luptă

Fructe si legume
Toate fructele și legumele, datorită conținutului bogat de substanțe nutritive și fibre, ajută organismul să lupte împotriva inflamațiilor cronice.

Deci, asigurați-vă că mâncați suficient din aceste alimente zilnic. Cu toate acestea, unele tipuri de produse proaspete au un efect mai puternic decât altele. Acestea includ mere, afine, broccoli, ciuperci, papaya, ananas și spanac.

Ceai verde
Această băutură ușoară este de mare ajutor în eforturile noastre zilnice de a ne sculpta talia. În plus, ceaiul verde reduce inflamația.

Flavonoidele pe care le conține au proprietăți antiinflamatorii naturale. Și sa demonstrat că compusul EGCG reduce grăsimea corporală.

Grăsimi mononesaturate
Aceste grăsimi benefice ajută la creșterea nivelului de colesterol HDL sănătos și la reducerea inflamației în organism. Sursele lor includ ulei de măsline, migdale și avocado.

acizi grasi omega-3
Studiile arată că o dietă bogată în acizi grași omega-3 și săracă în acizi grași omega-6 este asociată cu inflamația redusă.

Sursele dietetice de acizi grași omega-3 includ nucile, semințele de in și peștele, cum ar fi somonul.

Condimente
Unele condimente, cum ar fi usturoiul, curcuma, scorțișoara, ghimbirul și ardeiul iute, au proprietăți antiinflamatoare puternice, așa că încercați să le adăugați în dieta dvs. cât mai des posibil.

Apă
A fi bine hidratat este esențial pentru a elimina toxinele care provoacă inflamații.

Scopul tău este să bei 8 pahare de apă pe zi. Amintiți-vă: trebuie să adăugați un pahar de apă pentru fiecare 30 de minute de exercițiu.

Cereale integrale
Bogate în fibre, cerealele integrale ajută la controlul răspunsului insulinei în corpul nostru. Conținutul ridicat de vitamina B ajută, de asemenea, la reducerea hormonului inflamator homocisteină.