Cine sunt ei?
Cu toții am auzit cât de important este micul dejun. Zicala spune: „Mănâncă singur micul dejun. Prânz cu un prieten. Și cina - dă-i inamicului tău”. Cu toate acestea, masa de dimineață nu trebuie să fie abundentă. Este suficient să furnizați vitaminele și nutrienții necesari.
Următoarele alimente sunt doar atât și vor fi o alegere bună pentru meniul de dimineață:
1. Făină de ovăz
Crește nivelul colesterolului bun și scade nivelul colesterolului rău dacă este consumat suficient de des. Un alt bonus este prezența fibrelor. Puteți combina fulgi de ovăz cu lapte sau miere pentru a-l face mai gustos.
Thinkstock/Guliver
2. Germeni de grâu
Doar două linguri oferă 15% din doza recomandată de vitamina E. Alte surse majore ale acestei vitamine sunt nucile. Le puteți adăuga în lapte.
3. Grapefruit
Thinkstock/Guliver
Acest fruct are un efect benefic asupra nivelului de zahăr din sânge și insulină. Are efect hidratant și antioxidanți care îți sporesc imunitatea.
4 ouă
Deși sunt o sursă de colesterol, motiv pentru care este recomandat să nu exagerați, acestea conțin și proteine și vitamina D.
5. Banane
Thinkstock/Guliver
Sunt o sursă de carbohidrați care vă menține sătul mai mult timp, deci sunt o alegere excelentă pentru o masă de dimineață.
6. Ulei de migdale
O sursă excelentă de proteine, care este, de asemenea, delicioasă, mai ales atunci când o întindeți pe o felie sau o combinați cu fructe.
7. Pepene galben
Thinkstock/Guliver
Te va ajuta să te hidratezi, deoarece conține cea mai mare parte a apei. De asemenea, este sărac în calorii.
8. Semințe de in
Mina de aur pentru acizi grași omega 3. Doar două linguri vă oferă doza zilnică complet recomandată a acestor acizi cardiovasculari. Cu toate acestea, semințele întregi vor trece prin corpul tău fără a fi descompuse, așa că cumpără-le măcinate sau macină-le singur.
9. Afine
Conform studiilor, consumul de afine ajută la îmbunătățirea memoriei și a funcției motorii și accelerează metabolismul.
Thinkstock/Guliver
10. Boabe
Acestea oferă vitamina C și sunt bogate în fibre. Sunt extrem de gustoase și pot face parte dintr-o salată de fructe sau din lapte de fructe.
11. Cafea
Pe lângă faptul că vă ajută să vă treziți, consumul de cafea este asociat cu un risc redus de mai multe boli. Cu toate acestea, este mai bine să omiteți adăugarea de zahăr și smântână, deoarece acestea, pe de altă parte, nu sunt utile.
12. Ceai
Dacă nu sunteți un fan al cofeinei, puteți bea o ceașcă de ceai dimineața. Toate tipurile de ceai sunt o sursă de antioxidanți și sunt o parte obligatorie a majorității dietelor.
13. Pepene galben
Thinkstock/Guliver
La fel ca pepenele, pepenele are o concentrație mare de apă. De asemenea, vă oferă vitamina A, care sprijină pielea cu aspect sănătos, precum și vitamina C.
14. Kiwi
O altă sursă de vitamina C, precum și fibre, potasiu și cupru. Sunt ușor acri, așa că le puteți combina cu banane și căpșuni și puteți face o salată de fructe.
15. Cereale pentru micul dejun
Există multe tipuri de cereale, dar cel mai bine este să vă concentrați asupra cerealelor integrale sau a celor cu tărâțe.
16. Zmeură
Thinkstock/Guliver
Pe lângă faptul că sunt bogate în fibre, conțin vitamina C și vitamina K, ceea ce ajută la îmbunătățirea sănătății oaselor.
17. Pâine integrală
Pe cât de util este, ceea ce contează este ceea ce aplicați deasupra. Înlocuiți gemul și margarina cu unt de migdale sau ou.
- 10 alimente zilnice care sunt interzise în diferite țări din cauza ingredientelor lor - Alimente
- 10 alimente dietetice pentru micul dejun - Diete și fitness
- 10 alimente care te vor face mai inteligent - Produse - Alimente
- 7 alimente bogate în zinc - Produse - Alimente
- Alimente adecvate pentru dieta de post