Țineți în mod constant o dietă, faceți exerciții fizice și credeți că duceți o viață sănătoasă, dar baremele nu arată rezultatele dorite? Este posibil să faceți una dintre aceste 25 de greșeli:

care

1. Nu bei suficientă apă

Pe lângă faptul că te menține hidratat, studiile arată că te poate ajuta să slăbești. Dacă bei un pahar înainte de a mânca, vei avea un control mai bun asupra foametei și nu vei mânca în exces. Potrivit unui alt studiu, consumul de apă rece mărește metabolismul și reduce pofta de băuturi cu zahăr, cum ar fi sifon sau suc.

2. Credeți că este suficient să vă plimbați câinele

O plimbare de 15 minute este mai bună decât nimic, dar nu vă așteptați să obțineți rezultate dramatice. Va trebui să încercați mult mai mult - va trebui să faceți cel puțin 30 de minute de cardio. Exercițiile care ard grăsimile rapid aleargă, se învârt, urcă și aerobic intens.

3. Mănânci excesiv cu alimente sănătoase

Nucile, avocado, pastele din cereale integrale, uleiul de măsline și ciocolata neagră sunt produse naturale care au beneficiile lor pentru sănătate, dar asta nu înseamnă că nu au multe calorii și nu poți exagera. Chiar dacă mâncați sănătos, trebuie să vă monitorizați dimensiunile porțiilor. De exemplu, avocado este foarte util, dar întregul fruct conține peste 200 de calorii.

4. Faci doar cardio

S-ar putea să locuiți pe banda de alergat în sala de sport, dar dacă nu ridicați un kilogram de greutăți, atunci vă lipsește un element cheie din programul dvs. de fitness. Ridicarea greutăților sau alt antrenament de forță vă protejează de leziuni prin antrenarea articulațiilor, construirea mușchilor și stimularea metabolismului. Pe scurt - cu un metabolism rapid și mușchii care ard mai multe calorii, vei pierde în greutate după ce ai părăsit sala de sport.

5. Te antrenezi pe stomacul gol

Dacă vă exercitați în mod regulat pe stomacul gol, poate fi necesar să vă regândiți obiceiurile. Potrivit cercetărilor, dacă te antrenezi pe stomacul gol, arzi calorii din mușchi, nu din grăsimi acumulate. De aceea, trebuie să faceți exerciții de forță și să mâncați alimente bogate în proteine. Dacă ai mușchi, vei slăbi mai repede și vei avea mai multă energie pentru antrenamente mai extenuante.

6. Partenerul tău nu duce o viață sănătoasă

Dacă tu și partenerul dvs. sunteți pe aceeași pagină și doriți amândoi să trăiți o viață sănătoasă, acest lucru va fi de mare beneficiu în atingerea obiectivului dvs. Nu poți pierde în greutate dacă prietenul tău oferă în permanență să ia mâncare acasă, să ia înghețată în timp ce merge sau leneș, în loc să faci ceva activ sau să mergi la sală. Trebuie să vorbești cu el deschis. El trebuie să te sprijine și să fie dispus să facă compromisuri. De exemplu, data viitoare când mergeți la un restaurant, vă împărțiți aperitivul sau săriți peste desert.

7. Ați respins grupuri de alimente întregi

Dacă renunți complet la orice grup alimentar, aceasta va duce la lipsa elementelor importante din corpul tău. Acest lucru poate duce la probleme de sănătate și la foamea constantă doar pentru aceste alimente. De exemplu, în loc să opriți toate carbohidrații, începeți să consumați alternative de cereale integrale. De obicei, porțiile prea mari sunt de vină pentru creșterea în greutate, nu pentru că azi ai mâncat niște paste la prânz.

8. Nu dormi suficient

Uneori, găsirea timpului pentru antrenament înseamnă că vei avea mai puțin timp să dormi, dar trebuie să te asiguri că dormi suficient. Ai nevoie de suficientă energie pentru antrenament, în plus, lipsa unui somn suficient crește producția de hormoni care cresc apetitul.

9. Nu mănânci destule legume

Cel mai bine este să mănânci 5-7 porții de legume și fructe pe zi. Dacă meniul tău este plin de legume, te vei simți plin și sănătos și au mult mai puține calorii.

10. Mănânci bine

Dacă aveți o mușcătură rapidă de mâncat pe tejgheaua de la bucătărie sau în timp ce mergeți la serviciu, aceasta poate deveni un obicei periculos care poate duce la mâncare nediscriminată. Cel mai bine este să petreci timpul doar mâncând. Mâncarea în fața televizorului sau computerului duce, de asemenea, la o dietă distrasă în care mănânci în exces.

11. Porți haine prea mari pentru tine

Hainele largi sunt confortabile, dar dacă te ascunzi constant în spatele lor, începi să te relaxezi, uiți cum arăți real și îți pierzi motivația de a te antrena. Începeți să purtați haine care vă subliniază silueta reală mai des, astfel încât să aveți o idee mai bună despre dvs. și despre obiectivele dvs.

12. Pe dieta ta sau ceva de genul. . .

Dacă urmați o dietă - urmați o dietă. Nu vă puteți aștepta la rezultate bune dacă mergeți la jumătatea drumului. Trebuie să fii persistent și să te ții de planul tău.

13. Ești dependent de tot felul de sosuri și aditivi

Salata este una dintre cele mai sănătoase opțiuni, dar dacă adăugați slănină și dressing - caloriile cresc, iar prânzul dvs. nu mai este atât de sănătos. Aveți grijă ce puneți în salată, deoarece vă oferă senzația înșelătoare că mâncați sănătos și cu un conținut scăzut de calorii și poate că nu este deloc așa. Cel mai bine este să evitați orice sosuri cumpărate, deoarece, pe lângă multe calorii, acestea sunt pline de tot felul de ingrediente dăunătoare.

14. Nu mâncați micul dejun

Omiterea micului dejun poate părea o modalitate perfectă de a economisi calorii, dar, de fapt, corpul tău începe să acumuleze grăsimi și să-ți încetinească metabolismul, deoarece începe să moară de foame. Nu trebuie să începeți să mâncați după ce vă ridicați, dar ar trebui să luați regulat micul dejun, bogat în vitamine și proteine, acesta vă va încărca cu energie și fibre ore în șir. De asemenea, dacă ți-e dor de micul dejun intenționat, vei fi atât de flămând la prânz, încât este foarte probabil să mănânci în exces și toate eforturile tale vor fi în zadar.

15. Nu țineți evidența dimensiunilor porțiilor

Când vine vorba de o dietă echilibrată, dimensiunile porțiilor sunt de o importanță capitală. Aveți grijă câtă mâncare introduceți și când vă simțiți plin - nu mai mâncați. Cel mai bine este să turnați puțin mai întâi și să mâncați încet și calm, dacă încă vă este foame - mai puneți puțin. Dacă puneți o porție mare, este foarte probabil ca până la urmă să vă forțați să o mâncați, chiar dacă sunteți deja plini. În plus, creierul tău are nevoie de timp pentru a-ți da seama că ești plin, deci trebuie să mănânci încet.

16. Mănânci fără să te gândești

Alimentația distrasă duce, de asemenea, la supraalimentare. Dacă vizionați un film în timp ce mâncați, puteți „distruge” imperceptibil cantități mari de alimente, deoarece pierdeți evidența cantităților.

17. Nu-ți tai mâncarea

Da, acest lucru poate suna ciudat și copilăresc, dar studiile arată că porțiuni mai mici sunt mai apetisante și, prin urmare, mai puțin saturate.

18. Bei băuturi gazoase

Băuturile carbogazoase nu au beneficii pentru sănătate, ci doar componente dăunătoare și cantități uimitoare de zahăr. În plus, băuturile carbogazoase au un efect de dependență și duc la o poftă constantă de dulciuri, așa că faceți o favoare corpului dvs. și nu mai beți băuturi carbogazoase.

19. Nu mănânci suficient

Nu muri de foame pentru a limita caloriile. Acest lucru nu numai că vă va încetini metabolismul, vă va fi atât de foame până la sfârșitul zilei, încât veți mânca mult mai mult decât dacă ați fi mâncat moderat și des în timpul zilei.

20. Nu te distrezi

Potrivit cercetărilor, stresul este, de asemenea, vinovatul creșterii în greutate, deoarece ne deblochează dorința de alimente dulci sau grase. Prin urmare, cel mai bine este să găsiți timp pentru distracție și relaxare și cel mai bine ar fi să vă relaxați printr-o activitate activă - yoga, dans, mers pe jos, chiar și cumpărături.

21. Mănânci alimente nenaturale cu conținut scăzut de calorii

Caloriile nu sunt singurul indicator pe care trebuie să îl monitorizați. Conținutul scăzut de calorii al unui aliment poate fi foarte înșelător, deoarece aceste alimente sunt de obicei pline de aditivi chimici pentru a compensa ingredientele care sunt îndepărtate. De exemplu, eticheta „fără zahăr adăugat” sună liniștitoare, dar de obicei este adevărat opusul - în multe alimente se adaugă aspartam în loc de zahăr și este mult mai dăunător. Chiar și versiunea cu conținut scăzut de calorii a băuturilor carbogazoase este mai periculoasă decât cea normală. Mizați pe alimente organice, naturale și nu veți avea astfel de probleme.

22. Nu ții un jurnal alimentar

Potrivit unui studiu care a implicat 123 de femei, cei care țineau un jurnal cu porțiile zilnice au avut mai mult succes în a pierde în greutate, deoarece își judecau porțiunile mai sobru. Dacă scrieți în alb-negru mâncarea pe care o consumați pentru o zi, este posibil să vă fie mai ușor să vă dați seama de greșelile voastre.

23. Mănânci mereu afară

Vizitarea restaurantului tău preferat poate fi o modalitate plăcută de relaxare, dar este și o activitate care include aperitive, mâncăruri prăjite, băuturi cu zahăr și desert. De asemenea, caloriile sunt adesea un mister, deoarece nu există nicio modalitate de a ști exact ce este în dieta ta. Toate sosurile, glutamatul monosodic, cantitățile mari de zahăr sunt o condiție prealabilă pentru îngrășare. Dacă nu doriți să renunțați la cine la restaurant - pariați pe mâncare sănătoasă, beți apă sau proaspete în loc de vin sau sifon, împărtășiți mâncarea cu un prieten sau alegeți porții mai mici.

24. Nu vă angajați într-un stil de viață sănătos

Cu alte cuvinte - luna aceasta urmează o dietă și totul merge conform planului, astfel încât luna viitoare totul să fie mai vechi. Acest lucru nu va duce la rezultate de durată. Nu trebuie să mănânci puțin, să limitezi anumite grupuri de alimente și să trăiești conform unui program și plan precis. Trebuie să înțelegi ce mâncare este bună pentru tine și să o alegi pe viață. Dacă dieta dvs. (adică felul în care mâncați în general) este plină de alimente sănătoase, consumul de ciocolată din când în când sau chiar cartofi prăjiți nu va conta. Potrivit cercetărilor, chiar și consumul a 600 de calorii în plus astăzi nu vă va afecta greutatea dacă vă mențineți un stil de viață sănătos. Mâncarea unei bucăți de tort, de asemenea, nu necesită transpirații suplimentare în sala de sport, dacă este rară.

25. Nu mâncați imediat după un antrenament

După un antrenament, este bine să mănânci ceva mic - aproximativ 150 de calorii. Cel mai bine este să aveți proteine. Aveți însă grijă cu muslii „sănătoși”, care de fapt conțin adesea o mulțime de calorii, zahăr și alți aditivi dăunători. Cel mai bine este să pregătiți singur un astfel de amestec - din fulgi de ovăz și fructe uscate.