Partea din spate este acea parte a corpului pe care o trecem cu vederea de multe ori. Ne gândim la el doar când începe să ne facă rău. Problemele pot proveni din imobilizarea prelungită sau din postura necorespunzătoare. Ca urmare, apar distorsiuni, discopatie, vârfuri.

exerciții

Pentru a preveni durerile lombare și mușchii spatelui să devină o parte permanentă a vieții noastre de zi cu zi, este bine să ne menținem în formă cu sportul.

Vă oferim 5 exerciții eficiente care au un efect benefic asupra discurilor intervertebrale, mușchilor, articulațiilor și tendoanelor. Ele se bazează pe întindere. Este important ca mișcările să fie nedureroase și netede, durata întinderii fiind de cel puțin 20-30 de secunde. Este bine să repetați exercițiile între 5 și 10 ori.

Poze de pisică

Unul dintre exercițiile neprețuite care elimină durerile de spate și oboseala este așa-numitul. „spatele pisicii” sau „curbele pisicii”.

Ajunge pe genunchi. Inspirați și întindeți capul în sus. Îndoiți talia în jos. Pe măsură ce expiri, îndoiți capul și îndoiți spatele în direcția opusă. Faceți cel puțin o duzină de repetări.

Intinderea cămilei pisicii este un exercițiu ușor de încălzire pentru a vă pregăti spatele pentru o zi. #yoga #exercise #catcamelhttps: //t.co/hcT6jDqryh

Întinderea

Intinde-te pe ochii tai. Ridică-te pe coate și îndreaptă coloana vertebrală. Începeți să vă îndreptați coatele, întinzând în continuare coloana vertebrală. Continuă să întinzi coatele până când simți o ușoară tensiune. Țineți timp de 15 secunde. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 10 sau mai multe ori.

Press Up - exerciții pentru ameliorarea durerilor de spate, biblioteca de exerciții vermont,. - https://t.co/L7XQEz1vG2 #yoga #backpain pic.twitter.com/1C68m63Zzt

- Yoga pune dureri de spate (@YogaPosesBackPa) 3 iunie 2016

Răsuciri

Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si picioarele pe podea. Îndoiți capul spre stânga și relaxați-vă genunchii spre dreapta, rotind trunchiul astfel încât genunchii să se sprijine pe podea. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Reveniți la poziția de pornire. Îndoiți capul spre dreapta și relaxați-vă genunchii spre stânga, rotind trunchiul astfel încât genunchii să se sprijine pe podea. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Repetați de 10 sau mai multe ori.

Exercițiul 4

Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti, picioarele pe podea si bratele paralele cu corpul tau. Ridicați încet bazinul până când coapsele și abdomenul ajung la o linie dreaptă, țineți 5 secunde, relaxați bazinul, țineți din nou timp de 5 secunde și repetați exercițiul. Începeți cu 5 repetări în fiecare zi până când ajungeți treptat la 30.

1 exercițiu grozav pentru spatele tău - și pentru copii și pentru tine

- Beverley Densham (@kidsfunpilates) 12 noiembrie 2015

Avionul

Culcați-vă pe burtă pe podea cu brațele ușor deschise. Ridicați brațele și picioarele fără a vă schimba poziția capului. Repetați exercițiul de 10 ori, ținând în poziția ridicată timp de 3-4 secunde.

Dacă aveți probleme grave cu coloana vertebrală, înainte de a face orice exercițiu, asigurați-vă că consultați un medic.