14 aprilie 2018 Sănătate 8 vizualizări

trucuri

Oricine a urmat o dietă cel puțin o dată în viață știe că cea mai mare luptă este cu sentimentul constant de foame. Sindromul „Nu mi-e foame, dar mănânc” este unul dintre principalele motive pentru care nu putem lua acele 5-6 kilograme care ne separă de silueta perfectă pentru plajă.

Ne este foame și suntem nervoși, iritabili, somnoroși - companie „minunată” pentru ceilalți

Cum să ne reducem pofta de mâncare când simțim în mod constant foame? Primul și cel mai important lucru este să ai un mediu psihologic bun, ceea ce nu este atât de ușor.

Așadar, vă oferim trucuri încercate și testate, care ne vor ajuta să scăpăm de imensa senzație de foame

3. Mestecați alimentele încet. Durata mesei nu trebuie să fie mai mică de 20-30 de minute. Încearcă să-ți fie puțin foame de la masă

4. Nu aduceți alimente în fața televizorului

5. Aproximativ 80% din alimentele consumate pe zi ar trebui să fie pentru micul dejun și prânz. Marea greșeală este că ne prăbușim seara

6. Se oferă mese ușoare înainte de muncă sau de mers pe jos

7. Reduceți aportul zilnic de calorii cu 100 - 200 kcal pentru a ajunge la 1500-1800 kcal. În acest fel, stomacul tău se va micșora treptat și vei deveni mai puțin obișnuit să mănânci.

8. În timp ce mănânci, fii atent timp de 10 minute - citește o carte, vorbește cu familia ta. Apoi reveniți la farfurie. Aceste 10 minute sunt suficiente pentru ca creierul să primească un semnal că stomacul nu este gol

9. Includeți în dietă alimente bogate în proteine ​​și zaharuri complexe. Acestea sunt carne slabă, pește, mazăre, fasole. Includeți în meniu alimente bogate în fibre - fructe, legume, cereale integrale.

11. Încearcă să mănânci la un moment dat

12. Opriți foamea cu aromoterapie - dacă sunteți ciocolată, mirosiți-o doar

13. Purtați îmbrăcăminte strânsă - pe măsură ce începeți să vă strângeți, gândurile despre mâncare vor dispărea imediat.

14. Încearcă să mănânci alimente de casă, semifabricatele au lucruri care îți stimulează pofta de mâncare

15. Alcoolul, sosul, dulciurile și fasolea acră stimulează pofta de mâncare

16. Nu muri de foame - Mănâncă puțin și des - de 5-6 ori pe zi