Salut! Astăzi vom vorbi despre cum să începeți să vă schimbați corpul acum.

moduri

Majoritatea oamenilor decid că, pentru a se schimba, trebuie să înceapă să-și schimbe obiceiurile, deoarece schimbarea modului în care gândesc și simt este mai dificilă.

Dar totul trebuie să fie atât de dificil?

Puteți face modificările mult mai ușoare dacă schimbați doar mediul din jur. Acum îți voi arăta 17 moduri în care îți poți schimba cu ușurință mediul.

1. Păstrați cookie-urile, chipsurile și ciocolata departe de casă.

Știm cu toții că, atunci când nu avem timp să gătim sau chiar să mâncăm, este foarte probabil să luăm doar ceva nesănătos care poate fi consumat rapid. Aceste alimente vă pot face să mâncați prea repede și apoi să vă regretați decizia.

Dacă îți vine să mănânci ceva dulce în timp ce te uiți la televizor, de exemplu, va trebui să mergi să-l iei din magazin. Este foarte puțin probabil ca odată ce te-ai uitat la tine, să te ridici și să mergi cu adevărat. Același lucru se va întâmpla dacă pur și simplu nu ai timp.

Dacă totuși îți place să mănânci lucruri mici, te poți aproviziona cu fructe uscate și proaspete, precum și cu bare de proteine.

2. Folosește un plan de dietă.

Nu trebuie întotdeauna să decideți ce să mâncați în fiecare zi. Găsiți ceva timp liber. Așezați-vă cu un pix și puțină hârtie sau laptopul și faceți un plan de dietă pentru săptămână sau chiar lună. În acest fel veți putea face o listă de cumpărături în avans, acest lucru vă va ușura cumpărăturile.

Cred că ar fi foarte potrivit să repet un sfat despre care am mai vorbit. Când aveți un plan de masă, veți putea înregistra când intenționați să mâncați afară. În acest fel veți putea să vă faceți planul zilei în așa fel încât celelalte mese să fie planificate în comparație cu mâncarea în aer liber. De exemplu, dacă știi că ieși la prânz cu prietenii, vei ști că trebuie să mănânci ceva mai mic și mai sănătos la micul dejun și la cină.

3. Păstrați legumele gata consumate în congelator și frigider.

Curățați și tăiați legumele. Puneți-le în compartimentele lor speciale din frigider pentru a se usca și a nu absorbi mirosurile din alte alimente, înainte de a le pune într-o cutie sau într-un alt tip de recipient de depozitare.

Păstrați-le în locuri vizibile, astfel încât să nu uitați de ele.

4. Nu vă înfometați pe piața alimentară.

Când faci cumpărături înfometate, este mult mai probabil să „păcătuiești” luând ceva nesănătos pentru a-ți satisface foamea.

Petreceți mai mult timp la standuri pentru fructe și legume, produse lactate și carne, opriți-vă și la ouă, acestea sunt întotdeauna o alternativă bună dacă doriți să pregătiți ceva rapid și ușor. Dacă este posibil, nici măcar să nu treci prin tarabe cu alimente ambalate și nesănătoase.

Cumpărați cu un coș. În acest fel nu veți exagera cu piața și vă veți antrena mâinile. De asemenea, va trebui să mergeți mai des la magazinul alimentar și veți avea întotdeauna produse proaspete.

5. Stocați amestecurile înghețate.

Fructele congelate sunt ideale pentru shake-uri rapide. Pur și simplu puneți-le în blender cu celelalte ingrediente și veți avea un shake rece minunat. Dacă sunteți îngrijorat că ocupă prea mult spațiu, îi puteți „rupe” în bucăți mici cât timp sunt încă înghețați.

Legumele congelate sunt, de asemenea, ideale pentru momentele în care doriți să faceți ceva sănătos rapid.

6. Abonați-vă la alimentele sănătoase.

Există abonamente de sănătate care sunt foarte potrivite pentru persoanele care doresc să înceapă un stil de viață mai sănătos. Astfel altcineva îți va pregăti mâncarea și vei ști că este pregătită într-un mod sănătos și mai ales pentru tine.

7. Pregătește leguminoase gata preparate pentru întreaga săptămână.

Uneori gătitul durează prea mult. Pentru a preveni să stați în fața oalei de mai multe ori pe săptămână, faceți-o într-o singură zi. Alegeți o zi a săptămânii și faceți toată munca în ea. Fierbe toate lucrurile și distribuie-le în containere. În acest fel, veți putea reduce timpul de gătit la minimum și veți avea în continuare ceva cald și gătit rapid în următoarele zile. Puteți pune chiar și câteva pachete de fasole fiartă la congelator pentru situații de urgență.

8. Ajută-ți bucătăria să te „ghideze”.

Păstrați-vă bucătăria curată, ordonată și plăcută. Astfel te vei simți mai bine, nu vei fi stresat și te vei bucura să petreci timp în bucătărie. Puteți crește chiar și condimente undeva în bucătărie sau pe terasă. În acest fel, condimentele dvs. vor fi organice și veți avea puțină culoare verde în bucătărie, așa că va arăta mai proaspăt și mai prietenos.

De asemenea, poți transforma ușile frigiderului tău într-o placă vizuală pentru obiectivele tale, visele tale, amintirile tale sau poți pur și simplu să agăți lucruri care te motivează.

9. Pur și simplu pune-ți adidașii.

Chiar și atunci când purtați doar adidași, puteți începe să vă simțiți mai activi.

Purtați pur și simplu pantofi confortabili atunci când este posibil, în timp picioarele vă vor fi foarte recunoscătoare și veți fi cu adevărat mai activi și mai fericiți.

10. Păstrați la îndemână echipamentul de antrenament.

Astfel veți putea să vă antrenați oricând. De asemenea, puteți pune echipamente diferite în diferite locuri din casă, puteți stabili un obiectiv de fiecare dată când îl treceți pentru a face mai multe seturi de exerciții.

11. Pregătește un „fitness mobil” pentru momentele în care călătorești.

Puneți benzi de cauciuc sau o frânghie în bagaj. Sunt practice, ușoare și nu ocupă mult spațiu. De asemenea, puteți face o listă cu diferite tipuri de exerciții pe care le puteți efectua fără echipament suplimentar.

Și nu uitați că puteți afla întotdeauna dacă un hotel are sală de sport, piscină sau chiar un autocar înainte de rezervare.

12. Transformați-vă mașina într-un „dulap”.

Mașina ta este suficient de mare, poți găsi un mic colț unde să pui un rucsac sau cu haine sport, încălțăminte, prosoape și ceva sănătos de mâncat în ea. Deci, dacă conduci mult, nu va trebui niciodată să iei decizii pripite dacă, de exemplu, ți-e foame. De asemenea, puteți păstra în apropiere o sticlă de proteine ​​din zer pre-măsurate. Va trebui doar să adăugați apă.

13. Planificați-vă antrenamentele așa cum vă planificați întâlnirile.

Marcați-le în calendar sau planor, așa cum ați observa dacă aveți o întâlnire și nu o amânați.

De asemenea, este o idee bună să țineți evidența a tot ce trebuie să faceți, de la funcționarea unei mașini de spălat și gătit până la întâlniri importante la birou. În acest fel nu vei primi prea mult într-o singură zi și nu vei fi suprasolicitat.

14. Încercați să mutați unele dintre întâlnirile dvs. în parcuri sau săli.

De ce să nu vă întâlniți cu prietenii în sala de yoga sau în parc în loc de un bar sau restaurant? În acest fel te vei mișca bine și te vei distra. Și de ce nu ieși măcar cu animalele de companie uneori? Va fi distractiv și plăcut nu numai pentru dvs., ci și pentru animale.

15. Combinați pregătirea și munca.

De ce nu ieși la plimbare când ești stresat sau când vorbești la telefon? În acest fel te vei mișca și nu vei stagna în fața biroului.

Dacă lucrați de acasă, vă puteți lua laptopul și puteți sta pe ergometru de mai multe ori pe zi timp de 30 de minute.

16. Pleacă de la muncă o dată la oră.

Încercați să luați 5 sau 10 minute pentru o scurtă plimbare după fiecare oră de lucru. Acest lucru va face mai ușoară concentrarea și munca va merge mai ușor. Puteți chiar instala un computer pe computer care îl blochează automat pentru o perioadă de timp stabilită la fiecare oră.

17. Implică-ți familia.

Nu trebuie să faci totul singur. Puteți include membrii familiei dvs. în alegerea meniului, de exemplu, sau o dată pe săptămână pentru a merge la o plimbare de familie în natură. În acest fel veți petrece mai mult timp împreună și vă veți distra în același timp.

Sper că acest articol te-a inspirat să începi micile schimbări legate de viața ta de zi cu zi.