe modalități unice de a învinge stresul - trebuie doar să gândești creativ și să ajustezi câteva strategii anti-stres la ritmul tău pentru a se potrivi nevoilor tale.

De exemplu, în timp ce alții pot face cicluri complete de meditație pasivă sau activă, este posibil să nu vă intereseze exact aceste practici, dar se poate dovedi că altceva ar face o treabă excelentă - cum ar fi colorarea cărților pentru adulți sau o plimbare pe îndelete. Opțiunile sunt nelimitate. ”

Ești mereu la dietă

O dietă excesivă vă poate afecta hormonii. Acest lucru este rău nu numai pentru metabolismul dvs., ci și pentru calitatea somnului, nivelurile de energie, starea de spirit și forța, avertizează Hartcorn.

„Dacă hormonii tăi nu sunt echilibrați, îți va fi mult mai greu să îți atingi obiectivele fizice”, explică ea, adăugând: „Mănâncă suficientă mâncare sănătoasă, fă antrenament intensiv în rezistență și nu exagera cu cardio.

Dacă schimbarea dietei și a exercițiilor fizice nu funcționează și nu vă face să vă simțiți și să arătați mai bine, atunci faceți teste de sânge pentru a vedea care sunt nivelurile hormonale și planificați următorul pas. ”

Planul tău este de scurtă durată

Când vine vorba de slăbit, viteza potrivită este lentă și treptată. Asta înseamnă că este al naibii de important să găsești o dietă și un regim permanent, spune Fried.

„Dacă vrei cu adevărat să arzi grăsimile în aceste zone încăpățânate și dificile, este foarte probabil să pierzi rapid răbdarea și să renunți înainte de a-ți atinge obiectivele.

Deci, mâncați sănătos, dar răsfățați-vă cu un cookie sau un burger din când în când. Antrenează-te greu, dar dă-i corpului tău odihna de care are nevoie atunci când are nevoie de ea. Găsiți alegerea potrivită pentru dieta și exercițiile fizice care se potrivesc obiectivelor și stilului dvs. de viață. ”

Obiectivele tale se concentrează doar pe aspect

Cercetările arată că atunci când obiectivele se bazează mai degrabă pe estetică decât pe sănătatea sau puterea ta, este mult mai greu să le atingi pe termen lung. „Nu este nimic în neregulă cu dorința de a pierde în greutate, de a-ți topi praștia sau de a-ți construi ceva mușchi și ușurare.

Dar am ajuns la concluzia că, atunci când îți concentrezi energia pe obiective care nu au legătură cu aspectul, îți place să te antrenezi mult mai mult și te simți mai bine în pielea ta! ” Se gândește Fried.

„Vrei să poți face o găleată? Alergați un maraton de 5 kilometri? Grozav! Stabiliți-vă mintea pentru a atinge aceste obiective, iar aspectul le va urma de una singură. ”

Mănânci prea mult

Poate părea evident, dar dacă doriți să topiți praștile, trebuie să consumați mai puține calorii. Și una dintre cele mai simple modalități de a face acest lucru este să vă limitați pur și simplu dimensiunile porțiilor.

"Crearea unui deficit de 500 de calorii pe zi vă poate ajuta să pierdeți o lire sterline într-o săptămână. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți grăsimea în zona" mânerelor de dragoste "și în întregul corp", notează White.

Una dintre cele mai simple modalități de a reduce aportul de calorii este să „mănânci broccoli, spanac și alte legume fără carbohidrați în loc de alimente cu conținut ridicat de calorii și bogate în calorii”, recomandă nutriționista Marisa Moore.

Nu respectați regula 60/5

Pe lângă reducerea aportului săptămânal cu 500 de calorii, White recomandă să încercați să ardeți 500 de calorii pe zi, inclusiv antrenamentele cu greutăți și cardio în dieta dumneavoastră. „Este echivalentul a aproximativ 60 de minute de exercițiu cinci zile pe săptămână”, spune el.