Cel mai probabil cauza nu sunt viermii care au nevoie de putere constantă. Dar dacă simțiți foamea constantă și continuați să ajungeți la ceva de mestecat, vedeți unde poate fi înrădăcinată cauza.

Nu dormi suficient

Când îți este dor de ore de somn, confuzi activitatea hormonilor - și în special a celor responsabili de senzația de foame.

Nivelurile de grelină cresc, ceea ce ne face să ne fie foame, iar nivelurile de leptină (hormonul asociat cu senzația de sațietate) scad.

Lipsa somnului, printre altele, crește nivelurile unei substanțe chimice care face ca mâncarea să fie mai plăcută - potrivit unui studiu al Universității din Chicago, participanții care au dormit 4 ore pe noapte au mai multă nevoie de delicii dulci și sărate, cum ar fi chipsuri, deserturi și gustări, deși au mâncat bine doar cu câteva ore mai devreme.

Deci, fără compromis - cel puțin 7 ore pe noapte. Este posibil să nu existe amintiri despre somn, dar este bine pentru corp.

care

Ai micul dejun cu ceva dulce

Felii prăjite, clătite, briose cu zahăr pudră ... toate amintiri bune din copilărie. Și există un loc unde să stea.

Dacă pariați pe gem la micul dejun, nu vă mirați dacă doar o oră sau două mai târziu stomacul vă scârțâie de foame.

Pe de altă parte, dacă prima dvs. masă este bogată în proteine, senzația de sațietate va fi mai lungă și nu vă veți întreba ce să umpleți timpul până la prânz.

Vezi cine sunt cele mai bogate alimente proteice, pe care să le includ în meniul micului dejun.

Nu bei suficientă apă

Este posibil să nu citiți corect ceea ce încearcă să vă spună corpul dvs. - ceea ce percepeți ca un sentiment de foame poate fi de fapt un simptom care ai nevoie de apă .

Hidratarea ajută la controlul poftei de mâncare și, prin urmare, la greutate, așa că data viitoare când vă simțiți brusc flămând sau doriți să mâncați ceva, beți un pahar cu apă sau ceai, poate că exact asta aveți nevoie.

Evitați grăsimea și alegeți opțiuni fără grăsime

Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi nu sunt opțiunea mai bună sau mai sănătoasă - de multe ori conțin prea mult zahăr sau sare adăugată, nu conțin aproape niciun nutrient sau nutrienți sau interferează cu absorbția completă a vitaminelor.

În general, organismul are nevoie de grăsimi utile , dacă nu pentru nimic altceva, cel puțin pentru că, la fel ca proteinele și fibrele, sporesc senzația de sațietate.

Există prea mult timp între mesele principale

Patru până la cinci ore este timpul optim între mesele principale pentru o zi. Este bine să vă obișnuiți să mâncați la (relativ) aceleași ore ale zilei, deoarece astfel puteți recunoaște mai ușor adevărata foamete. În plus, organismul poate absorbi și descompune pe deplin carbohidrații și proteinele complexe, ceea ce contribuie la un metabolism funcțional.

Amintiți-vă că este bine ca toate mesele să conțină cereale integrale, fructe și legume, carne pură și produse lactate, pentru o nutriție echilibrată maximă și furnizarea unei varietăți bogate de nutrienți.

Îți faci prea multe griji

Ni s-a întâmplat tuturor - momentul în care un pachet întreg de jetoane trece neobservat în timp ce încearcă să-și facă treaba în ultimul minut înainte de termenul limită, sau un prăjitură de ciocolată se transformă într-un pachet întreg în timp ce mestecați scandalul cu partener.

Când suntem stresați, nivelurile hormonului cortizon sunt ridicate, ceea ce activează hormonii foamei.

Și nivelurile constant ridicate de cortizon duc la producerea de glucoză, prin urmare la niveluri ridicate de zahăr din sânge și rezistență la insulină, doi dintre factorii principali pentru un risc crescut de diabet de tip 2.

Vezi cine sunt singurele 7 lucruri pe care le poți controla în viață , și nu te stresa atât de mult.

Mănânci mai ales pâine albă

Nu o putem nega - pâinea albă este moale, gustoasă și greu de rezistat. Însă cerealele integrale sunt întotdeauna de preferat - deoarece conțin fibre, au mai mulți nutrienți și sunt o sursă de carbohidrați complecși.

De aceea pâinea integrală satisface mai mult și durează mai mult timp pentru digerare, ceea ce nu duce la modificări bruște ale nivelului de zahăr din sânge, la fel ca albul.

Și când glicemia scade brusc, corpul începe să-și dorească un nou „realimentare”, chiar dacă tocmai a stocat calorii.

Exagerați cu rețelele de socializare

Dacă petreceți toată ziua pe Facebook, Pinterest și Instagram, unde la fiecare clic aveți fotografii și videoclipuri cu mâncare, din care curge saliva, nu este de mirare că vă mai întrebați ce să mai mâncați.

Există o explicație foarte științifică - când vedem o imagine atractivă a alimentelor, fluxul de sânge către acele părți ale creierului responsabile de gust crește. Și chiar dacă nu ne este foame, suntem doar sătui de ceva.